¿Te despiertas empapada en sudor? ¿Sientes que tu energía se ha esfumado y tu cuerpo ya no responde como antes? Tranquila, no estás sola… y no es tu culpa.

En este episodio te cuento cuáles son los 5 suplementos más estudiados para acompañarte en esta etapa de transformación hormonal.

🔎 Hablamos de:

• Sofocos, insomnio y sequedad vaginal

• Cómo cuidar tus huesos, tu ánimo y tu corazón

• Qué tipo de suplemento elegir y cómo tomarlo

Porque la menopausia no es una sentencia. Es una nueva etapa que merece ser vivida con información, autocuidado y empoderamiento.

🎙️En el episodio te deje deberes, no puedes perderte:

• sobre el magnesio.

• sobre los protectores solares

• sobre cómo perder peso en menopausia

• sobre los omegas

• sobre la dieta pesco-mediterránea

Te comparto el libro que escribí como guía para transitar esta etapa: La Revolución Invisible. Cuida tus hormonas a partir de los 40 (Lunwerg).

🔗 Mis otros libros sobre salud hormonal:

👉⁠⁠⁠ ⁠El Equilibrio Perfecto. Cuida tus hormonas desde la microbiota. https://amzn.to/4aAqJfi

👉⁠Alimentación y Salud Femenina. Cuida tus hormonas comiendo rico.⁠

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En el episodio de hoy también te hablé de otro libro: El camino del artista de Julia Cameron. Te va a encantar.

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🎙 ️ Patrocinado por Kombucha BIOMA: La bebida fermentada, ecológica y rica en probióticos para cuidar tu microbiota y tu salud hormonal.

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👩‍⚕️ SOBRE MÍ: Soy Marta León, ingeniera química, naturópata, PNI y dietista integrativa especializada en alimentación y salud hormonal femenina. Ayudo a mujeres a entender y cuidar su cuerpo en cada etapa de la vida, especialmente durante los cambios hormonales.

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¿Sientes que estás más irritable, sensible o con el ánimo por los suelos desde que pasaste los 40? ¿Te despiertas de madrugada con pensamientos repetitivos, lloras "sin motivo" o te reconoces cada vez menos?

Respira. No estás sola. Y no estás loca. Hoy te cuento por qué lo que estás sintiendo tiene explicación… y también solución.

En este episodio hablamos de lo que ocurre en tu cuerpo y pero sobre todo en tu mente durante la perimenopausia. Hablamos de estrógenos, serotonina, microbiota y nuestro estado emocional.

Y el libro que escribí como guía para transitar esta etapa: La Revolución Invisible. Cuida tus hormonas a partir de los 40 (Lunwerg).

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En el episodio de hoy también te hablé de otro libro: El camino del artista de Julia Cameron. Te va a encantar.

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¿Te has puesto súper estricta con la comida, has dejado de cenar, has probado todas las dietas... y tu barriga sigue ahí?

No eres tú. Es tu cuerpo que ha cambiado las reglas del juego.

Si tienes más de 45 años, tu metabolismo, tus hormonas y tu microbiota intestinal funcionan de manera completamente diferente. Y seguir usando las mismas estrategias de antes es como intentar abrir una puerta nueva con llaves viejas.

En este episodio descubrirás:✨ Por qué tu cuerpo redistribuye la grasa hacia el abdomen ✨ Qué es el estroboloma y por qué es clave para tu peso y energía en menopausia✨ Cómo la resistencia a la insulina aparece silenciosamente después de los 45✨ Los alimentos fermentados que pueden revolucionar tu metabolismo✨ El enfoque emocional que necesitas para reconciliarte con tu cuerpo

Y algo clave, las mujeres que cuidan su microbiota experimentan mejoras significativas en sensibilidad a la insulina, reducción de grasa abdominal y mayor bienestar general.

No se trata de restricciones extremas. Se trata de entender cómo funciona tu cuerpo ahora y trabajar A FAVOR de él, no en su contra.

Tu microbiota puede ser tu mejor aliada en esta etapa. ¿Estás lista para descubrir cómo?

📚 RECURSOS MENCIONADOS EN EL EPISODIO:

• Descárgate el listado de alimentos de temporada anual 👉 https://martaleon.com/alimentos-de-temporada-anual-gratuito/

• Episodio ritmos circadianos 👉 https://youtu.be/JdMpQnsBT9E

• Episodio la importancia de la calidad del agua que bebemos 👉https://open.spotify.com/episode/0bk0MrDKLWTbnXfXP5Eg7w?si=ELrzjB5FS8aTS8b3-LjKWA

• Episodio probioticos y prebioticos 👉 https://youtu.be/GSQIPb6AZLU

• Episodio de los 3 alimentos fermentados 👉https://youtu.be/hNMXSklkSHU

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