Mini lecture - HRV (Herzfrequenzvariabilität)
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Mini lecture - HRV (Herzfrequenzvariabilität)
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Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) misst die zeitlichen Schwankungen zwischen den Herzschlägen – mehr als nur den Puls. Diese Schwankungen zeigen, wie gut unser autonomes Nervensystem arbeitet, das sich in zwei Bereiche teilt:
Sympathikus: Aktiviert den Körper (Fight or Flight).
Parasympathikus: Sorgt für Erholung und Regeneration (Rest and Digest).
Eine hohe HRV signalisiert, dass der Körper flexibel zwischen Anspannung und Entspannung wechselt – ein Zeichen von Resilienz, guter Erholung und mentaler Gesundheit. Niedrige Werte deuten hingegen auf chronischen Stress und ein unausgeglichenes Nervensystem hin.
Praktische Massnahmen wie gezielte Atemübungen (z. B. 4-7-8-Methode), moderates Ausdauertraining, erholsamer Schlaf und effektives Stressmanagement können helfen, den Parasympathikus zu aktivieren und langfristig die HRV zu verbessern.