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In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alexander Meisolle über zyklusbasiertes Lauftraining für Frauen. Er erklärt, wie der Menstruationszyklus die Trainingsleistung beeinflusst und gibt wertvolle Tipps, wie Frauen ihr Lauftraining an ihre hormonellen Schwankungen anpassen können. Die Episode behandelt die verschiedenen Phasen des Zyklus, die jeweiligen Energielevels und geeignete Trainingsmethoden. Zudem wird betont, wie wichtig es ist, auf den eigenen Körper zu hören und individuelle Anpassungen vorzunehmen.

takeaways

• Der erste Schritt ist ein Versprechen an uns selbst.

• Zyklusbasiertes Training berücksichtigt hormonelle Schwankungen.

• Jede Zyklusphase hat unterschiedliche Energielevels.

• Training sollte an die individuellen Bedürfnisse angepasst werden.

• Weniger kann in der Menstruationsphase mehr sein.

• Intensives Training ist in der Follikelphase ideal.

• Die Ovulationsphase erfordert Vorsicht wegen Verletzungsrisiko.

• In der Lutealphase sind lockere Einheiten sinnvoll.

• Regeneration ist entscheidend für Leistungssteigerung.

• Zyklusbasiertes Training ist nicht leistungsfeindlich, sondern anpassungsfähig.

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In dieser Episode geht es um die Themen Selbstakzeptanz, den Säure-Basen-Haushalt im Körper und die Bedeutung von Atmung und Ernährung für die Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Alexander Meisolle spricht über die Wichtigkeit der Selbstakzeptanz in einer Welt, die oft unrealistische Standards setzt. Er erklärt den Säure-Basen-Haushalt, den pH-Wert und die Rolle der Puffersysteme im Körper. Zudem wird die Bedeutung der Atmung und der richtigen Ernährung für die Regeneration und die Aufrechterhaltung eines stabilen pH-Werts thematisiert.

takeaways

• Selbstakzeptanz ist ein mutiger Schritt in einer kritischen Welt.

• Der Säure-Basen-Haushalt ist entscheidend für die Gesundheit.

• Ein stabiler pH-Wert ist wichtig für die Leistungsfähigkeit.

• Atmung hat direkte Auswirkungen auf den Stoffwechsel.

• Regelmäßige Bewegung unterstützt den Säure-Basen-Haushalt.

• Eine ausgewogene Ernährung ist essenziell für die Gesundheit.

• Laktat ist nicht nur ein Abfallprodukt, sondern auch eine Energiequelle.

• Regeneration ist wichtig für die Wiederherstellung des pH-Werts.

• Schlaf spielt eine entscheidende Rolle in der Regeneration.

• Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist für die Gesundheit unerlässlich.

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In dieser Episode des Schnellwerden Podcasts spricht Alexander Meisolle über die Bedeutung des Träumens und die Herausforderungen, die Läufer vor Wettkämpfen bewältigen müssen. Er gibt 20 wertvolle Tipps zur Vorbereitung auf Wettkämpfe, die von der Erstellung eines strukturierten Trainingsplans über die richtige Ernährung bis hin zur mentalen Vorbereitung reichen. Die Episode betont die Wichtigkeit, auf den eigenen Körper zu hören, die richtige Ausrüstung zu wählen und den Wettkampftag zu genießen, unabhängig vom Ergebnis.

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takeaways

• Du bist nicht hier, um zu überleben, sondern um zu leuchten.

• Ein strukturierter Trainingsplan ist Gold wert.

• Höre auf deinen Körper, er gibt dir Feedback.

• Tapering hilft, den Körper vor dem Wettkampf zu regenerieren.

• Verpflegung vor dem Wettkampf ist entscheidend für die Leistung.

• Der Kopf entscheidet über Sieg und Niederlage.

• Carbloading sollte strategisch eingesetzt werden.

• Verpflegung während des Wettkampfs muss geübt werden.

• Frühzeitige Anreise reduziert Stress am Wettkampftag.

• Das richtige Outfit kann das Selbstbewusstsein stärken.

In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alexander Meisolle über die Zukunft der Menschheit im Jahr 2060, die Auswirkungen der Digitalisierung und der Künstlichen Intelligenz auf unser Leben und insbesondere auf das Training. Er beleuchtet die Rolle von Algorithmen und Apps im Sport, die Möglichkeiten und Grenzen von KI-gestütztem Coaching und die Bedeutung von individuellem Coaching im Vergleich zu automatisierten Trainingsplänen. Zudem wird die mentale Gesundheit und die emotionale Intelligenz im Training thematisiert.

takeaways

• Die Digitalisierung hat unser Leben stark verändert.

• Das Gefühl Mensch zu sein ist unersetzlich.

• Künstliche Intelligenz kann im Training unterstützen, ersetzt aber keinen echten Coach.

• Trainingspläne von KI können funktionieren, aber auch scheitern.

• Mentale Aspekte sind entscheidend für den Trainingserfolg.

• Individuelles Coaching bietet Flexibilität und Anpassungsfähigkeit.

• Technologie kann das Training erleichtern, aber auch isolieren.

• Die emotionale Intelligenz eines Coaches ist wichtig.

• KI hat Grenzen, die menschliches Empfinden nicht erfassen kann.

• Es ist wichtig, verschiedene Trainingsansätze auszuprobieren.

Diese Apps nutzen KI oder Machine Learning, um dein Training individuell anzupassen, Laufdaten zu interpretieren oder dich sogar in Echtzeit zu coachen:

• Garmin Coach

• Runna

• Nike Run Club

• TrainAsONE

• Strava

Health Parameter:

-Whoop
-Onvy
-Oura Ring
-Athlytic
-Bevel

Plattformen:

-Trainingpeaks
-Intervals.icu
-MATS
-FinalSurge

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Lauftraining, Verletzungen, Flexibilität, Gesundheit, Krafttraining, Prävention, Laufstil, Athleten, Coaching, Podcast

-Neuer Podcast Manplosiv
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In dieser Episode des Schneller werden Podcasts spricht Alexander Meisolle über die Herausforderungen und Flexibilität im Lauftraining. Er betont die Wichtigkeit, sich an unerwartete Ereignisse anzupassen und nicht starr an Trainingsplänen festzuhalten. Zudem werden häufige Laufverletzungen und deren Ursachen thematisiert, sowie präventive Maßnahmen und die Bedeutung von Krafttraining für Läufer. Meisolle ermutigt die Zuhörer, regelmäßig Physiotherapie in Anspruch zu nehmen und auf die eigene Gesundheit zu achten.

Chapters

00:00 Flexibilität im Lauftraining

06:13 Die Bedeutung von Gesundheit und Mentalität

12:16 Häufige Laufverletzungen und deren Ursachen

22:12 Beweglichkeit und Dehnung im Training

27:53 Verletzungsprävention durch Fuß- und Wadenübungen

34:43 Die Rolle der Physiotherapie und Osteopathie

42:21 Langfristige Strategien für beschwerdefreies Laufen

takeaways

• Flexibilität im Training ist entscheidend.

• Verletzungen sind oft das Ergebnis von Überlastung.

• Ein Jahr hat 365 Tage, 60 Tage Ausfall sind nicht das Ende.

• Krafttraining ist wichtig für die Stabilität.

• Regelmäßige Physiotherapie kann Verletzungen vorbeugen.

• Gesundheit ist mehr als die Abwesenheit von Krankheit.

• Wasser ist wichtig für die Gesundheit.

• Der Körper muss kompensieren, was zu Verletzungen führen kann.

• Ein guter Laufstil ist entscheidend für die Verletzungsprävention.

• Dehnen sollte Teil des Trainings sein.

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In dieser Episode des Schnellerwerden-Podcasts spricht Alexander Meisolle über die Bedeutung positiver Gedanken und deren Einfluss auf unser Leben. Er thematisiert die Herausforderungen, die negative Gedanken mit sich bringen, und ermutigt dazu, bewusst positive Gedanken zu wählen. Im weiteren Verlauf geht es um Trainingssteuerung, insbesondere um die Konzepte der VLamax und der Laktatbildungsrate, sowie deren Bedeutung für Ausdauersportler. Meisolle erklärt, wie man die VLaMax messen und verbessern kann und betont die Wichtigkeit der individuellen Anpassung des Trainings. Abschließend wird die Rolle der Achtsamkeit und Körperwahrnehmung im Training hervorgehoben.

takeaways

• Positive Gedanken formen unser Morgen.

• Wir sind nicht machtlos gegenüber unseren Gedanken.

• Die Faula Max zeigt die maximale Laktatbildungsrate an.

• Eine hohe VLamax steht für anaerobische Kapazität.

• Laktatabbau ist entscheidend für die Regeneration.

• Individuelles Training ist der Schlüssel zum Erfolg.

• Achtsamkeit hilft, den Körper besser wahrzunehmen.

• Der Körper gibt uns Feedback über unsere Leistung.

• Messung der Faula Max kann durch spezifische Tests erfolgen.

• Laktatabbau hängt von der aeroben Kapazität ab.

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Laufen, mentale Stärke, Trainingsplanung, Wettkampf, Coaching, Makrozyklus, Mesozyklus, Mikrozyklus, Regeneration, Lauftraining

In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alexander Meisolle über die mentale Komponente des Laufens, die Bedeutung einer strukturierten Trainingsplanung und die verschiedenen Zyklen im Training. Er teilt persönliche Erfahrungen aus Wettkämpfen und Coaching-Sitzungen und betont die Wichtigkeit von Regeneration und Flexibilität im Training. Zudem wird die goldene Mitte zwischen Planung und Spontaneität hervorgehoben, um langfristige Fortschritte zu erzielen.

takeaways

• Laufen beginnt im Kopf.

• Deine Gedanken formen deinen Weg.

• Die Entscheidung zu laufen ist ein mentaler Prozess.

• Ziele sollten eine Vision von dir selbst beinhalten.

• Regeneration ist entscheidend für den Fortschritt.

• Die Planung sollte flexibel sein.

• Makro-, Meso- und Mikrozyklen sind wichtig für das Training.

• Die goldene Mitte ist der Schlüssel zum Erfolg.

• Jeder Mensch hat unterschiedliche Trainingsbedürfnisse.

• Fragen und Anregungen sind immer willkommen.

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Wachstum, Emotionen, Training, mentale Stärke, Laufen, Lebensmetapher, Resilienz, Dopamin, Stagnation, Fortschritt

In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alexander Meisolle über die Themen Wachstum, Emotionen und die Bedeutung von Training im Leben. Er betont, dass Fortschritt oft im Verborgenen geschieht und dass es wichtig ist, den Prozess zu vertrauen, auch wenn es sich anfühlt, als würde man stagnieren. Emotionen spielen eine zentrale Rolle in unserem Leben und Training, und die Akzeptanz von Rückschlägen ist entscheidend für die mentale Stärke. Meisolle nutzt das Laufen als Metapher für das Leben und ermutigt die Zuhörer, den Weg zu genießen und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.

takeaways

• Der Weg ist das Ziel.

• Wachstum geschieht oft im Verborgenen.

• Emotionen sind Energie in Bewegung.

• Schlechte Trainingstage sind wichtig für das Wachstum.

• Vertrauen in den Prozess ist entscheidend.

• Training ist eine Lebensmetapher.

• Genieße den Lauf deines Lebens.

• Akzeptiere Rückschläge als Teil des Prozesses.

• Fortschritt ist nicht immer sichtbar.

• Bleib dran, auch wenn es schwerfällt.