In this series of yoga philosophy, we will spend some time talking about the yamas and niyamas. The yamas and niyamas originated from the very well known text “The Yoga Sutra of Patanjali.” There are 8 limbs to the yoga sutras, each describing a different aspect of the yoga practice, and by practicing from the first to the 8th, the practitioner's goal is to attain liberation.

ヨガ哲学シリーズでは、ヤマとニヤマについてお話します。ヤマ・ニヤマは著名な「パタンジャリのヨガスートラ」にその起源があります。ヨガスートラには八つの支則があり、その一つ一つがヨガの実践の異なる側面を説いています。この第一支則から第八支則までを実践することによる練習者のゴールは解脱に至ることです。

Saucha, the first one of the five Niyamas in Patanjali’s Yoga Sutras, is commonly translated as purity or cleanliness. But its meaning goes far beyond physical hygiene. At its core, Saucha invites us to cultivate clarity and cleanliness in all layers of our being—body, mind, emotions, and environment.

今回はシャウチャについてお話ししていきます。シャウチャはパタンジャリのヨガスートラのニヤマの一つ目です。「清浄」や「清潔」と訳されることが多いです。ですが、それが意味するところは物理的な衛生の域を遥かに超えたものとなります。根本的に、シャウチャは私たちの存在のあらゆる層 - 肉体、思考、感情、そして環境、全てにおいて清らかさ、清潔さを育むよう導きます。

［Highlight］

• Mini-talk corner: An episode of you struggling with foreign languages
• What is saucha?
• Sandra’s daily practice on saucha

［ハイライト］

• ミニトークコーナー：外国語で苦労した話
• シャウチャとは？
• Sandraの日々のシャウチャの実践

Main host：Sandra（@sandrafangyoga）

Co-host：HIDEMI（@_hue_color）

Design & Editing： Sadao（@sadao76）

YouTube：https://www.youtube.com/@sandrafangyoga

Homepage：http://sandrafangyoga.com/

In this series of yoga philosophy, we will spend some time talking about the yamas and niyamas. The yamas and niyamas originated from the very well known text “The Yoga Sutra of Patanjali.” There are 8 limbs to the yoga sutras, each describing a different aspect of the yoga practice, and by practicing from the first to the 8th, the practitioner's goal is to attain liberation.

ヨガ哲学シリーズでは、ヤマとニヤマについてお話します。ヤマ・ニヤマは著名な「パタンジャリのヨガスートラ」にその起源があります。ヨガスートラには八つの支則があり、その一つ一つがヨガの実践の異なる側面を説いています。この第一支則から第八支則までを実践することによる練習者のゴールは解脱に至ることです。

In this episode, we’re talking about aparigraha, the fifth and final Yama from Patanjali’s Yoga Sutras. It’s often translated as non-attachment or non-possessiveness, and it invites us to reflect on our relationship with material things, people, identities—even our beliefs.

今回はアパリグラハについてお話ししていきます。パタンジャリのヨガスートラの5番目のヤマ、最後のヤマです。不貪や執着しないこと、と訳されることが多く、物質と自分、人と自分、身分と自分の、さらには信念と自分との関係性を見直すよう促します。

［Highlight］

• Mini-talk corner: If you could only choose one cuisine for the rest of your life, what would it be?
• What is aparigraha?
• Sandra’s daily practice on aparigraha
• HIDEMI’s daily practice on aparigraha

［ハイライト］

• ミニトークコーナー：残りの一生、一つの国料理しか食べられないとしたら、どれにする？
• アパリグラハとは？
• Sandraの日々のブラフマチャリヤの実践
• HIDEMIの日々のブラフマチャリヤの実践

Main host：Sandra（@sandrafangyoga）

Co-host：HIDEMI（@_hue_color）

Design & Editing： Sadao（@sadao76）

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Yoga Teachers’ Chat Room is a series of episodes on Yoga Off the Mat. Here, Sandra and HIDEMI will discuss all kinds of topics yoga teachers care about, from daily schedules, to the joy that this job brings us, to some of the worries or problems we all face as yoga teachers. We hope that yoga teachers or soon-to-be teachers can find the discussions helpful.

「ヨガティーチャーズチャットルーム」はヨガオフザマットのエピソードシリーズの一つです。ここではSandraとHIDEMIが、日々のスケジュールから、この仕事がもたらしてくれる喜び、そしてヨガの先生として誰もが直面する悩みや問題まで、ヨガの先生たちのあらゆる関心事について語り合います。ヨガの先生や、近いうちにヨガの先生になろうと考えている方々に、私たちの話がお役に立ちますように！

For those who are aiming to become yoga teachers, teaching at sports gyms might also be a potential option.Is there any difference between teaching at a sports gym and teaching at a yoga studio? What are the benefits of teaching at a gym? In this episode, Sandra interviews HIDEMI, who used to teach yoga classes at several sports gyms.

ヨガの先生を目指す方は、スポーツジムもクラスを持つ候補になるかもしれませんね。スポーツジムでの指導とヨガスタジオでの指導に何か違いはあるのでしょうか？スポーツジムで指導するメリットは？今回のエピソードでは、以前いくつかのスポーツジムでもクラスを持っていたHIDEMIに、サンドラがインタビューしていきます。

［Highlight］

• What are the differences between teaching at a sports gym and a yoga studio?
• What did HIDEMI do to attract students at the sports gym?
• Can you introduce yoga philosophy or spiritual themes in yoga classes at a gym?
• The benefits of teaching at a sports gym

［ハイライト］

• スポーツジムでの指導とヨガスタジオでの指導の違いは？
• スポーツジムでの集客のためにHIDEMIがしたこと
• スポーツジムのヨガクラスで哲学や精神的なテーマって扱える？
• スポーツジムでクラスを持つとこんなメリットがあるかも

We welcome your questions for this series! If you have any questions about the lives and works of yoga teachers, please write us an email to sandrafangyoga@gmail.com. If the topics of your questions are appropriate and we have experiences to share, we are more than happy to answer them as much as we can in the future episodes. Thank you so much for all your support!

このシリーズに関するご質問を歓迎します！ヨガの先生の生活や仕事について気になることがある方は、sandrafangyoga@gmail.comまでメールをお寄せください。質問内容がトピックに合ったもので、私たちの経験のあるものであれば、お答えできる範囲で今後のエピソードで喜んでお話ししようと思います。皆さまのサポートに心から感謝します！

Main host：Sandra（@sandrafangyoga）

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Yoga Teachers’ Chat Room is a series of episodes on Yoga Off the Mat. Here, Sandra and HIDEMI will discuss all kinds of topics yoga teachers care about, from daily schedules, to the joy that this job brings us, to some of the worries or problems we all face as yoga teachers. We hope that yoga teachers or soon-to-be teachers can find the discussions helpful.

「ヨガティーチャーズチャットルーム」はヨガオフザマットのエピソードシリーズの一つです。ここではSandraとHIDEMIが、日々のスケジュールから、この仕事がもたらしてくれる喜び、そしてヨガの先生として誰もが直面する悩みや問題まで、ヨガの先生たちのあらゆる関心事について語り合います。ヨガの先生や、近いうちにヨガの先生になろうと考えている方々に、私たちの話がお役に立ちますように！

In this episode, HIDEMI shares the different ways she began teaching yoga classes. Whether you’re aspiring to become a yoga teacher, thinking about stepping into a new chapter of your life, or just curious — we hope this episode brings you something meaningful!

ヨガの先生たちがいろんなスタジオでクラスを持つようになる経緯ってどんなもの？今回のエピソードでは、HIDEMIがクラスを持つようになった様々なきっかけをシェアします。ヨガの先生を目指す方はもちろん、新しい世界への一歩を踏み出そうと考えている方、そして聴いてくださる皆さんの何かお役に立ちますように！

［Highlight］

• HIDEMI’s very first class was “〇〇”
• That “〇〇” led to a regular class!
• Messages from HIDEMI and Sandra to new yoga teachers

［ハイライト］

• HIDEMIの初めてのクラスは「〇〇」でした
• その「〇〇」がレギュラークラスにつながった！
• ところで、Sandraの日本での初めてのクラスは、、
• “Opportunities come to those who are well-prepared”: HIDEMIとSandraから新しいヨガの先生たちへのメッセージ

We welcome your questions for this series! If you have any questions about the lives and works of yoga teachers, please write us an email to sandrafangyoga@gmail.com. If the topics of your questions are appropriate and we have experiences to share, we are more than happy to answer them as much as we can in the future episodes. Thank you so much for all your support!

このシリーズに関するご質問を歓迎します！ヨガの先生の生活や仕事について気になることがある方は、sandrafangyoga@gmail.comまでメールをお寄せください。質問内容がトピックに合ったもので、私たちの経験のあるものであれば、お答えできる範囲で今後のエピソードで喜んでお話ししようと思います。皆さまのサポートに心から感謝します！

Main host：Sandra（@sandrafangyoga）

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In this special anniversary episode, Sandra recorded solo for the very first time to reflect on Yoga Off the Mat’s one-year journey. She recorded two versions of this episode—one in English and one in Japanese. Please feel free to listen to the version you prefer!

Sandra also made a special announcement: her first-ever yoga retreat will be held on July 12–13 at Zenbo Seinei on Awaji Island. She looked back on the ups and downs that led to this dream becoming reality, and the courage it took to say yes to something big.

［Highlights］

• A look back on the first year of the podcast
• Sandra’s personal story behind the decision to host a retreat
• An introduction to Zenbo Seinei and its beautiful offerings
• The history and purpose of yoga retreats
• Why slowing down—joining a yoga retreat—is essential for going forward

Yoga Retreat at Zenbo Seinei with Sandra Fang 2025 English Information

https://sandrafangyoga.com/notice/events_2507_en/

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Yoga Off the Mat 1周年を記念する特別なエピソードです。

今回、サンドラは初めてひとりでエピソードを収録しました。この1年の旅を振り返る大切な時間です。

そしてこのエピソードは、英語版と日本語版の2つを収録しています。ぜひ、お好きな方をお聴きください！

さらに、サンドラの初めてのヨガリトリート開催についての特別なお知らせもしています。日程は7月12～13日＠淡路島・禅坊靖寧。その夢がどうやって形になったのか、迷いや不安を乗り越えて決断するまでの物語をシェアしています。

［ハイライト］

• ポッドキャスト1年の歩みを振り返って
• リトリート開催を決めた個人的なストーリー
• 禅坊靖寧という特別な場所について
• ヨガリトリートの歴史と本来の意味
• 「立ち止まること」が前に進むために必要な理由

淡路島・禅坊 靖寧 ヨガリトリート with Sandra Fang 2025

https://sandrafangyoga.com/sharing/events_2507/

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In today’s episode, Takuro Tanimoto, an associate professor at Bukkyo University, as well as a clinical psychologist and criminal psychologist, shares some practical ways we can incorporate mindfulness into our daily lives.

今回のエピソードでは、、佛教大学准教授で、臨床心理士・犯罪心理学者の谷本拓郎先生が、マインドフルネスを日々の暮らしに取り入れるための実践的な方法をシェアして下さいます。

［Highlight］

• Mini-talk session: The story when you feel loved by Takuro
• Takuro introduces eating meditation, brushing teeth meditation, and other daily practices
• Sandra talks about her daily mindfulness experience
• Mindfulness using Aparigraha by HIDEMI

［ハイライト］

• ミニトークコーナー：「愛を感じた話」〜拓郎さん編
• 拓郎さんによる、食べる瞑想、歯磨き瞑想、その他の日常における実践の紹介
• サンドラの日々のマインドフルネス
• HIDEMIのアパリグラハを活用したマインドフルネス

30時間ヨガ解剖学WS with Sandra Fang

https://tamisa-yoga.com/schedule/workshop/25-06-04-.html

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Main host: Sandra（@sandrafangyoga）

Co-host: HIDEMI（@_hue_color）

Special guest: Takuro Tanimoto（@takuro_tanimoto）

Design & Editing: Sadao（@sadao76）

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Today’s episode features Takuro Tanimoto, a lecturer at Kyoto Koka Women’s University, as well as a clinical psychologist and criminal psychologist. Takuro-san is also a dedicated yoga practitioner and a yoga instructor.

今回のエピソードも京都光華女子大学講師で、臨床心理学者・犯罪心理学者の谷本拓郎さんをお招きしています。拓郎さんは、熱心なヨガ実践者であり、ヨガ講師でもあります。

In this episode Takuro teaches us how to practice seated mindfulness meditation, and guides us through a seated mindfulness meditation.

このエピソードでは拓郎さんに、座って行うマインドフルネス瞑想の実践方法を教えていただき、また実際にガイドしていただきます。

［Highlight］

• Mini-talk session: What kind of people do you want to be friends with by Takuro
• How to practice mindfulness meditation?
• Takuro guides us through a seated mindfulness meditation
• How often should you practice seated mindfulness meditation to achieve the result?
• What are the benefits of practicing seated mindfulness meditation?

［ハイライト］

• ミニトークコーナー：「どんな人と親しくなりやすい？」〜拓郎さん編
• マインドフルネス瞑想の実践方法とは？
• 拓郎さんによる座って行うマインドフルネス瞑想のガイド
• どれくらいの頻度で座って行うマインドフルネス瞑想をすれば結果が得られる？
• 座って行うマインドフルネス瞑想の実践から得られる恩恵とは？

30時間ヨガ解剖学WS with Sandra Fang

https://tamisa-yoga.com/schedule/workshop/25-06-04-.html

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Main host: Sandra（@sandrafangyoga）

Co-host: HIDEMI（@_hue_color）

Special guest: Takuro Tanimoto（@takuro_tanimoto）

Design & Editing: Sadao（@sadao76）

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