【内容】 シューズの替え時について / ソールの削れ方を観察しよう / シューズの劣化について

【キーワード】ソールの減り方 / アウターソールの傷み具合 / 靴箱に入らない / ミッドソールの傷み具合 / 左右のバランス / アウターソールの機能 / 欲しくなったら替え時

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【内容】 公認コースについて / 距離の測定方法 / 最短コースを測る

【キーワード】公認コース / 公認記録証 / コース検定 / 自転車での距離測定 / 42.237km / ジョーンズカウンター / 400mの直線コース / キャリブレーション / スチールテープ / 内側から30cm

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【内容】 骨盤って何？ / 骨盤の傾きを意識しよう / 骨盤は前傾させたほうがよい？

【キーワード】25km通過 / 骨盤の前傾、後傾 / フレックスクッション / 骨盤の柔軟性 / 骨盤の傾きを意識 / どのくらい前傾させる？ / ニュートラルを目指す

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【内容】 4スタンス理論 / 自分の身体の使い方を意識する / 自分なりのランニングフォームを作ろ

【キーワード】廣戸 聡一さん / つま先に重心 / かかとに重心 / パラレルタイプ / クロスタイプ / 判別方法 / 上り坂が極端に苦手 / 山の神

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【内容】 足音が大きくて注意された話 / どうして足音が大きくなる？ / 足首を固定する

【キーワード】足音の大きさ / 国立競技場 長距離教室 / バタバタ走らない / 着地時の衝撃 / 地面との接触時間が長い

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【内容】 カロス ペース3購入 / GPSの精度について / 心拍計の精度について

【キーワード】COROS PACE3 / 32g / バッテリー持ち / ルートナビ / GPS精度 / デュアルバンド / 心電計 / 脈波計 / 光学式心拍計の精度

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【内容】 持久係数って何？ / 3時間30分までは走り込みが大切 / 直近2～3年の記録を使う

【キーワード】21km通過 / 日本マラソンの育ての親 / スピードタイプ / スタミナタイプ / 遅い人ほど持久係数が高い / MGC2023出場者データ / 直近のよい記録を使う

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【内容】 体内の水分バランス / 経口補水液について / 脱水時の水分補給

【キーワード】アイソトニック。 / ハイポトニック / 水温5－10度 / レースでの補給 / インスリンショック / 軟水・硬水 / 経口補水液

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