“Il fait trop chaud pour courir… mais si je ne cours pas, je perds tout.” L’été approche et vous vous sentez peut-être coincé entre peur du surentraînement, peur de perdre votre forme, les difficultés liées à la chaleur mais aussi aux vacances ou l’arrêt de vos entraînements en club. Mais est-ce une fatalité ? Et si on pouvait transformer l’été en atout ?

L’été est une période charnière mais aussi un peu déstabilisante. J’ai fait le constat que dès la mi-juin mes activités en club seront terminées. Et la dernière course à laquelle je suis inscrit sera passée. L’été il y a aussi beaucoup moins de courses organisées.

Je pense donc qu’il est intéressant d’anticiper cette période qui peut être troublante mais qui peut aussi être très positive. On va voir pourquoi ne pas courir peut être une stratégie. Et pourquoi courir autrement est aussi très interessant. Je vous propose un cadre clair pour réfléchir et adapter votre pratique, profiter des vacances sans culpabiliser et revenir en septembre plus fort mentalement et physiquement.

Dans cet épisode :

• mon constat : mon calendrier sportif se vide et mes routines sont bousculées
• quels sont les mois où il y a le plus de course dans l’année
• les enjeux et problématiques des mois de juin, juillet et août
• comment savoir si c’est le moment de faire une pause
• pourquoi vos craintes sur la coupure estivale ne sont pas fondées
• le cas où je pense qu’une coupure pendant l’été n’est pas appropriée
• 3 stratégies pour gérer l’été
• ce que j’ai fait les autres été
• pourquoi l’été est une période propice pour tester de nouvelles choses
• sortir du piège du “si je m’arrête, je perds tout”.
• un exercice pour anticiper et planifier l’entraînement estival

Pour retrouver tous les liens et épisodes : https://km42.soulier.xyz/342

❤️ Me suivre

Tous les liens sont ici

🎙SOUTENEZ LE PODCAST

1. Abonnez-vous 🔔
2. Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify
3. Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)

KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Votre séance d’endurance fondamentale est-elle foutue si vous sortez parfois de la zone ? Cette question m’a été posée par Clément qui s’inquiète des conséquences d’une dérive cardiaque sur quelques secondes pendant ses sorties en EF. Je vais vous expliquer pourquoi c’est normal et surtout pourquoi il ne faut pas trop vous focaliser dessus.

La dérive cardiaque se traduit par une augmentation progressive de la fréquence cardiaque, même si l’allure reste stable. De nombreux coureurs et coureuses ont du mal à rester dans la zone de l’endurance fondamentale pendant leur sorties running.

Ainsi Clément se demande si « ça ‘tue’ une EF d'avoir une dérive cardiaque sur quelques sec ? (Côte, mini accélération..) »

Dans cet épisode :

• c’est quoi la dérive cardiaque
• quels sont les éléments qui amènent un dérive cardiaque (fatigue, chaleur, stress, déshydratation…)
• quand est-elle normale ?
• quand est-elle anormale ?
• pourquoi vous n’y feriez pas attention sans votre montre

❤️ Me suivre

Tous les liens sont ici

🎙SOUTENEZ LE PODCAST

1. Abonnez-vous 🔔
2. Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify
3. Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)

KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Vous craignez le sur-entraînement ? Vous en avez beaucoup entendu parler et vous le redoutez beaucoup ? C’est le cas de beaucoup de coureuses et coureurs quand ils/elles augmentent le volume et préparent de nouveaux objectifs.

Dans cet épisode je vais vous donner ma vision et surtout du vrai-problème selon moi. Car plutôt que parler de sur-entraînement je pense qu’il faudrait parler de sous-récupération.

Le sur-entraînement est une réaction chronique de l’organisme à un excès d’activité physique, se traduisant par une diminution des performances, une fatigue persistante, des troubles du sommeil, des perturbations hormonales, des troubles de l’humeur et une vulnérabilité accrue aux blessures et infections. Cette condition survient lorsque la récupération n’est pas suffisante pour compenser les efforts fournis, entraînant une inadaptation des systèmes physiologiques et psychologiques

Le but avec cet épisode est donc de vous montrer sur quoi faire attention et aussi vous mettre en garde contre cette croyance courante : « si je stagne, il faut que j’en fasse plus ».

Dans cet épisode :

• pourquoi mon année 2023 a été un tournant
• pourquoi la définition classique du sur-entraînement est souvent trop simpliste
• la définition complète du sur-entraînement
• pourquoi le sur-entraînement ne touche pas que les athlètes pros et de haut niveau
• le grand principe de l’entraînement
• mon équation de la forme
• l’impact du stress
• les facteurs et sports qui nous amènent plus rapidement à la fatigue
• des solutions concrètes

Pour retrouver tous les liens et épisodes : https://km42.soulier.xyz/340

❤️ Me suivre

Tous les liens sont ici

🎙SOUTENEZ LE PODCAST

1. Abonnez-vous 🔔
2. Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify
3. Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)

KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Vous avez déjà vécu cette scène ? Vous courez et vous vous faites doubler et là vous avez le sentiment que vous êtes nul.le. Tout d’un coup vous basculez dans ce sentiment de comparaison qui pique l’estime.

Vous vous sentez un peu ridicule de penser ainsi mais pourtant c’est dans votre tête et ça casse votre motivation. Beaucoup de coureurs et coureuses le vivent mais peu osent le dire ou poser la question. Alors aujourd’hui je profite d’une question pour vous aider sur ce point précis que l’on peut considérer comme une forme de syndrome de l’imposteur sportif.

Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :

• Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42
• Le Long Distance Recovery : https://go.soulier.xyz/longdistancerecoverykm42

Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/vite

Aujourd’hui je réponds à la question de Margaux : « Pourquoi je me sens nulle quand je vois les autres courir plus vite que moi ? »

Dans cet épisode :

• c’est quoi l’égo et comment il peut nous desservir dans le running
• le gros problème de la comparaison
• les raisons profondes
• pourquoi certains hommes détestent se faire doubler par un femme
• pourquoi ça nous amène à un sentiment du manque de légitimité
• les symptômes du syndrome de l’imposteur du coureur ou de la coureuse
• comment en sortir
• un petit exercice pour renverser votre vision
• un mantra

Et comme toujours dans cet épisodes mes anecdotes personnelles sur ces moments vécus mais aussi sur un moment où j’ai ma forme de revanche sans en être forcément très fier après coup.

❤️ Me suivre

Tous les liens sont ici

🎙SOUTENEZ LE PODCAST

1. Abonnez-vous 🔔
2. Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify
3. Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)

KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Vous avez envie d’allonger les distances, de préparer des courses au delà de 10km mais vous butez sur un problème : les fameuses sorties longues.

La sortie longue est un obstacle récurrent pour les coureurs et coureuses qui veulent progresse. Elle bloque beaucoup d’entre-vous alors qu’elle est pourtant indispensable pour allonger les distances mais aussi mieux performer sur toutes les distances. Dans cet épisode je vais vous donner 5 astuces pour allonger vos sorties

Dans cet épisode :

• C’est quoi une sortie longue ?
• quelle est la durée minimum et maximum d’une sortie longue
• pourquoi les sorties longues peuvent être difficiles
• Pourquoi les sorties longues sont utiles pour tous
• le rôle du mental avant les sorties longues
• l’importance de la fréquence et de la progressivité
• la sortie longue se réussit avant et même la veille
• comment l’implémentation d'intention va vous aider
• à quelle vitesse courir
• comment j’ajoute une destination sympa : le fameux coffeerun

Pour retrouver tous les liens et épisodes : https://km42.soulier.xyz/338

❤️ Me suivre

Tous les liens sont ici

🎙SOUTENEZ LE PODCAST

1. Abonnez-vous 🔔
2. Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify
3. Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)

KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Comment aborder les côtes plus facilement, comment mieux monter et comment s’entraîner à mieux les monter ? C’est la question qui m’a été posée par Philippe cette semaine car il a un problème sur les pentes peu importantes. Cette question va me permettre de vous inciter à varier les pentes dans vos entraînements pour progresser en trail et en route. Car je pense que souvent nous nous "contentons" trop de faire des escaliers ou des côtes très raides.

La question de Philippe : « Salut Bertrand et tout d’abord merci pour tes podcasts très inspirants. J’ai une petite question. Je me sens vraiment faible dans les côtes « moyennes ». Autant sur le plat et dans les grosses côtes (>10%) je me sens en phase avec mes compagnons de course, autant dans les moyennes je suis toujours à la traine. Qu’en penses-tu ? Comment travailler cela ? Je suis marathonien plus que traileur. »

Dans cet épisode :

• L’intérêt des côtes courtes pour la puissance
• et des côtes longues pour l’endurance
• Des exemples de séance fractionné en côte
• La dimension mentale
• Les quelques détails techniques
• Pourquoi vous devriez lever la tête en montée.

❤️ Me suivre

Tous les liens sont ici

🎙SOUTENEZ LE PODCAST

1. Abonnez-vous 🔔
2. Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify
3. Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)

KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Et si la vraie raison pour laquelle vous stressiez avant une course venait de votre besoin de prouver quelque chose ? Combien de fois vous êtes vous demandé si vous étiez vraiment à la hauteur ? Mais à la hauteur de quoi ? Je me revois la veille de ma première course. De mon premier trail. Stressé, incapable de dormir, avec cette pensée en boucle : « Et si je ne finissais pas ? » Depuis j’ai beaucoup appris. Et aujourd’hui je vais vous parler en tant que préparateur mental pour vous aider à lutter contre ce stress lié à la pression du résultat avec des stratégies et outils simples.

Dans cet épisode :

• C’est quoi la pression du résultat ?
• Pourquoi elle est paradoxale
• Quels sont les signes que nous la subissons
• Comment mieux la gérer ?
• Pourquoi je n’utilise pas la visualisation et la méditation
• Le tunnel la concentration
• L’importance d’un plan
• Pourquoi il est capital de redéfinir notre réussite
• La phrase de Dany Boon que nous pouvons nous approprier

Et souvenez-vous : vous n’avez pas besoin d’être le ou la meilleur du monde, mais de vous demander comment devenir Champion du Monde de Votre Monde.

❤️ Me suivre

Tous les liens sont ici

🎙SOUTENEZ LE PODCAST

1. Abonnez-vous 🔔
2. Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify
3. Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)

KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels.

Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur.

KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Repos ou reprise ? C’est souvent le dilemme surtout quand nous enchaînons plusieurs objectifs. Jean-Yves vient de boucler un marathon et a envie de reprendre vite malgré les courbatures pour préparer deux trails. Je vais vous donner mon sentiment, un outil, un conseil sur cette question.

La question de Jean-Yves : Bonjour Bertrand. Après le marathon j'ai des courbatures bien sûr, je voudrais reprendre demain un petit footing. est-ce qu’il faut reprendre avec un peu de courbatures sachant que j’ai 2 gros trails derrière ou faut il attendre la disparition totale ? merci bonne journée à toi

Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :

• Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42
• Le Long Distance Recovery : https://go.soulier.xyz/longdistancerecoverykm42

Dans cet épisode :

• pourquoi je pense que le repos est souvent préférable
• ce qu’est une courbature
• pourquoi les courbatures ne sont pas le seul signe à prendre en compte
• comment créer un petit baromètre de suivi personnel de son état physique et mental
• pourquoi une pause pour bien se reposer et souvent bien plus profitable
• la méthode des blocs pour planifier l’année plus globalement pour mieux gérer ces enchaînements

🎁 Bon plan : 50% de de réduction sur le programme Planifie et réussis ton année sportive 2025 : https://go.soulier.xyz/plan25conseil50

❤️ Me suivre

Tous les liens sont ici

🎙SOUTENEZ LE PODCAST

1. Abonnez-vous 🔔
2. Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify
3. Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)

KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels.

Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur.

KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.

❤️ Me suivre

Tous les liens sont ici

🎙SOUTENEZ LE PODCAST

1. Abonnez-vous 🔔
2. Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify
3. Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)

KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.