00:00:00 精華快閃
00:00:50 內容大綱簡介
00:01:53 微朔膠是什麼
00:05:43 對健康的傷害：廣度深度和速度
00:08:32 對健康的傷害：毒性 (BPA、塑化劑、Forever Plastics)
00:20:23 對健康的傷害：後果 (消化系統、肝臟、呼吸系統、心血管系統、腦神經系統、生殖系統、子宮內膜、胎盤、陰莖、睾丸、精液、睡眠品質)
00:44:04 降低環境中微塑膠的方法和進展
00:46:21 進入人體的管道和載具＋風險評估和管理
00:47:18 載具第一類：飲用水
00:53:18 載具第二類：食物
01:03:30 載具第三類：食材準備和烹飪工具
01:15:12 載具第四類：空氣
01:18:53 載具第五類：皮膚接觸品
01:21:11 檢測和排除體內微朔膠的方法
01:25:03 微朔膠危害健康的問題為何一直沒有被正視？
01:31:03 結語

Show notes (含取得文字稿的途徑)：
👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-024/

🤔 如果您對本集分享的內容有任何問題或建議，歡迎在 show notes (防彈大叔部落格文章) 最下方留言，我一定會回覆，那也是您支持我最好的方法之一。

⚠️重要聲明 :
我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。

❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏

追蹤「防彈大叔 Coach Denys」：
部落格 👉 https://coachdenys.com
IG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/
臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150

防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結：
🎞️ YouTube 影片 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys
🎧 語音平台：
Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655
Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi
Castbox: 👉 https://castbox.fm/vc/4943335
Overcast: 👉 https://www.buzzsprout.com/1989618
Pocket Casts: 👉 https://pca.st/podcast/e53fdae0-82af-013b-f2ce-0acc26574db2
Castro: 👉 https://castro.fm/podcast/d8de36e1-7645-4ddf-8516-750a3b810415

00:00:00 精華快閃

00:00:59 內容大綱簡介

00:02:05 為什麼鎂這麼重要? 宏觀的系統面功能

00:02:20 鎂和蛋白質的關係

00:05:02 鎂和能量的關係

00:08:00 鎂對鈣的制衡

00:10:29 維他命D的代謝 (生成過程) 必須仰賴鎂

00:12:02 鎂對腦部健康的重要性

00:14:05 鎂對心血管健康的好處

00:16:27 鎂是健康骨骼不可或缺的礦物質

00:17:20 鎂對抗老化的重要性

00:23:37 為什麼鎂這麼重要? 微觀的系統面功能 - 攝取不足會導致的疾病和症狀

00:23:51 睡眠品質降低

00:24:33 鎂可以避免或緩和麩胺酸 (glutamate) 引起的一些問題

00:25:29 鎂可以減緩偏頭痛

00:26:00 鎂的注射可以避免加護病房早產兒腦部受到損害

00:26:08 鎂對可以改善肌肉的一些問題

00:26:57 鎂有助於提升運動表現

00:27:14 鎂可以預防軟組織鈣化

00:27:35 鎂可以減輕憂鬱症、經前症狀、產後憂鬱症和慢性疲勞

00:27:48 如何監控和評估體內鎂總量 - 官方建議的每日攝取量

00:31:04 會改變體內鎂總量的因素 (必須監控的關鍵因素)

00:36:26 如何評估體內鎂總量

00:39:06 如何提升體內鎂總量

00:39:34 靠天然食物攝取鎂

00:45:51 靠營養補給品攝取鎂的四個步驟

00:46:00 步驟1：決定你是否需要靠營養補給品來攝取鎂

00:47:21 步驟2： 決定要吃哪一種鎂補給品

00:55:02 步驟3：鎂補給品的劑量掌控

00:55:53 步驟4：如何避免副作用

00:57:18 微量營養素的檢傷分類理論 The Triage Theory

01:04:29 結語

Show notes (含完整文字稿) :
👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-023/

🤔 如果您對本集分享的內容有任何問題或建議，歡迎在 show notes (防彈大叔部落格文章) 最下方留言，我一定會回覆，那也是您支持我最好的方法之一。

⚠️重要聲明 :
我不是醫師或營養師，也不是跑步教練，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。

❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏

追蹤「防彈大叔 Coach Denys」：
部落格 👉 https://coachdenys.com
IG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/
臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150

防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結：
🎞️ YouTube 影片 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys
🎧 語音平台：
Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655
Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi
Castbox: 👉 https://castbox.fm/vc/4943335
Overcast: 👉 https://www.buzzsprout.com/1989618
Pocket Casts: 👉 https://pca.st/podcast/e53fdae0-82af-013b-f2ce-0acc26574db2
Castro: 👉 https://castro.fm/podcast/d8de36e1-7645-4ddf-8516-750a3b810415

Show notes (含完整文字稿) :
👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-022/

🤔 如果您對本集分享的內容有任何問題或建議，歡迎在 show notes (防彈大叔部落格文章) 最下方留言，我一定會回覆，那也是您支持我最好的方法之一，感恩～ 🙏

⚠️重要聲明 :
我不是醫師或營養師，也不是跑步教練，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。

❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏

追蹤「防彈大叔 Coach Denys」：
部落格 👉 https://coachdenys.com
臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150
IG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/

防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結：
🎞️ YouTube 影片 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys
🎧 語音平台：
Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655
Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi
Castbox: 👉 https://castbox.fm/vc/4943335
Overcast: 👉 https://www.buzzsprout.com/1989618
Pocket Casts: 👉 https://pca.st/podcast/e53fdae0-82af-013b-f2ce-0acc26574db2
Castro: 👉 https://castro.fm/podcast/d8de36e1-7645-4ddf-8516-750a3b810415