Comment se motiver à courir alors que ça nous semble dérisoire quand le Monde va mal. C’est la question qui m’a été posée cette semaine. Elle me permet d’aborder le lien entre sport et bien-être mental et vous rappeler que courir et bouger c’est aussi croire en soi et comprendre que l’on peut faire des choses et pas seulement les subir.

Pierre se demande ainsi « Comment garder la motivation quand les guerres tuent des milliers de gens toutes les semaines. »

Cette question délicate montre une vraie conscience de l'impact des événements mondiaux sur notre bien-être et motivation sportive. Pierre parle de guerre, mais comment ne pas penser aux faits divers ainsi qu’aux catastrophes comme les inondations à Valence. Faut-il courir le marathon quelques semaines après ce drame ? Beaucoup se posent la question.

Ces événements provoquent de l’inquiétude, de l’anxiété et de l’impuissance. Le sport peut sembler alors dérisoire. Pourtant, je le dis souvent, je pense que le monde serait meilleur si plus de monde courait et bougeait.

Je suis profondément persuadé qu’être en forme est aussi la meilleure manière de mieux gérer ce qui se passe autour de nous mais aussi de changer ce que nous pouvons à notre échelle en participant par exemple à des courses caritatives et des défis qui changent des choses.

Dans cet épisode :

• Pourquoi et comment adapter notre relation à l'information
• Comment le stoïcisme peut nous aider
• Redéfinir le sens de notre pratique sportive et voir le sport comme un acte de résilience personnelle
• Utiliser le sport comme ancrage et un rituel stable dans un monde instable
• Transformer l'impuissance en action notamment en soutenant des causes
• Pourquoi le sport est un vecteur efficace de lutte contre l’anxiété ou la dépression. Ce que disent les études sur le sujet.

Voici pourquoi je pense que la course est la chose prioritaire des choses secondaires.

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Comment transformer vos rêves sportifs en médailles et souvenirs ? Comment vous organiser pour devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde sans vous blesser et sans vous priver de ce qui compte le plus pour vous ? Pour moi c’est l’enjeu de planifier votre année 2025 dès maintenant. Et je vais vous donner quelques clés pour bien préparer une année et devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde.

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La différence entre un coureur qui stagne et un coureur qui progresse ne se fait pas que dans les jambes. Elle se forge dans sa planification et son organisation.

Dans cet épisode, je vous dévoile ma méthode complète pour organiser votre année sportive 2025. Fini le stress des inscriptions tardives, les préparations approximatives et les objectifs irréalistes. Découvrez comment construire une année équilibrée qui vous permettra d'atteindre vos objectifs tout en préservant votre vie personnelle.

📋 Dans cet épisode :

• Les pièges de la surplanification et des objectifs mal calibrés
• La métaphore du bocal : comment prioriser ce qui compte vraiment
• Le secret des blocs 10+2 pour progresser sans vous brûler
• La méthode ReVIS pour augmenter votre volume d'entraînement intelligemment
• Comment gérer les imprévus sans stress
• Les erreurs à éviter absolument dans votre planification
• Comment créer votre semaine type idéale
• Adaptez votre plan selon les saisons
• Intégrez les courses préparatoires efficacement

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KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels.

Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer.

KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport.

Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier

La méthode SAM : https://go.soulier.xyz/samkm42

Mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42

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Comment travailler son mental pour se dépasser ? Comment faire pour dire à notre tête de continuer à avancer quand on arrive pas à continuer ? Comment dépasser les premiers kilomètres difficiles ? On pense souvent que c’est une question de mental. Dans cet épisode je vais vous expliquer pourquoi ce n’est pas qu’une question de mental et vous partager une clé méconnue pour progresser et même courir plus vite.

Le programme Tout le monde peut courir plus vite : https://go.soulier.xyz/plusvitekm42

J’ai longtemps été confronté au même problème. Sur les séances de fractionné je traversais un gros trou d’air. Je n’avançais plus sur les 7 et 8ème répétitions et puis ça repartait. J’ai longtemps pensé que c’était une question de mentale avant de comprendre que c’était aussi lié à des paramètres physiques.

Ce que vous allez comprendre avec cet épisode :

• pourquoi le cerveau est le gouverneur central de notre corps et notre performance
• pourquoi le fonctionnement du cerveau est lié à notre VO2Max
• le lien entre mental et l’endurance, la résistance, la vitesse et la puissance
• pourquoi développer nos capacités physiques développe notre mental
• et pourquoi développer notre mental développe nos capacités physiques
• les limites des entraînements classiques
• pourquoi il faut introduire des variations de vitesse et même du sprint dans nos entraînements même pour préparer un marathon ou un ultra

Le programme Tout le monde peut courir plus vite : https://go.soulier.xyz/plusvitekm42

Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42

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« La vie est tellement meilleure avec des émotions. » Ce n’est pas moi qui le dit mais mon invité. Christophe vit avec la sclérose en plaques depuis 20 ans. Et il continue à courir, rouler et se lancer des défis même si ce n’est pas toujours facile et qu’il doit revoir sa vision de la performance. Dans cet épisode il apporte son témoignage sur la maladie, mais surtout sur les bénéfices du mouvement et d’un mode de vie SAM. Et son témoignage nous parle à tous.

La Sclérose en Plaques (SEP) touche aujourd’hui 120 000 personnes en France avec 3 000 nouveaux cas diagnostiqués chaque année. Et pour les malades, le diagnostic ressemble à la fin de leur vie en mouvement, une épée de Damoclès aussi au dessus de leur tête avec l’image d’un déclin irréversible rapide.

Christophe Raimbault est porteur de la sclérose en plaques depuis 20 ans et il continue à courir et à bouger. Christophe a couru 10 marathons, fait le Tour du Mont Blanc à pied, le 10km du Marathon Pour Tous ou encore les 24h du Mans à vélo. Et il ne compte pas s’arrêter malgré l’évolution de la maladie et les adaptations que ça demande.

Christophe utilise son expérience pour aider d'autres patients et il est devenu un ambassadeur de l'activité physique. Il aide des malades de la sclérose en plaques mais pas seulement. Il aide aussi d’autres personnes à bouger. Christophe nous parle des défis qu’il accompagne et comment le mouvement est un vecteur d’intégration sociale et de confiance.

Dans cet épisode il nous explique sa pathologie, ses impacts sur la vie quotidienne et aussi les espoirs de conserver une bonne qualité de vie grâce à l'activité physique. Et la cerise sur le gâteau reste pour lui ce sont les défis sportifs ou micro-aventures qui l’aident à me sentir vivant et "normal".

Les messages forts de cet épisode :

• pourquoi le sport est essentiel pour gérer la maladie et ce que lui ont dit les médecins à ce sujet
• l'impact du stress
• l’importance du sommeil et de l’alimentation et du renforcement musculaire
• comment la maladie évolue chez lui et son côté imprévisible
• les sports et défis qu’il se lance
• la question de la performance et de la progression qu’il faut redéfinir quand on sait comme Christophe que physiquement on ne peut plus battre ses records
• les émotions que lui procurent le sport ce qui vous allez le constater l’amène à une «tradition» bien involontaire sur la ligne d’arrivée

Liens

• Christophe sur Instagram et Linkedin
• France SEP sur Instagram et Linkedin
• Réseau SYNAPSE (coordination des parcours de soin pour les patients atteints de SEP)
• DRAW YOUR FIGHT - asso dédiée à la sensibilisation aux handicaps visibles et invisibles sur Instagram et Linkedin
• Petite Mu - Média qui sensibilise aux handicaps invisibles pour une société plus inclusive sur Instagram et Linkedin

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Comment traverser les moments difficiles pendant les entraînements, des courses ou la vie quotidienne ? Comment continuer à courir quand la tête n’a plus vraiment envie d’avancer ? Une technique est d’utiliser les mantras. Voici pourquoi les utiliser, comment les créer et comment ça va vous aider à croire en vous.

🎁 Pour aller plus loin sur cette thématique, découvre le programme Développe ta confiance en toi pour devenir Champion.ne du Monde de ton Monde au tarif spécial Yellow Friday jusqu’au 12 novembre 23h : https://go.soulier.xyz/yellowconfiancekm42

Les mantras pour méditer sont des mots ou des phrases qui poussent à adopter une attitude plus concentrée. Le mot mantra vient du Sanskrit et signifie « la protection pour l’esprit. » Et c’est justement ce que je vous invite à faire. Protégez-vous des agressions extérieures et des commentaires qui viennent miner votre motivation. Protégez vous aussi de vos pensées inutiles et démotivantes.

Comment cet épisode va vous aider :

• Pourquoi Emile Coué avait raison
• Ce que les neurosciences nous apprennent sur notre capacité à modifier le fonctionnement de notre cerveau
• Comment l’autosuggestion permet de reprogrammer notre subconscient
• Le rôle des mantras à l’entraînement et dans la vie quotidienne
• Comment utiliser des mantras pendant une course
• Pourquoi ils peuvent aider à la concentration dans certains moments cruciaux
• La recette précise pour créer vos propres mantras
• Les renforcer avec les techniques d’ancrage

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Est-il possible de perdre du poids et prendre du muscle ? Autrement dire comment faire une recomposition corporelle ? Surtout quand on a un peu de mal à s’y mettre… comme moi. C’est le coeur de cet épisode avec Morgan, connu sous le nom The Slow Method. Morgan nous donne des conseils pour nous aider à retrouver la forme, perdre du poids, prendre du muscle. En plus il nous décomplexe sur nos propres difficultés.

Voilà un sujet important pour moi. Après avoir perdu beaucoup de poids et repris la course je veux pendre du muscle. Mais j’ai constaté que je n’avance pas, ou plutôt que je n’avance pas dans le bon sens. J’ai fondu aussi en muscle sur le haut du corps et j’ai perdu de la force. D’où mon envie de reconstruire tout ça dans le cadre de mon Projet 50.

Mais ce n’est pas si facile. Et je cherche la bonne méthode pour débuter et avoir de premiers résultats motivants. C’est pour ça que j’ai invité Morgan, The Slow Method sur Instagram et TikTok.

Morgan se présente un peu comme le C pas sorcier du fitness. Et ce que j’aime chez Morgan c’est sa capacité à expliquer des choses simplement tout en nous faisant sourire. Ceux qui arrivent à le faire ne sont pas si nombreux d’ailleurs et en cela il me fait penser à sa manière à Major Mouvement

Vous allez comprendre pourquoi il est capable de le faire car son parcours de formation lui donne une grande connaissance du fonctionnement du corps. Et son propre parcours sportif est aussi très hybride avec de la course, du triathlon mais aussi des objectifs de musculation.

Je l’ai invité pour qu’il m’aide et nous aide à comprendre les principes de la recomposition corporelle et l'importance d'une approche équilibrée entre force et endurance.

Nous explorons les stratégies liés à l'entraînement sportif, en mettant l'accent sur l'équilibre entre musculation et endurance, l'importance de la nutrition, et la personnalisation des programmes d'entraînement.

Au coeur de cet épisode :

• comment faire quand on débute,
• comment progresser petit à petit, en validant des séries de plus en plus intenses,
• pourquoi travailler le haut du corps
• des conseils pour les tractions
• ce qu’il a constaté pour les abdos, un grand sujet chez moi
• l'importance de l'exploration des capacités physiques et mentales à travers le sport
• comment commencer petit peut mener à de grands résultats
• et il nous invite à essayer aussi d’autres pratiques amusantes comme le mouvement animal

Nous parlons aussi de son authenticité dans ses partages : sa pratique sportive, ses repas, ses blessures, ses propres difficulté dans ses programmes et objectifs

Morgan lance aussi avec Bananamo une nouvelle application dont il nous parle un peu et qui devrait intéresser tous ceux qui veulent perdre du poids et du gras. Il nous la présente au début.

Liens

• The Slow Method sur Instagram : https://www.instagram.com/theslowmethod
• L’app Reveal Club : https://www.instagram.com/reveal.club

KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport.

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Vous avez du mal à être fier de vous ? A garder la motivation ? A mesurer vos progrès ? Et parfois vous vous demandez à quoi ça sert et si vous n’allez pas arrêter et abandonner. C’est une difficulté qui touche de nombreuses personnes y compris des athlètes comme Mathieu Blanchard.

Le programme Objectifs Efficaces : https://go.soulier.xyz/objectifsefficacesleconseil

On ne s’en rend pas compte, mais ces difficultés peuvent venir de la manière dont nous définissons nos objectifs. La bonne nouvelle c’est que la préparation mentale nous donne des outils pour les définir de la bonne manière et donc croire en nous. L’exemple de Mathieu Blanchard l’illustre parfaitement bien.

Pourquoi cet épisode va vous aider :

• les difficultés de Mathieu Blanchard et pourquoi il a failli abandonner
• comment la préparation mentale l’a aidé
• pourquoi l’ancien mantra de Mathieu Blanchard lui mettait une pression
• Quel est son nouveau mantra et ce que ça change
• Pourquoi nous définissons mal nos objectifs
• Comment définir vos objectifs pour garder la motivation et la confiance même si vous ne les atteignez pas
• Et définir vos propres mantras

Le programme Objectifs Efficaces : https://go.soulier.xyz/objectifsefficacesleconseil

C’est très pratique avec un plan d’action étape par étape pour fixer des objectifs motivants et les convertir en actions concrètes dans votre quotidien. Puis créer un plan pour atteindre vos objectifs. Et quand on sait le faire dans le sport, on sait aussi le faire dans tous les domaine de sa vie pour l’ensemble de ses objectifs

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Il vient de courir 410km en 9 jours pour une cause qui lui tient à coeur. Je ne sais pas si ça vous donnera des idées mais vous allez tout découvrir sur ce défi sportif et caritatif.

J’avais reçu Mika dans KM42 pour parler de son parcours sportif et de ses premières aventures, notamment son Lyon-Dijon en courant sans assistance pour la petit Milla. Et à l’époque il avait parlé de son autre autre projet : Paris-Dijon.

Mickaël Habib, connu sur Instagram sous le nom @mika_run_trek, a bouclé les 410km ce défi il y a trois jours. Toujours en courant, toujours seul et sans assistance même si l’organisation a un peu changé pour les nuits.

Je ne pouvais pas manquer l’occasion de l’inviter pour qu’il nous raconte tout ça. Je lui ai posé toutes les questions sur le déroulement, l’organisation, les moments difficiles, la logistique, l’état de ses pieds, le choix du parcours, ses repas et même sa lessive.

Ce que vous allez adorer découvrir dans cet épisode :

• quelle cause il défend et pourquoi ça l’anime,
• pourquoi courir seul était une forme de retraite pour lui,
• comment il a géré son alimentation, ses vêtements,
• ses rencontres incroyables sur le parcours,
• où il a trouvé les ressources mentales dans les moments difficiles,
• l’équipement qu’il avait avec lui,
• ce qu’il a vu ou cru voir en forêt et le long des fleuves,
• vous saurez s’il a osé traversé un pont fermé au public,
• et pourquoi il a couru la moitié du parcours en tongs. Et je dis bien des tongs et pas des sandales de course.

Liens

• Le suivre sur Instagram : https://www.instagram.com/mika_run_trek/
• La cagnotte : https://www.leetchi.com/fr/c/paris--dijon-400-km-pour-milla-9822153

KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels.

Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer.

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