2047. Perfeccionismo nutricional. Podcast By cover art

2047. Perfeccionismo nutricional.

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 Hoy quiero hablarte de un tema que seguro que has vivido o que has visto en tu entorno: la obsesión por hacerlo todo perfecto cuando hablamos de comer sano. Porque… ¿comer saludable significa hacerlo todo perfecto? ¿Qué pasa si un día cenas pizza o no tomas verduras? ¿Estás fallando o simplemente estás siendo humana?"

🧠 BLOQUE 1: ¿QUÉ ES EL PERFECCIONISMO NUTRICIONAL?
  • Definición sencilla: el intento constante de comer "perfectamente", sin permitirse errores ni excepciones.
  • Origen: redes sociales, cultura de dieta, presión estética y desinformación.
  • Ejemplos reales:
    • “No como pan nunca porque engorda.”
    • “Si un día como chocolate, ya arruiné todo.”
    • “Si no hago la compra perfecta, no puedo seguir la dieta.”
  • Diferencia entre intención saludable y obsesión.
⚠️ BLOQUE 2: CONSECUENCIAS DE ESTA MENTALIDAD
  • Ansiedad alimentaria.
  • Sentimiento de culpa constante.
  • Conductas compensatorias (ayuno, sobreentreno, restricción).
  • Desconexión con el cuerpo: ya no como por hambre, sino por normas.
  • Aparición de atracones o comer emocional como efecto rebote.
  • Pérdida del placer al comer.
🔄 BLOQUE 3: CÓMO ROMPER CON EL MITO DE LA PERFECCIÓN
  • La flexibilidad como base de una alimentación saludable.
  • Ejemplo: un patrón saludable puede incluir un croissant el domingo.
  • Enfoque de frecuencia y globalidad, no de perfección diaria.
  • Estrategias prácticas:
    • Haz las paces con los "alimentos prohibidos".
    • Aprende a escuchar el cuerpo: hambre real, saciedad, antojo.
    • Cuida tu discurso interno (dejar el “soy un desastre” por “hoy lo disfruté, mañana retomo con normalidad”).
    • Trabaja desde la confianza y no desde el control.
💬 CIERRE
"Comer sano no es comer perfecto. Es comer con equilibrio, con sentido común y también con disfrute. No estás fallando por comerte un helado, estás viviendo. Y eso también es salud. Si este episodio te ha hecho reflexionar, compártelo con alguien que lo necesite y recuerda: tu alimentación no tiene que ser perfecta, tiene que ser tuya."

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