Estrategas del Trail y Run

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  • Cada Miércoles a las 6am nuevo episodio con el entrenador de Trail Running Online Xim Escanellas hablaremos sobre el deporte de resistencia con entrenadores, deportistas, organizadores de carreras, nutricionistas... Todo lo que necesitas para aprender y disfrutar al máximo de cada kilómetro por montaña. ¿Quieres enviarnos un WHAT’S APP? Aquí: https://ximescanellas.com/hablamos/ Si quieres ver más: Instagram: https://www.instagram.com/xim.escanellas/ Web: https://www.ximescanellas.com
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Episodes
  • #197 CORRER 10K por debajo de 40mins

    #197 CORRER 10K por debajo de 40mins
    Nov 20 2024
    Hoy nos espera un episodio cargado de consejos prácticos, porque vamos a hablar de un objetivo ambicioso, pero alcanzable: ¡bajar de 40 minutos en un 10K! No es tarea fácil, pero tampoco imposible, y con las claves adecuadas, puedes lograrlo. Antes de empezar, quiero compartir los consejos de Aitor Sola, miembro de nuestro equipo. Aunque se está iniciando en el trail, en asfalto vuela. Nos da cinco consejos esenciales. Primero: sigue a rajatabla lo que te indique tu entrenador, que será quien mejor planifique tu entrenamiento. Segundo: define tu estrategia de carrera; Aitor recomienda ir de menos a más, empezando más lento que tu ritmo objetivo y acelerando progresivamente. Tercero: en carreras multitudinarias, llega con tiempo, calienta tranquilo y evita golpes en la salida. Cuarto: no estrenes zapatillas el día de la carrera y asegúrate de atar bien tus cordones, especialmente si el chip está en la zapatilla. Y quinto: disfruta. El trabajo duro ya está hecho, pero no te engañaré: buscar marca personal implica cierto sufrimiento. Para lograr este objetivo, es vital un entrenamiento consistente, combinando velocidad y resistencia. Entrena al menos 4 o 5 días a la semana, incluyendo trabajo de fuerza para prevenir lesiones y potenciar tu rendimiento. También es clave mejorar tu economía de carrera: técnica, cadencia y postura son elementos que marcarán la diferencia. Vamos a hablar de entrenamientos específicos. Series cortas de 200 o 400 metros mejorarán tu velocidad; las series largas, de 1 a 1.5 km, te ayudarán a sostener tu ritmo objetivo. El fartlek y los entrenamientos tempo reforzarán tu resistencia, y no olvides las tiradas largas con finales progresivos, esenciales para simular el esfuerzo de carrera. La mentalidad también juega un papel crucial. Muchos corredores se vienen abajo mentalmente en los últimos kilómetros. Entrena tu mente para visualizar el éxito y mantenerte fuerte. Así que, con estos consejos, disciplina y un plan bien estructurado, estoy seguro de que podréis lograrlo. ¡Nos vemos en el próximo episodio, estrategas! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/
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    17 mins
  • #196 STEPHEN SEILER: Claves para Entrenar como un PROFESIONAL

    #196 STEPHEN SEILER: Claves para Entrenar como un PROFESIONAL
    Nov 13 2024
    Hoy vamos a combinar dos de mis grandes pasiones: Egipto y el trail running. ¿Te suena raro? Tranquilo, todo tiene sentido. Vamos a hablar de una pirámide muy especial. No de piedra, sino de esfuerzo y estrategia. Te hablo de la Pirámide de Seiler. Esta pirámide, creada por el fisiólogo del ejercicio Stephen Seiler, ha revolucionado el mundo del entrenamiento de resistencia. Seiler, un estadounidense que ha dedicado gran parte de su carrera en Noruega, es conocido por el modelo de entrenamiento polarizado. ¿Qué es esto? Es un enfoque que aboga por realizar el 80% del entrenamiento a baja intensidad y solo el 20% a alta intensidad. ¿Y qué pasa con la intensidad media? ¡Se evita casi por completo! Este método no solo mejora el rendimiento, sino que también reduce el riesgo de sobreentrenamiento, algo vital para los atletas, especialmente en deportes de resistencia como el running o el trail. La Pirámide de Seiler es una jerarquía que te guía desde lo más esencial —el volumen de entrenamiento a baja intensidad— hasta los detalles más específicos, como el tapering antes de una carrera. Cada escalón de la pirámide está diseñado para maximizar el rendimiento sin comprometer tu salud ni tu motivación. Así que, si estás buscando una forma eficiente de llevar tu entrenamiento al siguiente nivel, quédate. Hoy desgranaremos cada nivel de esta pirámide para que puedas aplicarlo a tu rutina. ¡Vamos a por ello! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/
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    14 mins
  • #195 EL PODER DE LA MENTE. Rafeta Pallarés - Psicólogo Deportivo

    #195 EL PODER DE LA MENTE. Rafeta Pallarés - Psicólogo Deportivo
    Nov 6 2024
    Hoy tengo el placer de entrevistar a Rafeta, psicólogo deportivo con gran experiencia en la mente del deportista de alto rendimiento. Con él, vamos a desmitificar algunas creencias comunes sobre la psicología en el deporte, una disciplina que, aún hoy, muchos subestiman. Mucha gente piensa que la mente es algo secundario en el entrenamiento, pero, como veremos, su influencia es decisiva. Les invito a quedarse hasta el final, porque exploraremos ideas y estrategias que pueden marcar la diferencia en su rendimiento, no solo en el deporte, sino también en la vida cotidiana. Rafeta me contó que de niño quería ser médico, pero que a temprana edad había experimentado una dura etapa de bullying en su centro de estudios y, al superarlo, sintió el deseo de ayudar a otros. Descubrió que la psicología sería el camino perfecto para lograrlo. Su pasión por el deporte lo llevó a especializarse en psicología deportiva, deseando apoyar a los atletas a alcanzar su máximo potencial, algo que él mismo no pudo conseguir como deportista profesional. "Ya que yo no llegué a los Juegos Olímpicos, vamos a ayudar a otros a llegar", me dijo con una sonrisa. Durante nuestra charla, profundizamos en la importancia de la salud mental en el deporte. Rafeta compartió su visión sobre la necesidad de trabajar nuestras habilidades emocionales desde la infancia. En su opinión, enseñar a los niños a reconocer y gestionar sus emociones podría ayudar a reducir la creciente demanda de atención psicológica que vemos hoy en día. A medida que crecemos, enfrentamos presiones en el deporte, el trabajo y la vida personal; si aprendemos a gestionar estas emociones desde pequeños, estaremos mejor preparados para las adversidades. El mensaje central de Rafeta es claro: la mente es una aliada crucial en el deporte. Muchos atletas dedican horas a entrenar físicamente, pero cuando el rendimiento físico alcanza su límite, la mente es la que marca la diferencia. Hablamos sobre técnicas para mantener la motivación, la resiliencia y la autocomparación sana, clave para los deportistas. La importancia de gestionar la presión, aceptar los fracasos como parte del camino y fijar objetivos realistas también fueron temas que abordamos. En conclusión, este podcast es una invitación a revalorar la psicología deportiva y a reconocer que el éxito en el deporte, como en la vida, depende de la fortaleza de nuestra mente. ¡Gracias Rafeta! ¡Nos escuchamos en el próximo episodio! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/
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    42 mins

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