Was ist Hoffnung wirklich – und wie beeinflusst sie unser Leben? In dieser Folge hinterfragen wir die Rolle von Hoffnung, wie sie unser Wohlbefinden beeinflusst und welche dunklen Seiten sie haben kann.

📌 Highlights der Folge:

• Warum herkömmliche Hoffnung oft zu Enttäuschung und Hoffnungslosigkeit führt.
• Die Verbindung zwischen Hoffnungslosigkeit, Depression und kognitiven Verzerrungen.
• Wie stoisches Denken uns lehrt, Gelassenheit statt Wunschdenken zu kultivieren.
• Warum wahre Hoffnung keine Erwartungen braucht – und wie sie sich in Zuversicht verwandeln lässt.
• Praktische Tipps: Achtsamkeit im Umgang mit negativen Gedanken und die Kraft des gegenwärtigen Moments.

Lass dich inspirieren, eine neue Perspektive auf Hoffnung zu gewinnen, und entdecke, wie du unabhängig von äußeren Umständen mehr Frieden und Zuversicht finden kannst.

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Selbstkritik – ein unsichtbarer Begleiter, der oft mehr schadet als hilft. In dieser Episode beleuchten wir, warum Selbstkritik so destruktiv sein kann und wie du einen liebevolleren Umgang mit dir selbst finden kannst. Wir gehen den folgenden Fragen auf den Grund:

• Was sind die „zweiten Pfeile“ des Leidens, und wie hängen sie mit Selbstkritik zusammen?
• Warum sind nicht die Ereignisse selbst belastend, sondern unsere Meinungen darüber (Stoizismus lässt grüßen)?
• Wie kannst du erkennen, ob deine Selbstkritik auf kognitive Verzerrungen beruht?

Du erfährst, wie du Selbstvorwürfe hinterfragen und dich von dem Kreislauf destruktiver Gedanken lösen kannst. Statt oberflächlicher Selbstliebe erwarten dich ehrliche Reflexionen, die zu mehr innerer Stabilität und Gelassenheit führen.

Lass uns gemeinsam erkunden, wie du Selbstkritik in Akzeptanz und Mitgefühl für dich selbst umwandeln kannst. Atme durch, entdecke neue Perspektiven und starte deinen Weg zu mehr Selbstfreundlichkeit.

🎧 Jetzt reinhören und lernen, dich klarer zu sehen – ohne Vorurteile oder mentale Verzerrungen!

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In dieser besonderen Folge von „Robust glücklich“ spreche ich über ein Herzensprojekt: meinen neuen YouTube-Vlog! 🖥️ Warum ein Vlog? Weil ich dir zeigen möchte, wie stoische Prinzipien im Alltag wirklich aussehen – in all ihrer Vielfalt, Menschlichkeit und Tiefe. Vom Umgang mit Stress bis hin zu praktischen Tipps: Mein Vlog ergänzt den Podcast mit visuellen Einblicken und ehrlichen Momenten.

Erfahre, warum ich manchmal selbst genug von Stoizismus habe, wie ich dennoch immer wieder zu ihm zurückfinde, und wie du Teil dieser Reise werden kannst. 💡

➡️ Zur ersten Vlog-Folge: ⁠Stoizismus nervt!⁠

➡️ Schau vorbei und werde Teil der Community: ⁠YouTube-Kanal abonnieren⁠🎶 Musik-Tipp aus dem Vlog: ‚Not that Kind‘ – passend zum Thema und der Stimmung der ersten Episode.

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In dieser Podcast-Folge erforschen wir, warum Veränderungen oft Ängste auslösen und wie du konstruktiv damit umgehen kannst. Angst ist der Versuch deines Gehirns, dich zu schützen – doch nicht jede Angst ist hilfreich. Oft führt sie zu Grübeleien und mentalen Kämpfen, die dich in der Gegenwart lähmen.

📌 Highlights dieser Episode:

• Warum Angst in unsicheren Zeiten besonders stark wird.
• Unterscheidung zwischen hilfreicher und unproduktiver Angst.
• Die Macht von kognitiven Verzerrungen wie Wahrsagerei und Übergeneralisierung.
• Praktische Wege, um Ängste zu entlarven und ins Hier und Jetzt zurückzukehren.
• Wie stoische Achtsamkeit (Prosoche) und die „praemeditatio malorum“ helfen, deine Beziehung zur Angst zu transformieren.
• Kleine Schritte: Wie du aktiv wirst, statt dich in Sorgen zu verlieren.

Merke: Deine Kontrolle liegt im gegenwärtigen Moment – nicht in der Zukunft, die dein Verstand zu oft mit negativen Szenarien füllt.

💭 „Der Weg zum Glück besteht darin, sich um nichts zu sorgen, was sich unserem Einfluss entzieht.“ – Epiktet

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Unsere Beziehungen bestimmen unser Wohlbefinden – sie können uns erfüllen oder belasten. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du Konflikte reduzieren und echte Verbindung aufbauen kannst. Mit Ansätzen wie Prosoche, der stoischen Achtsamkeit, lernst du:

• deine Gefühle, Gedanken und Handlungen in schwierigen Momenten besser zu verstehen,

• hinderliche Annahmen zu hinterfragen,

• Beziehungen mit einer neuen Perspektive zu betrachten und bewusst zu gestalten.

Außerdem teilen wir praktische Tipps, wie du durch kleine Gesten der Zuneigung Positives bewirken kannst – auch wenn es mal nicht leichtfällt.

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Veränderungen sind Teil des Lebens – doch sie können uns auch mächtig aus der Bahn werfen. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du in turbulenten Zeiten inneren Halt finden kannst.

🌱 Was dich erwartet:

• Warum Veränderungen oft so schmerzhaft sind und wie unser Verstand uns dabei in die Irre führt.
• Der Unterschied zwischen dem ersten und zweiten Pfeil: Schmerz vs. Leiden.
• Praktische Übungen, um Widerstand gegen die Realität zu lösen und inneren Frieden zu finden.
• Wie du deine Grundüberzeugungen hinterfragst und neu gestaltest, um gelassener mit Herausforderungen umzugehen.

Zum Abschluss erwartet dich eine kurze Meditation, die dir hilft, loszulassen und dich mit dem Moment zu verbinden.

🎧 Hör rein und entdecke, wie du wieder festen Boden unter den Füßen findest.

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Hast du dich schon mal gefragt, warum dir das Nein-Sagen so schwerfällt? In dieser Folge gehen wir dem auf den Grund und zeigen dir, wie du mit einem klaren Nein nicht nur deine eigenen Grenzen respektierst, sondern auch authentischer und freier lebst.

Highlights der Folge:

• Warum wir aus evolutionären Gründen reflexartig Ja sagen.
• Die stoische Perspektive: Vernunft statt Angst als Entscheidungshilfe.
• Drei konkrete Schritte, um das Nein-Sagen zu trainieren – inklusive praktische Beispiele.
• Wie ein Nein zu anderen ein Ja zu dir selbst werden kann.

Epiktet, Marc Aurel und Seneca liefern uns dabei wertvolle Einsichten, die heute aktueller sind denn je. Denn nur wer seine eigenen Bedürfnisse ernst nimmt, kann langfristig für andere da sein – ohne auszubrennen.

Höre rein und entdecke, wie du mit jedem Nein ein Stück mehr innere Freiheit gewinnst.

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Wut ist nicht unser Feind – sie ist ein Signal. Doch wenn sie außer Kontrolle gerät, kann sie uns und unseren Beziehungen schaden. In dieser Folge gehen wir dem Phänomen der Wut auf den Grund und zeigen dir, wie du mit diesem intensiven Gefühl bewusster umgehen kannst.

Highlights der Folge:

• Warum Wut nichts ist, wofür du dich schämen musst – und wann sie schädlich wird.
• Senecas Erkenntnisse aus „De Ira“: Warum Aufschub oft der Schlüssel ist.
• Wie automatische Reaktionen uns oft in die falsche Richtung lenken – und was du stattdessen tun kannst.
• Praktische Strategien: Mit Atemtechniken, Selbstreflexion und Vorbereitung deine Wut produktiv nutzen.
• Die Rolle von „Soll-Gedanken“ und wie du deinen Ärger hinterfragst.

Eine Frage an dich:
Wann war das letzte Mal, dass du wegen deiner Wut bereut hast, etwas gesagt oder getan zu haben? Diese Folge hilft dir, solche Situationen in Zukunft zu vermeiden. 💡

Höre rein und entdecke, wie du deine Wut als Werkzeug einsetzen kannst, statt von ihr überrollt zu werden. 🎧

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Bis nächste Woche – alles Liebe!