Unsere Ernährungsberaterin Nina Flasbarth über "Ernährung im Zyklus und in den Wechseljahren"

» Hormonelle Veränderungen beeinflussen Stimmung, Wohlbefinden und Essverhalten – gezielte Ernährung kann hier unterstützen.

Phytoöstrogene, Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien, Magnesium und Ballaststoffe fördern den Hormonhaushalt. Je nach Phase braucht der Körper anderes: In der Lutealphase komplexe Kohlenhydrate und Eiweiß, während der Menstruation leichte Kost und viel Flüssigkeit. In den Wechseljahren sind Kalzium, Vitamin D und gesunde Fette wichtig.

Bewusste Ernährung, Bewegung und Entspannung helfen, das hormonelle Gleichgewicht zu stärken.

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Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!

Folge 30: Training von A-Z l Disziplin im Alltag

Sportwissenschaftlerin Ina Wollmann über Disziplin im Alltag und wie du es schaffst, trotz Stress, Terminen und dem inneren Schweinehund dranzubleiben.

Disziplin klingt für viele erst mal nach Strenge oder Selbstquälerei, aber in Wahrheit heißt Disziplin eigentlich vor allem 1. Verlässlichkeit dir selbst gegenüber. Du tust, was du dir vorgenommen hast. Auch dann, wenn du eben gerade keine Lust dazu hast. Die Frage ist, warum scheitern wir oft?

Ina gibt dir wertvolle Tipps mit auf den Weg, damit du motiviert bleibst und konsequent an deinem Ziel arbeitest.

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Unsere Ernährungsberaterin Maret Oppermann über " Intervallfasten & andere Fastenmethoden"

» In dieser Podcast-Folge stellt sich Marit, Diätassistentin im Elan Hannover und Hildesheim, vor und spricht über das Thema Fasten, insbesondere Intervallfasten.

Fasten kann helfen, Gewicht zu reduzieren, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, Entzündungen zu senken und die Zellgesundheit zu fördern. Beliebte Methoden sind 16:8, 5:2 und Eat-Stop-Eat.

Fasten ist jedoch nicht für jeden geeignet und sollte gut überlegt werden. Wichtig ist eine langfristig ausgewogene Ernährung.

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