Comment s’entraîner quand on est une femme ? Quand on a ses règles ? Des douleurs ? Pourquoi vous sentez-vous plus ou moins bien dans votre vie et votre entraînement selon la période du mois ? Comment bien vous entraîner pour atteindre vos objectifs ? Et si votre cycle était un allié puissant et non un ennemi ?

Vous l’avez compris cet épisode avec s’adresse avant tout aux femmes. Mais il est aussi très riche pour les hommes qui veulent mieux comprendre et mieux vivre avec les femmes qui les entourent.

Emilie Rimbert est spécialiste du cycle menstruel et triathlète longue distance. Quelques jours avant cet enregistrement elle était aux championnats du monde d’ironman. Et pour elles les femmes sont plus fortes qu’elles ne le pensent.

Elle qui voyait les règles et son cycle comme un obstacle à sa pratique sportive, a appris à le connaître, à comprendre aussi à quel point il avait une influence sur sa vie quotidienne, ses entraînements, ses courses… et pouvait être une force.

Elle a écrit Entraînez-vous comme une femme pas comme un homme un guide très complet pour le bien-être et la pratique sportive des femmes. Un sujet sur lequel la science est encore bien timide.

Juliana Antero, chercheuse à l’INSEP, rappelle dans la préface que seulement 9% des recherches portent sur le femmes et 71% concernent exclusivement les hommes.

Résultat : les femmes s’entraînent comme des hommes. La majorité des recommandations en terme de planification de l’entraînement, de nutrition ou encore de récupération sont basées sur la physiologie masculine

Dans certains domaines comme l’ultra-endurance les femmes rivalisent avec les hommes et les battent. Alors imaginez si les connaissances scientifiques étaient plus pointues.

Et imaginez votre potentiel de gain de performance en tant que femme si votre entraînement s’appuyait sur votre physiologie ! Et bien c’est justement l’objectif de ce livre.

Et c’est ce que nous explique Emilie dans cet épisode qui donnera probablement envie aux femmes de mieux se connaître. Et qui j’espère incitera les hommes à s’y intéresser aussi.

Liens

• Le livre : https://go.soulier.xyz/commeunefemme
• Le compte Instagram d’Emilie Rimbert : https://www.instagram.com/equilibresse_symptothermie/

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KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels.

Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer.

KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport.

Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier

La méthode SAM : https://go.soulier.xyz/samkm42

Mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42

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Vous souhaitez augmenter votre volume d’entraînement ? Et notamment le nombre de séances par semaine. C’est effectivement une clé de progression pour de nombreux coureurs et nombreuses coureuses. Mais vous vous demandez comment faire ? La question posée par Karine me permet de vous donner quelques principes pour le faire sans vous lasser ni vous blesser.

L’augmentation du volume d'entrainement est un des principaux leviers de progression en course à pied. Donc la question est totalement logique et elle revient souvent.

Avant de voir comment je vous encourage à vous demander pourquoi et quel est votre objectif. Car selon la réponse la stratégie varie.

Karine se demande si « pour ajouter du volume dans son entrainement, vaut-il mieux courir tous les jours 20 minutes ou 3 fois par semaine 40 minutes » Si la volonté de Karine est de lutter contre la sédentarité ou courir par plaisir alors courir tous les jours peut-être adapté. Mais si son objectif est de préparer une une course de 10km ou plus, une séance de 40 minutes est beaucoup trop courte.

Dans cet épisode je vous donne des stratégies pour augmenter le nombre de séances et le volume en respectant des règles de progressivité et de patience. C’est la condition pour gérer le stress mécanique et permettre au cops d’assimiler les efforts et donc progresser sans vous blesser.

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Aimeriez-vous pouvoir déplacer votre maison tout au long de l’année ? Rouler et courir dans de nouvelles régions régulièrement ? Surtout en ce moment avec cette météo pas toujours très clémente ? Et bien cela ressemble à la vie de Méline qui vit dans un fourgon aménagé avec ses vélos et ses drones.

Vous pouvez suivre Méline sur ses comptes En roue vers l’aventure. Elle vite toute l’année dans fourgon aménagé. Elle roule autour de 10.000km par an en VTT, gravel et route. Elle a tout un tas de matériel pour réparer. Et semble se balader toute la journée.

Mais comment fait-elle ? Et bien c’est ce que j’ai voulu savoir. Vous allez découvrir que Méline a un métier et un travail. Et qu’elle avait commencé le télétravail bien avant de partir sur les routes. Vous allez aussi découvrir comment elle s’est mise au vélo, comment elle trouve ses parcours, les bonnes et mauvaises surprises aussi.

Méline nous partage sa vision de sa vie nomade. Vous allez comprendre qu’elle roule finalement assez peu avec son fourgon et qu’elle prend ainsi le temps de découvrir les régions où elle s’installe.

Et puis nous avons aussi parlé de ce qu’elle partage sur les réseaux, de ses peluches qu’elle embarque avec elle ou de ses drones qui sont capable de suivre tous seuls.

Si pour vous quelqu’un qui travaille dans l’informatique passe toutes ses journées sur sa chaise de bureau vous allez être surpris par le mode de vie de Méline ;-) C’est parti !

Liens

• Son blog : https://enroueverslaventure.com/
• Son instagram : https://www.instagram.com/enroueverslaventure/
• Sa chaîne YouTube : https://www.youtube.com/@Enroueverslaventure

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Comment progresser pour courir de plus longues distances sans se blesser ? C’est une question qui est souvent posée et je voudrais vous donner quelques grandes règles. Et cette question ne concerne pas seulement courir plus longtemps, mais aussi courir plus vite ou changer de pratique comme faire de la piste ou du trail.

Le but est de vous aider à comprendre d’où peut venir la blessure et donc comment l’éviter.

Je vais donc vous parler du stress mécanique mais aussi de la dimension mentale. Car souvent c’est notre envie de griller les étapes qui nous conduit à la blessure. Voilà pourquoi je vais vous parler de l’importance de la progressivité.

Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS

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Comment atteindre vos objectifs sans vous décourager ? Comment gagner en confiance ? Comment vous lancer dans une prépa ou une course avec un esprit qui vous permet de réussir et d’être fier après ? Comment ne pas se décourager quand c’est difficile ? Comment arrêter de vous comparer ? Je vous donne des clés et questions à vous poser pour vous aide à devenir Champion et Championne du Monde de votre Monde.

Vous savez ce que c’est. Au départ c’était une bonne idée. Vous vouliez commencer à courir. Vous vouliez vous lancer dans un défi de courir un trail, un 5km, un semi ou un marathon… mais au fil des séances vous vous rendez compte que c’est plus difficile que vous ne l’aviez imaginé.

Alors votre motivation baisse et en même temps vous voyez les autres personnes sur Strava et Instagram qui semblent tout réussir et enchaînent les courses. Vous vous dîtes que vous n’y arriverez jamais, qu’il vous manque du temps, du matériel, un coach…

Dans cet épisode je vais vous donner 4 habitudes mentales à adopter pour muscler votre confiance. L’idée sera d’être dans la compréhension de ce que vous avez gagné en courant et en bougeant plutôt qu’être dans la frustration de de la comparaison avec un idéal et les autres. Nous allons dépasser les conseils habituels de préparation mentale pour vous reconnecter au bonheur de courir et bouger.

Vous allez comprendre comment remplir votre réservoir de confiance jour après jour et construire aussi vos prochaines victoires personnelles selon vos propres critères.

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Cette année je vais jouer au basket… et continuer à courir et préparer quelques objectifs. Alors comment et pourquoi j'intègre un sport collectif dans mon planning ? Est-ce que le basket peut me permettre de progresser dans mes objectifs de course et de forme ? Comment je m’organise ? Et comment vous pourriez vous aussi ajouter un autre sport si vous en avez envie ?

Je pense que le basket est un moyen amusant de rajouter du sport et de varier à la fois les sensations et ma manière de bouger. Cela me permet de retrouver une activité de club et sortir de la mono-activité du sport d’endurance. Et puis surtout cela correspond pour moi à une nouvelle forme de motivation.

J’ai donc intégré une équipe de basket loisir. Il n’y a pas de compétition officielle mais des entraînements pour progresser et des matches entre-nous. Et je peux vous dire que j’ai adoré.

Mais le faire me demande quelques ajustements et un peu de calcul. Mon but est de continuer à courir, faire du renforcement et de la musculation pour développer mon corps comme je le souhaite dans le cadre de mon Projet 50. Je pense que le basket va m’aider à le faire d’ailleurs mais l’enjeu est de bien doser l’effort et le stress mécanique que j’impose à mon corps.

Dans cet épisode je vous livre donc mes réflexions, mon organisation et mes points d’attention particulier. Et en même temps je vous en dis plus sur mes objectifs de course des mois à venir. Vous comprendre notamment pourquoi j’ai décidé de ne pas faire d’ultra-endurance et pourquoi c’est ce qui me permet d’intégrer plus facilement ce nouveau sport dans ma vie.

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Le trail est-il une forme de préparation physique générale ou de renforcement musculaire pour la course à pied ? Est-ce que courir sur les chemins progresser sur route ? Et l'inverse est-il vrai ?

Autrement dit, est-ce qu'une pratique ne pour pourrait être une forme d’entraînement croisé pour l'autre ? C’est une question que nous avions vu passer sur les réseaux sociaux avec Nicolas Vandel et je l’ai invité pour en discuter.

Car je suis convaincu qu’ajouter des séances vallonées, des séances de côte ou d’escalier est un moyen de progresser et de devenir performant même pour faire des courses sur route et sur plat. Que cela nous permet de développer de nouvelles qualités et que c’est une manière de se renforcer musculairement quand on n’aime pas faire du renfo. Mais la question inverse se pose aussi. La course sur route aide-t-elle à progresser en trail ?

Nicolas Vandel est préparateur physique spécialisé dans l’endurance. Il vient du monde du ski. Il a participé à trois jeux olympiques et plusieurs championnats du monde avec le staff de l’équipe de France. Avec sa structure Agile Training il accompagne aussi des sportifs amateurs du 10km à l’ultra, ou encore le cyclisme ou la course à obstacle. Et il fait bien la différence. Je l’avais reçu dans l’épisode 238 pour parler de préparation physique et de son livre.

Pour moi, si on n’aime pas faire du renforcement musculaire chez soi, aller faire du chemin valloné, des belles montées ou des escaliers me semble apporter des bénéfices très intéressants.

Mais est-ce suffisant ? Notamment pour renforcer le haut du corps ? Nicolas nous apporte son éclairage en tant que préparateur physique et il a même analysé les statistiques des sportifs qu’il accompagne.

Cette question nous permet aussi de penser à ce que nous mettons dans l’entraînement et notamment l’importance du contexte : où nous habitons, nos habitudes, nos équipements, ce que nous aimons…

Et nous élargissons aussi à l’intérêt des sports collectifs, le ski ou la marche dans l’entraînement course et le mouvement au sens large. Vous allez même découvrir quel nouveau sport je vais faire cette année et pourquoi.

Liens

• Son site internet : https://agile-training.club/
• Son Instagram : https://www.instagram.com/agile.training/
• Commander le livre : https://prepa-endurance.com/
• Les programmes Renfo du coureur : https://renfo.podia.com/

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Qu’est-ce que la préparation mentale et en avez-vous besoin ? Et comment un préparateur mental peut vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde.

J’ai eu deux questions cette semaine sur le sujet alors je les rassemble dans une réponse pour vous aider à comprendre ce que vous pouvez retirer de la préparation mentale, dans le sport mais pas seulement.

On parle beaucoup de préparation mentale, mais cela reste assez vague. Amélie me demande ainsi « En quoi consiste la préparation mentale concrètement ? » et Jean-Yves se demande s’il «Faut prendre un coach mental ou sportif où si ça dépend de la course ?»

Je m’intéresse à la préparation mentale depuis que j’ai commencé à préparer mon premier marathon (2018) et je suis certifié depuis 2022. J’ai lu pas mal de livres et suivi plusieurs formations. Et bien entendu accompagné différents profils. Je vais donc vous donner ma vision de la préparation mentale et comment moi je fonctionne.

J’essaie de le rendre le plus concret possible avec des exemples. Vous allez comprendre comment la préparation mental est « un outil pour devenir Champion.ne du Monde de son Monde».

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