In dieser Episode des Podcasts Medizin 3.0 spricht Host Ivan Golovko mit Personal Trainer Benedikt Walter über die Themen Abnehmen und Muskelaufbau. Benedikt erklärt, dass viele Menschen falsche Glaubenssätze über das Abnehmen haben, wie z.B. dass man hungern oder auf bestimmte Lebensmittel verzichten muss. Er betont die Bedeutung einer gesunden Kalorienbilanz und einer individuellen Ernährungsumstellung, die auch Platz für Genuss lässt. Zudem wird die Wichtigkeit von realistischen Zielen und der Verantwortung für die eigene Gesundheit hervorgehoben. Benedikt gibt Einblicke in die Erstellung von Ernährungs- und Trainingsplänen und die Vorteile des Trainings über das Abnehmen hinaus, wie Stressabbau und Verbesserung des psychischen Wohlbefindens.

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Link zum Podcast:

https://benediktwalter.de/

Kapitel

00:00 Einführung in das Thema Abnehmen und Muskelaufbau

02:54 Missverständnisse beim Abnehmen

05:42 Ernährungsbilanz und Essgewohnheiten

08:46 Erstellung eines Ernährungsplans

11:22 Erwartungshaltungen beim Abnehmen

14:21 Verantwortung und Coaching

17:07 Muskelaufbau und Trainingskonzepte

20:05 Trainingsdosierung und Fortschrittsmessung

22:54 Motivation und psychische Gesundheit

28:41 Abschluss und wichtige Tipps

Takeaways

Die Erwartungshaltung beim Abnehmen ist oft negativ behaftet.

Eine gesunde Ernährungsumstellung ist entscheidend für den Erfolg.

Kalorienbilanz ist der Schlüssel zum Abnehmen.

Man muss sich nicht quälen, um abzunehmen.

Ergebnisse sind wichtig für die Motivation.

Verantwortung für die eigene Gesundheit ist essenziell.

Muskelaufbau und Fettabbau sind für Anfänger möglich.

Training hat viele Vorteile über das Abnehmen hinaus.

Setzt Euch klare, realistische Ziele.

Sport muss nicht im Fitnessstudio stattfinden.

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Ivan Golovko, ein Physiotherapeut mit über 10 Jahren Berufserfahrung, hat das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellt er Ihnen seine persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:

Das Informationsangebot von Ivan Golovko dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.

Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.

Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.