Wie schafft man es, Woche für Woche riesige Laufumfänge zu bewältigen, ohne sich zu verletzen oder auszubrennen? Joyce Hübner ist Hobbyläuferin und läuft trotzdem regelmäßig Umfänge, die viele Profis staunen lassen: 100 km pro Woche sind bei ihr keine Seltenheit. In dieser Folge spricht sie über ihr Training, ihre Regenerationsstrategien und ihren Umgang mit Belastung, Motivation und mentaler Stärke. Außerdem geht’s um ihre bisherigen Projekte wie die Deutschland- und Mallorca-Umrundung - und ihr nächstes großes Ziel: 495 Marathons in 495 Tagen. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:40) - Intro Ende

(00:04:49) - Highlights aus Joyce's Deutschland-Umrundung 2023

(00:10:43) - Tipps von Joyce: Crazy Umfänge schaffen als Hobbyläuferin

(00:11:26) - Bestzeiten, adé: So änderte sich Joyce's Mindset

(00:14:26) - So entstand die Idee für 495 Marathons an 495 Tagen

(00:17:06) - Die Planung hinter Route, Unterkunft & Co.

(00:22:00) - Körperliche Vorbereitung auf krasse Umfänge

(00:27:17) - Tipps für die Ausrüstung auf langen Strecken

(00:29:48) - Belastungsmanagement: Schlaf, Ernährung, Körpergefühl

(00:35:13) - Mental durchhalten: Wie?!

(00:40:28) - Tipps für schnellere Regeneration

(00:46:36) - Nährstoffbedarf decken bei extremen Umfängen

(00:48:33) - Motivation für schlechte Tage

(00:52:05) - Tipps + No-Gos für gesunde Leistungssteigerung

(00:57:30) - So könnt ihr Joyce auf ihrer Reise begleiten

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Foto: Joyce Hübner

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Einfach nur mehr zu laufen bringt dich nicht weiter. Gezieltes Tempotraining schon! In dieser Folge sprechen wir mit Coach und Laufexperte Alexander Meisolle darüber, wie VO₂max, Schwelle und schnelle Einheiten gezielt trainiert werden können – ganz ohne Überforderung. Wir klären, warum Tempoeinheiten auch für Hobbyläufer:innen essenziell sind, welche Formen es gibt (Intervall, Fahrtspiel, Schwellenlauf & Co.) und wie sich das Training sinnvoll steuern lässt – nach Pace, Puls oder Gefühl. Außerdem geht's um: typische Fehler, effektives Warm-up und Tipps, um harte Einheiten auch mental durchzustehen.

(00:01:36) - Intro Ende

(00:03:58) - Von 400m zur Langstrecke

(00:08:25) - Wie (un)beliebt ist Tempotraining?

(00:12:05) - Die größten Benefits des Tempotrainings

(00:13:32) - Tempotraining bei Anfänger:innen

(00:16:35) - Brauchen wir Tempotraining für Leistungsentwicklung?

(00:22:35) - Der perfekte Einstieg ins Tempotraining

(00:23:54) - Tempotraining nach Pace oder Strecke?

(00:27:02) - Wie steigern wir richtig?

(00:28:53) - Wie hilfreich sind Bergsprints?

(00:32:05) - Wie häufig gehört Tempotraining in die Trainingswoche?

(00:36:05) - Adaptives Training

(00:38:35) - Welche Parameter sind relevant?

(00:41:46) - Was sind typische Fehler?

(00:43:49) - Der Laufstil bei Tempotraining

(00:46:30) - Körperliche Voraussetzungen und hilfreiche Übungen

(00:51:55) - Aufwärmen vor Tempoeinheiten

(00:54:19) - Wenig Zeit: Effektive Tempoeinheiten für den Alltag

(00:57:17) - Richtig regenerieren nach Tempoeinheiten

(01:00:13) - Mentale Tricks für Tempohärte

Foto: Alexander Meisolle

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Achillessehnenschmerzen zählen zu den häufigsten Beschwerden bei Läufer:innen - und sind oft hartnäckig. In dieser Folge sprechen wir mit Sportwissenschaftlerin und Physiotherapeutin Sarah Hahn (alias "die Gesundeheitsheldin") darüber, wie Achillessehnenprobleme tatsächlich entstehen und welche Rolle Schuhwerk, Technik und Trainingssteuerung dabei spielen. Du erfährst, woran erste Warnzeichen erkennbar sind, was in der Akutphase hilft - und wie Sarahs Reha- und Präventionstipps lauten.

(00:01:29) - Intro Ende

(00:05:02) - Laufen & Sehnenprobleme: Risikofaktoren

(00:11:50) - Fußfehlstellung: Auswirkung auf die Achillessehne?

(00:15:44) - Wir brauchen Beweglichkeit!

(00:17:49) - Welche Trainingsformen belasten die Achillessehne besonders?

(00:20:20) - Regeneration im Alter

(00:22:32) - Das richtige Schuhwerk: Wie schlimm sind Carbon- oder Barfußschuhe?

(00:29:24) - Erste Warnzeichen der Achillessehne

(00:33:24) - Symptome außerhalb des Trainings

(00:35:35) - Kühlen, Tapes, Dehnen: Welche Tools sind sinnvoll?

(00:38:58) - Belastungsmanagement ist das A & O

(00:41:55) - Hilfreiche Übungen und Physiotherapie

(00:46:10) - Wie lange dauert die Heilung?

(00:49:58) - Ab wann können wir die Umfänge steigern?

(00:51:14) - Warum kommen die Beschwerden oft zurück?

(00:57:54) - Präventive Maßnahmen: Tops & Flops

(01:06:10) - Wie wichtig sind Warm-Up & Cool-Down?

(01:08:06) - Top 3-Tipps

Hier geht's zu Sarahs Website.

Hier findet ihr Sarah auf Instagram.

Foto: Sarah Hahn

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