Die Halbmarathon-Saison ist da! Viele von uns trainieren fleißig und jagen vielleicht sogar einer neuen Bestzeit hinterher - und das neben Beruf und Sozialleben. Im Podcast holen wir uns deshalb dieses Mal Trainings-Tipps von jemandem ab, der neben seinem fordernden Alltag ebenfalls auf extrem hohem Niveau trainiert, aber kein Profi ist: Richard Vogelsang, Gewinner des Haspa HM Hamburg 2024 (01:07:29). Richard verrät uns in der Folge, wie er sein Training neben Beruf und Alltag stemmt und welche Tipps er ambitionierten Hobby-Läufer:innen geben würde. Wir sprechen unter anderem über Prioriätensetzung im Training, Wettkampf-Vorbereitung, Regenerationsstrategien - und vieles mehr. Viel Spaß beim Hören!

(00:02:10) - Intro Ende

(00:02:46) - Richards Ziele 2025

(00:06:44) - Richards Lieblingsläufe/HMs

(00:09:38) - Der Weg zur Laufkarriere

(00:12:42) - Prioritäten setzen & Planung

(00:15:51) - Kilometer pro Woche / Trainingswoche

(00:22:09) - Die Rolle von Ausgleichssport

(00:23:10) - Grundlagenausdauer trainieren

(00:25:14) - Typische Fehler in der Vorbereitung

(00:31:16) - Top-Tipps für eine gute Trainingsplanung

(00:34:04) - Vorteile von lokalen Wettkämpfen

(00:36:28) - Übergang von Off-Season zur Wettkampfsaison

(00:39:39) - Wettkampf-Planung

(00:46:24) - Training für Bestzeit ausgestalten

(00:48:26) - Was wird bei der Leistungssteigerung unterschätzt?

(00:51:40) - Regeneration: Planen vs. intuitiv

(00:53:22) - Die besten Regenerations-Maßnahmen

(00:55:25) - Richards Rennstrategie

(00:57:05) - Top-3 Tipps für den Halbmarathon

Hier findet ihr Richard auf Instagram.

Hier geht's zu Richards YouTube-Kanal.

Foto: Richard Vogelsang

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Der perfekte Laufschuh ist ein Schuh, der unser Verletzungsrisiko beim Laufen senkt und uns gleichzeitig schneller macht. Die Laufschuhtechnologien haben in den letzten Jahren riesige Sprünge gemacht - aber ist wirklich alles besser geworden? Halten die Hersteller wirklich, was sie in puncto Performance und Prävention versprechen? Mittlerweile liefert uns die Wissenschaft dazu handfeste Ergebnisse...und die dürften einige überraschen. Laufschuhexperte Prof. Dr. Gert-Peter Brüggemann ist bei uns im Podcast, um uns zu beantworten, was der optimale Laufschuh können muss, welche Eigenschaften erwiesenermaßen unsere Leistung steigern - und welche uns gesünder laufen lassen.

(00:01:47) – Intro Ende

(00:03:59) – Der perfekte Laufschuh: Welche Technologien gibt es?

(00:08:22) – Verletzungen beim Laufen: Welche Rolle spielen Schuhe?

(00:11:14) – Die 4 Schuh-Technologien erklärt

(00:18:26) – Wie individuell muss die Schuhauswahl sein?

(00:21:28) – Laufstil: Was sagt er wirklich aus?

(00:23:33) – Schrittfrequenz als Merkmal für Läufer:innentypen

(00:29:15) – Verletzungsreduktion & Knieentlastung durch die richtigen Schuhe

(00:32:30) – Achillessehnenverletzungen: Wie stark beeinflussen Schuhe das Risiko?

(00:35:20) – Plantarfasziitis: Können Schuhe die Ursache sein?

(00:38:40) – Dämpfung: Entwicklung über die Jahre

(00:42:21) – Studie zur Wirkung der Carbonsohle

(00:43:36) – Sprengung: Was bedeutet sie für das Laufen?

(00:50:44) – Worauf beim Schuhkauf achten: Verletzungsprävention

(00:54:15) – Wie viel Einfluss haben Laufschuhe auf die Leistung? – Studienlage

(00:58:22) – Rocker-Sohlen

(01:01:58) – Gewicht der Schuhe: Wie wichtig ist es wirklich?

(01:04:24) – Welches Material ist das beste für Laufschuhe?

(01:06:20) – Wie lange dauert die Anpassung an neue Schuhe?

(01:09:14) – Die Zukunft der Laufschuhe: Ein Blick auf biomechanische Innovationen

➡️ Weitere spannende Studien zum Thema Laufschuhe & Verletzungsrisiko

Bild: Prof. Dr. Gert-Peter Brüggemann

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Dieselbe Trainingsstrategie kann bei zwei unterschiedlichen Personen zu sehr verschiedenen Trainingserfolgen führen. Aber welche Faktoren sind für den Erfolg verantwortlich? An welchen Parametern können wir festmachen, ob wir im Training oder Alltag Anpassungen vornehmen müssen - und wie personalisieren wir unseren Trainingsplan, um die besten Trainingsreize zu setzen? Sportwissenschaftler Prof. Dr. Billy Sperlich liefert uns die aktuellsten Erkenntnisse aus der Forschung zum Thema Trainings-Individualisierung und gibt Tipps, wie das Ganze mithilfe von Wearables gelingen kann.

(00:01:39) - Intro Ende

(00:04:41) - Was versteht man unter Trainings-Individualisierung?

(00:07:11) - Wie stark sollte das Training wirklich personalisiert sein?

(00:12:48) - Die größten Einflüsse auf Trainingserfolge

(00:13:44) - Standardisierte Pläne anpassen – worauf kommt es an?

(00:18:51) - Woran erkenne ich, dass mein Plan angepasst werden muss?

(00:25:54) - Gibt es auch „zu viel“ Individualisierung?

(00:28:13) - Studien: Wie viel bringt Individualisierung wirklich?

(00:31:21) - Herzfrequenz tracken - was bringt das?

(00:37:13) - Welche weiteren Variablen sind aussagekräftig?

(00:42:03) - Trainingsperiodisierung: Ist es sinnvoll?

(00:45:41) - Vorsicht bei Periodisierung vor Wettkämpfen

(00:50:32) - Wie zuverlässig sind Wearables?

(00:57:54) - Mehr auf das eigene Körpergefühl hören!

(00:59:59) - Methoden zur Trainingssteuerung für Fortgeschrittene

(01:02:02) - Ausblick: wie sieht die Zukunft der Individualisierung aus?

(01:09:12) - Welche Rolle spielt die Genetik bei Ausdauersportler:innen?

(01:11:45) - Kann KI die Trainingsplanung erleichtern?

Mehr spannende Blogartikel rund um's Training findet ihr auf Billys Website.

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Bild: Billy Sperlich

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