En este episodio te compartimos todas nuestras opiniones sobre la etapa de volumen, entrenamiento al fallo, técnicas de sobrealcance, calorimetría indirecta, y varios aspectos más.

¿Has experimentado dolor? Sin duda la respuesta es que sí y probablemente esto ha provocado que te ausentes del entrenamiento y, probablemente, que abandones temporalmente.

Es incluso probable que hayas recibido múltiples recomendaciones de profesionales sobre que deberías estar haciendo para eliminar el dolor desde algo tan simplista como abandonar el entrenamiento hasta buscar formulas mágicas como masajes de descarga, pomadas o ungüentos locales para desinflamar o disminuir las molestias asociadas.

Pero, ¿has aprendido a gestionar la presencia del mismo?, ¿entrenar al rededor del dolor?, ¿progresar a pesar del dolor?, hablaremos de todo esto y más en este episodio.

Gracias por escucharnos.

Hola a todos, espero que estén bien, estamos de vuelta y con ganas poner nuestro granito de arena para hacer la práctica de la ciencia basada en evidencia un poco más accesible en español, ya que en inglés ya hay quienes se encargan de esto.

El tema de hoy es súper interesante y muy debatido: las "Súper Series y Parciales Largas Adicionales". En la comunidad hispanohablante, hay opiniones divididas sobre su efectividad. Algunos dicen que no sirven para nada y que no deberías hacerlas, mientras que otros las defienden fervientemente.

Vamos a explorar la evidencia científica detrás de estas técnicas de entrenamiento, analizando tanto los beneficios como las críticas. Nuestro objetivo es ofrecer una perspectiva equilibrada y fundamentada, ayudando a hacer la ciencia del ejercicio más comprensible y accesible para todos ustedes.

En resumen, este capítulo busca aclarar dudas y ofrecer información objetiva sobre las súper series y las series parciales largas, contribuyendo a su conocimiento sobre prácticas de entrenamiento basadas en la evidencia científica.

En este episodio, abordamos cómo tomar decisiones para la programación del entrenamiento. Discutimos las diferencias al programar para principiantes y avanzados, resaltando la importancia de adaptar las recomendaciones según el contexto del cliente. También analizamos cómo la experiencia previa del cliente influye en la recopilación de datos y la toma de decisiones. Uno de los puntos clave fue cómo lograr que el entrenamiento sea disfrutable para fomentar la adherencia, personalizando el enfoque para satisfacer tanto las preferencias como las necesidades específicas del cliente.

Hablamos sobre el uso de heurísticas para tomar decisiones eficientes basadas en experiencia, datos y evidencia científica, y cómo cada coach puede abordarlas de manera diferente. Destacamos también la importancia de la flexibilidad en la programación y la personalización, como darle prioridad a los grupos musculares que el cliente más disfruta entrenar, incluso si no es un programa de especialización avanzada.

El episodio resalta cómo el enfoque personalizado y basado en la experiencia del cliente puede hacer una gran diferencia en la efectividad del entrenamiento, sin necesidad de una metodología rígida o universal.

En nuestro último episodio del podcast, hablamos en profundidad sobre el papel crucial que juega la proteína en la dieta diaria y cómo influye en el crecimiento muscular. Empezamos destacando la importancia de consumir suficientes proteínas, especialmente después de entrenar, ya que es en ese momento cuando los músculos necesitan reparar las fibras y crecer. Compartimos cómo cada uno de nosotros integra la proteína en su día a día, ya sea mediante fuentes animales como la carne y el pescado, o vegetales como las legumbres y frutos secos.

Ofrecimos algunos consejos prácticos para asegurarse de que se consume suficiente proteína a lo largo del día. Discutimos la relevancia de no concentrar toda la ingesta en una sola comida, sino distribuirla en varias comidas para mantener un aporte constante de aminoácidos a los músculos.

Un punto clave fue la comparación entre las proteínas animales y vegetales. Hablamos de cómo las proteínas animales son completas, mientras que las vegetales pueden requerir una planificación cuidadosa para obtener todos los aminoácidos esenciales. Este tema fue especialmente útil para quienes siguen una dieta basada en plantas.

También tocamos el tema de los suplementos proteicos, compartiendo nuestras experiencias con las proteínas en polvo. Aunque coincidimos en que lo ideal es obtener los nutrientes de alimentos enteros, reconocimos que los suplementos pueden ser útiles para aquellos que tienen dificultades para cumplir con sus necesidades proteicas solo con la comida.

Para cerrar, intercambiamos algunas experiencias personales sobre cómo la proteína ha influido en nuestros entrenamientos y resultados. La conversación fue muy enriquecedora, llena de ideas y consejos prácticos para cualquiera que busque mejorar su nutrición y maximizar su crecimiento muscular.

Te recomiendo escuchar el episodio completo para profundizar en estos temas, y si te surge alguna pregunta o necesitas asesoría personalizada, no dudes en contactarme.

En este episodio de HipertroFit, hablamos sobre cómo seleccionar ejercicios de manera efectiva para un programa de entrenamiento.

Discutimos la importancia de considerar los objetivos específicos, limitaciones físicas y nivel de experiencia al elegir ejercicios. También abordamos cómo ajustar los ejercicios según las necesidades individuales, la relevancia de la progresión y la variabilidad en los entrenamientos, y la importancia de la técnica correcta para evitar lesiones.

Finalmente, compartimos algunos de nuestros ejercicios favoritos y las razones por las que los consideramos efectivos. ¡Nos vemos en el próximo episodio!

En el video de hoy, hablamos sobre la pérdida de grasa, un tema muy relevante y demandado en el ámbito del fitness. Comenzamos saludando a la audiencia y estableciendo el contexto de la conversación. Mencionamos que, en 2024, tres sujetos decidieron embarcarse en un proceso de pérdida de grasa, desafiando las opiniones y expectativas sociales al respecto.

Lau y Dani, quienes expresaron su entusiasmo y hablaron brevemente sobre la ausencia temporal de Juan, quien también forma parte del equipo. Uno de los puntos principales discutidos fue la importancia de establecer un plan de pérdida de grasa bien estructurado y basado en evidencia científica. Se enfatizó la necesidad de combinar una alimentación adecuada con un régimen de ejercicio regular para maximizar los resultados y mejorar la salud en general. Además, se abordaron las siguientes estrategias clave para la pérdida de grasa:

1. Déficit Calórico: Se explicó cómo crear un déficit calórico a través de la dieta y el ejercicio es fundamental para la pérdida de grasa.

2. Entrenamiento de Fuerza: Se destacó la importancia del entrenamiento de fuerza para preservar la masa muscular mientras se pierde grasa, lo cual contribuye a una mejor composición corporal.

3. Cardio: Se mencionó el papel del ejercicio cardiovascular en la quema de calorías adicionales y en la mejora de la salud cardiovascular.

4. Consistencia y Paciencia: Se recordó a la audiencia que la pérdida de grasa es un proceso que requiere tiempo, esfuerzo y consistencia. No se deben esperar resultados inmediatos, y es crucial mantener una mentalidad positiva y persistente.

La discusión también tocó aspectos psicológicos y motivacionales, como la importancia de establecer metas realistas, el seguimiento del progreso y la búsqueda de apoyo social o profesional para mantener la motivación y el compromiso a lo largo del proceso.

Para concluir, animamos a los espectadores a adoptar un enfoque holístico y sostenible hacia la pérdida de grasa, priorizando siempre la salud y el bienestar general por encima de los resultados rápidos o extremos. ¡Que lo disfrutes!

Hola a todos, espero que estén muy bien. Gracias por acompañarnos en otro episodio de Hipertrofit, donde realmente hacemos la diferencia en su progreso. Hoy vamos a hablar sobre todo lo que necesitan saber para lograr ese crecimiento adicional de 0.5 milímetros, medido por ultrasonido, después de dos semanas.

El tema de hoy se centra en estudios que nos brindan resultados sobre longitudes musculares y parciales largas. La evidencia científica nos ha mostrado que la implementación de parciales largos puede ser una estrategia efectiva para inducir hipertrofia muscular en diferentes grupos musculares. Vamos a desglosar cómo estos métodos pueden integrarse en sus rutinas de entrenamiento para maximizar los resultados. Hablaremos sobre la importancia de trabajar los músculos en longitudes específicas y cómo esto puede afectar el crecimiento muscular. También abordaremos algunos estudios recientes que han comparado la efectividad de parciales largos versus movimientos completos, y qué implicaciones tienen estos hallazgos para su entrenamiento diario.

Además, analizaremos cómo la longitud muscular influye en la activación y fatiga muscular, y cómo puede ser manipulada para mejorar los resultados de hipertrofia. Explicaremos las diferencias entre los parciales largos y los movimientos completos, y cuándo es más apropiado utilizar cada uno en sus rutinas.

Recuerden, la clave está en la consistencia y en aplicar correctamente las técnicas basadas en la evidencia científica. Vamos a profundizar en estos conceptos para que puedan aplicarlos y ver resultados tangibles en sus entrenamientos.

Finalmente, responderemos algunas preguntas comunes sobre cómo implementar estas estrategias en sus programas de entrenamiento y cómo monitorear el progreso para asegurarse de que están en el camino correcto. Espero que disfruten de esta información y que les sea útil para seguir avanzando en su camino hacia la hipertrofia muscular. Nos vemos en el próximo episodio de Hipertrofit. ¡Hasta luego!