Votre séance d’endurance fondamentale est-elle foutue si vous sortez parfois de la zone ? Cette question m’a été posée par Clément qui s’inquiète des conséquences d’une dérive cardiaque sur quelques secondes pendant ses sorties en EF. Je vais vous expliquer pourquoi c’est normal et surtout pourquoi il ne faut pas trop vous focaliser dessus.

La dérive cardiaque se traduit par une augmentation progressive de la fréquence cardiaque, même si l’allure reste stable. De nombreux coureurs et coureuses ont du mal à rester dans la zone de l’endurance fondamentale pendant leur sorties running.

Ainsi Clément se demande si « ça ‘tue’ une EF d'avoir une dérive cardiaque sur quelques sec ? (Côte, mini accélération..) »

Dans cet épisode :

• c’est quoi la dérive cardiaque
• quels sont les éléments qui amènent un dérive cardiaque (fatigue, chaleur, stress, déshydratation…)
• quand est-elle normale ?
• quand est-elle anormale ?
• pourquoi vous n’y feriez pas attention sans votre montre

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Vous craignez le sur-entraînement ? Vous en avez beaucoup entendu parler et vous le redoutez beaucoup ? C’est le cas de beaucoup de coureuses et coureurs quand ils/elles augmentent le volume et préparent de nouveaux objectifs.

Dans cet épisode je vais vous donner ma vision et surtout du vrai-problème selon moi. Car plutôt que parler de sur-entraînement je pense qu’il faudrait parler de sous-récupération.

Le sur-entraînement est une réaction chronique de l’organisme à un excès d’activité physique, se traduisant par une diminution des performances, une fatigue persistante, des troubles du sommeil, des perturbations hormonales, des troubles de l’humeur et une vulnérabilité accrue aux blessures et infections. Cette condition survient lorsque la récupération n’est pas suffisante pour compenser les efforts fournis, entraînant une inadaptation des systèmes physiologiques et psychologiques

Le but avec cet épisode est donc de vous montrer sur quoi faire attention et aussi vous mettre en garde contre cette croyance courante : « si je stagne, il faut que j’en fasse plus ».

Dans cet épisode :

• pourquoi mon année 2023 a été un tournant
• pourquoi la définition classique du sur-entraînement est souvent trop simpliste
• la définition complète du sur-entraînement
• pourquoi le sur-entraînement ne touche pas que les athlètes pros et de haut niveau
• le grand principe de l’entraînement
• mon équation de la forme
• l’impact du stress
• les facteurs et sports qui nous amènent plus rapidement à la fatigue
• des solutions concrètes

Pour retrouver tous les liens et épisodes : https://km42.soulier.xyz/340

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Vous avez déjà vécu cette scène ? Vous courez et vous vous faites doubler et là vous avez le sentiment que vous êtes nul.le. Tout d’un coup vous basculez dans ce sentiment de comparaison qui pique l’estime.

Vous vous sentez un peu ridicule de penser ainsi mais pourtant c’est dans votre tête et ça casse votre motivation. Beaucoup de coureurs et coureuses le vivent mais peu osent le dire ou poser la question. Alors aujourd’hui je profite d’une question pour vous aider sur ce point précis que l’on peut considérer comme une forme de syndrome de l’imposteur sportif.

Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :

• Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42
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Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/vite

Aujourd’hui je réponds à la question de Margaux : « Pourquoi je me sens nulle quand je vois les autres courir plus vite que moi ? »

Dans cet épisode :

• c’est quoi l’égo et comment il peut nous desservir dans le running
• le gros problème de la comparaison
• les raisons profondes
• pourquoi certains hommes détestent se faire doubler par un femme
• pourquoi ça nous amène à un sentiment du manque de légitimité
• les symptômes du syndrome de l’imposteur du coureur ou de la coureuse
• comment en sortir
• un petit exercice pour renverser votre vision
• un mantra

Et comme toujours dans cet épisodes mes anecdotes personnelles sur ces moments vécus mais aussi sur un moment où j’ai ma forme de revanche sans en être forcément très fier après coup.

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