Episodes

  • E121 - Angst vorm Zunehmen? So genießt du die Weihnachtszeit ohne schlechtes Gewissen!

    E121 - Angst vorm Zunehmen? So genießt du die Weihnachtszeit ohne schlechtes Gewissen!
    Nov 21 2024
    24 mins
  • E120 - Ist Krafttraining Therapie? - Mit Patrick Meier

    E120 - Ist Krafttraining Therapie? - Mit Patrick Meier
    Nov 14 2024
    59 mins
  • E119 - Fitter ohne Zeitaufwand - mit diesen 15 Tipps

    E119 - Fitter ohne Zeitaufwand - mit diesen 15 Tipps
    Nov 7 2024
    22 mins
  • E118 - Starkes Verlangen nach Junkfood? So wirst du es los!

    E118 - Starkes Verlangen nach Junkfood? So wirst du es los!
    Oct 31 2024
    E118 - Akutes Verlangen nach Junkfood? So wirst du es los! Kennst du das? Du nimmst dir fest vor, dich gesünder zu ernähren und endlich in Form zu kommen. Doch dann kommst du nach einem langen Arbeitstag nach Hause – und plötzlich überkommt dich das Verlangen nach Junkfood. Du versuchst, dagegen anzukämpfen, aber je mehr du dich bemühst, desto stärker wird das Verlangen. Am Ende gibst du nach, fühlst dich zehn Minuten später schlecht und machst dir Vorwürfe. Ein Teufelskreis, der schwer zu durchbrechen scheint. In dieser Folge erfährst du, wie du endlich lernst, mit diesem Verlangen umzugehen, ohne jedes Mal den Kühlschrank leer zu essen. In dieser Episode lernst du: - Die entscheidende Voraussetzung, damit du es schaffst, dem Verlangen zu widerstehen - Drei schnelle und einfache Methoden, um deine Gefühle und dein Verlangen zu regulieren - Die drei häufigsten Fehler, die fast jeder macht, wenn das Verlangen nach Junkfood zuschlägt - Was wahre Disziplin wirklich bedeutet, wie sie dir zu einem gesünderen Essverhalten verhilft und wie du sie entwickelst - Warum du dich nach einem Rückfall nicht fertig machen solltest – und wie du stattdessen besser mit dir umgehen kannst Möchtest du den schnellsten, persönlich auf dich zugeschnittenen Weg kennenlernen, um deinen Traumkörper zu erreichen? Vereinbare hier ein kostenlose Strategieberatung: https://calendly.com/manuel_kisilak/strategieberatung
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    27 mins
  • E117 - Bauch weg trotz Geschäftsessen? Das musst du beachten!

    E117 - Bauch weg trotz Geschäftsessen? Das musst du beachten!
    Oct 24 2024
    Bist du beruflich ständig unterwegs und sitzt mehrmals pro Woche bei Geschäftsessen? Dann hast du dich vielleicht schon gefragt, ob Abnehmen überhaupt möglich ist, ohne auf diese wichtigen Termine zu verzichten. Genau diese Bedenken hatte ein Unternehmer bei mir kürzlich im Erstgespräch: Er kocht kaum selbst und ist fast jeden zweiten Tag mit Kunden essen. Wie soll man in Restaurants die Kalorien im Blick behalten, wenn dort oft „leere“ Mahlzeiten serviert werden – also Gerichte mit vielen Kalorien, aber wenig Nährstoffen und geringer Sättigung? Schnitzel mit Pommes, Pizza, Kässpätzle... all diese Speisen sind genau das Gegenteil von dem, was man für einfaches Abnehmen braucht. Aber die Antwort lautet: Ja, es geht! Wie genau das funktioniert, erfährst du in dieser Folge! In dieser Episode lernst du: - Wie du Geschäftsessen optimal in deinen Mealplan integrierst - Warum es nicht immer sinnvoll ist, sich auf die Tageskalorien zu fokussieren - Einen Trick, wie du ungesunde Mahlzeiten aufwerten kannst – ohne Verzicht - Die 4 wichtigsten Dinge, die du priorisieren solltest, um Heißhunger zu vermeiden - 3 Möglichkeiten, wie du Restaurants genießen kannst und gleichzeitig deine Kalorienaufnahme senkst Möchtest du den schnellsten, persönlich auf dich zugeschnittenen Weg kennenlernen, um deinen Traumkörper zu erreichen? Vereinbare hier ein kostenlose Strategieberatung: https://calendly.com/manuel_kisilak/strategieberatung
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    17 mins
  • E116 - "Geil, ich ess mehr und nehm dabei ab" - So geht's!

    E116 - "Geil, ich ess mehr und nehm dabei ab" - So geht's!
    Oct 17 2024
    Mehr Essen und dabei abnehmen? Was nach einem Scam klingt, ist mitunter tatsächlich möglich. In dieser Folge erfährst du, wie ein Kunde es geschafft hat, 7 cm Bauchumfang zu verlieren und dabei gefühlt mehr isst. Du lernst: warum das Konzept „weniger essen“ dich oft ausbremst und wie du durch clevere Ernährungsentscheidungen Heißhunger und Energieprobleme in den Griff bekommst: - Warum "iss einfach weniger" kein guter Ratschlag ist - Welche Lebensmittel du vermehrt essen solltest, um Fett zu verlieren - Der einfachste Weg, um Heißhungerattacken zu stoppen - Wie du mit voller Energie durch den Tag kommst, ohne auf Genuss zu verzichten - Was du sofort umsetzen kannst, um bessere Ergebnisse zu erzielen Möchtest du den schnellsten, persönlich auf dich zugeschnittenen Weg kennenlernen, um deinen Traumkörper zu erreichen? Vereinbare hier ein kostenlose Strategieberatung: https://calendly.com/manuel_kisilak/strategieberatung
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    20 mins
  • E115 - Dauerstress killt deine Fitness - so löst du das Problem!

    E115 - Dauerstress killt deine Fitness - so löst du das Problem!
    Oct 10 2024
    Du willst fit werden, aber der Stress steht dir ständig im Weg? Du bist ausgelaugt, findest keine Energie fürs Training und fragst dich, wie du endlich durchstarten kannst? In dieser Episode erfährst du, warum Stress ein Fitness-Killer ist – und wie du ihn unter Kontrolle bringst, ohne deine Produktivität zu opfern. Du lernst: - 3 Ebenen für erfolgreiches Stressmanagement - Warum Stress schlechte Gewohnheiten fördert - Wie du langfristig mit Dauerstress besser umgehen kannst - Welche Sofortmaßnahme dir in stressigen Momenten wirklich hilft - Was deine Denkweise über Stress verändert – und wie du dadurch resilienter wirst Vereinbare hier ein kostenlose Strategieberatung: https://calendly.com/manuel_kisilak/strategieberatung
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    25 mins
  • E114 - “Warum mache ich keine Fortschritte?” Teil 2 - Training

    E114 - “Warum mache ich keine Fortschritte?” Teil 2 - Training
    Oct 3 2024
    Möchtest du den schnellsten, persönlich auf dich zugeschnittenen Weg kennenlernen, um deinen Traumkörper zu erreichen? E114 - "Warum mache ich keine Fortschritte?" Teil 2 - Training Du gehst regelmäßig ins Fitnessstudio, aber siehst keine Fortschritte? Du fragst dich warum das passiert, obwohl du hart trainierst? In dieser Episode erfährst du, warum viele im Gym ihre Zeit verschwenden, ohne Ergebnisse zu erzielen – und was du sofort ändern kannst. Das Problem beim Training ist ähnlich wie bei der Ernährung: Es gibt eine Unmenge an Möglichkeiten, und jeder Trend verspricht das ultimative Ergebnis. Auch ich kenne die Fragen: - Welche Übung soll ich machen? - Wie schwer soll ich trainieren? - Welches Gerät ist das Beste? Als ich mit dem Training anfing hatte ich keine Ahnung und trainierte teilweise monatelang, ohne Ergebnisse. Damit es dir nicht genauso geht, habe ich diesen Podcast aufgenommen. In dieser Folge lernst du: - Warum dein Training keine Ergebnisse bringt und was du sofort ändern kannst - Die drei simplen Prinzipien, die darüber entscheiden, ob du Erfolg hast oder nicht - Wie du in nur 90 Minuten pro Woche effektiv trainierst, ohne Zeit zu verschwenden - Den größten Fehler, den viele im Training machen, und wie du ihn vermeidest - Wie du mit nur wenigen Grundübungen überall – ob zu Hause oder im Gym – trainieren kannst Vereinbare hier ein kostenlose Strategieberatung: https://calendly.com/manuel_kisilak/strategieberatung
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    22 mins