Episodes

  • 1/7 - La soglia anaerobica - 2 parte

    1/7 - La soglia anaerobica - 2 parte
    Jun 1 2025
    🏃‍♀️ La soglia anaerobica è uno dei “miti” della scienza dello sport. In questa puntata cerchiamo di capirci qualcosa in più e soprattutto cerchiamo di capire come misurarla e come utilizzarla.

    Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail

    -Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-

    📚Bibliografia


    Conconi, F., et al., Determination of the anaerobic threshold by a noninvasive field test in runners. J Appl Physiol Respir Environ Exerc Physiol, 1982. 52(4): p. 869-73.

    Conconi, F., et al., The Conconi test: methodology after 12 years of application. Int J Sports Med, 1996. 17(7): p. 509-19.

    Giovanelli, N., et al., Energetics and Mechanics of Steep Treadmill Versus Overground Pole Walking: A Pilot Study. Int J Sports Physiol Perform, 2022: p. 1-4.

    Jones, A.M., et al., Physiological demands of running at 2-hour marathon race pace. J Appl Physiol (1985), 2020.
    Show more Show less
    17 mins
  • 1/7 - La soglia anaerobica - 1 parte

    1/7 - La soglia anaerobica - 1 parte
    May 31 2025
    🏃‍♀️ La soglia anaerobica è uno dei “miti” della scienza dello sport. In questa puntata cerchiamo di capirci qualcosa in più e soprattutto cerchiamo di capire come misurarla e come utilizzarla.

    Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail

    -Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-

    📚Bibliografia


    Conconi, F., et al., Determination of the anaerobic threshold by a noninvasive field test in runners. J Appl Physiol Respir Environ Exerc Physiol, 1982. 52(4): p. 869-73.

    Conconi, F., et al., The Conconi test: methodology after 12 years of application. Int J Sports Med, 1996. 17(7): p. 509-19.


    Giovanelli, N., et al., Energetics and Mechanics of Steep Treadmill Versus Overground Pole Walking: A Pilot Study. Int J Sports Physiol Perform, 2022: p. 1-4.

    Jones, A.M., et al., Physiological demands of running at 2-hour marathon race pace. J Appl Physiol (1985), 2020.

    Show more Show less
    19 mins
  • 1/6 La soglia aerobica

    1/6 La soglia aerobica
    May 15 2025
    👉🏻 La soglia aerobica è quella intensità che può essere mantenuta per circa due ore, ed è importante per definire la nostra capacità aerobica, ovvero la grandezza del "serbatoio" che abbiamo a disposizione e che possiamo riempire di energia aerobica

    In questa puntata cercherò di spiegarvi perché è importante avere una buona soglia aerobica in chi pratica discipline di endurance 🚴🏻‍♀️

    Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail

    -Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-

    📚Bibliografia

    D'Alleva, M., et al., Effects of 24-week Polarized Training vs. Threshold Training in Obese Male Adults. Int J Sports Med, 2024. 45(4): p. 282-291.

    Giovanelli, N., et al., Do poles really "save the legs" during uphill pole walking at different intensities? Eur J Appl Physiol, 2023.

    Giovanelli, N., et al., Do poles save energy during steep uphill walking? Eur J Appl Physiol, 2019. 119(7): p. 1557-1563.

    Giovanelli, N., et al., Pole Walking Is Faster but Not Cheaper During Steep Uphill Walking. Int J Sports Physiol Perform, 2022: p. 1-7.

    House, S. and S. Johnston, Allenarsi per un nuovo alpinismo. 2020: Mulatero Editore.

    House, S., S. Johnston, and K. Jornet, Allenarsi per gli sport di montagna. 2020: Mulatero Editore.
    Show more Show less
    19 mins
  • 1/5 VO2max e Velocità Aerobica Massima

    1/5 VO2max e Velocità Aerobica Massima
    May 1 2025
    👉🏻 In questa puntata vi spiegherò che cos'è il massimo consumo di ossigeno e quali sono i protocolli migliori per allenarlo

    Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail

    📚Bibliografia

    Fornasiero, A., et al., Eager to set a record in a vertical race? Test your VO(2max) first! J Sports Sci, 2022. 40(22): p. 2544-2551.

    Joyner, M.J. and E.F. Coyle, Endurance exercise performance: the physiology of champions. J Physiol, 2008. 586(1): p. 35-44.

    Haugen, T., et al., New Records in Human Power. Int J Sports Physiol Perform, 2018. 13(6): p. 678-686.

    Millet, G.P. and K. Jornet, On Top to the Top-Acclimatization Strategy for the "Fastest Known Time" to Mount Everest. Int J Sports Physiol Perform, 2019: p. 1-4.

    Molmen, K.S. and B.R. Ronnestad, A narrative review exploring advances in interval training for endurance athletes. Appl Physiol Nutr Metab, 2024. 49(7): p. 1008-1013.

    Ortiz, A.L.R., N. Giovanelli, and R. Kram, The metabolic costs of walking and running up a 30-degree incline: implications for vertical kilometer foot races. Eur J Appl Physiol, 2017. 117(9): p. 1869-1876.


    Ronnestad, B.R., et al., Case Studies in Physiology: Temporal changes in determinants of aerobic performance in individual going from alpine skier to world junior champion time trial cyclist. J Appl Physiol (1985), 2019. 127(2): p. 306-311.

    Vaccari, F., et al., High-intensity interval training: optimizing oxygen consumption and time to exhaustion taking advantage of the exponential reconstitution behaviour of D'. Eur J Appl Physiol, 2022.
    Show more Show less
    25 mins
  • 1/4 I metabolismi energetici

    1/4 I metabolismi energetici
    Apr 16 2025
    ‼️ In questa puntata vi introdurrò i tre metabolismi energetici:
    • il metabolismo anaerobico alattacido
    • il metabolismo anaerobico lattacido
    • il metabolismo aerobico
    Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail

    📚Bibliografia

    Fornasiero A, Savoldelli A, Zignoli A, Callovini A, Decet M, Bortolan L, Schena F, Pellegrini B (2022) Eager to set a record in a vertical race? Test your VO(2max) first! J Sports Sci

    Newsholme EA, Crabtree B, Parry-Billings M (1992) The energetic cost of regulation: an analysis based on the principles of metabolic-control-logic. In: Kinney JM, Tucker HN (eds) Energy Metabolism: Tissue determinants and cellular corollaries. Raven Press, Ltd., New York

    Rodríguez-Marroyo JA, González-Lázaro J, Arribas-Cubero HF, Villa JG (2018) Physiological demands of mountain running races. Kinesiology 50

    -Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-
    Show more Show less
    8 mins
  • 1/3 - Capacità condizionali e coordinative

    1/3 - Capacità condizionali e coordinative
    Mar 29 2025
    In questa puntata vi parlo dell'importanza delle capacità condizionali, ma soprattutto di quelle coordinative, che devono essere curate fin dai primi anni di vita 👀

    Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail

    📚Bibliografia

    Lloyd RS, Oliver JL (2012) The Youth Physical Development Model: A New Approach to Long-Term Athletic Development. Strength Cond J 34 (3):61-72

    Martin D (1982) Die leistungsfähigkeit und entwincklung der kinder als grundlage für den sportlichen leistungsaufbau. Beihet zu Leistungssport 28:47-64

    https://blog.performancelab16.com/

    -Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-
    Show more Show less
    10 mins
  • 1/2 Fattori determinanti la prestazione di ultra endurance

    1/2 Fattori determinanti la prestazione di ultra endurance
    Mar 29 2025
    👀 Quali sono i fattori che determina la prestazione di endurance? In questa puntata vi racconterò dell'importanza del VO2max, della soglia anaerobica, aerobica e del costo energetico

    Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail

    📚Bibliografia

    Besson T, Sabater Pastor F, Varesco G, Berthet M, Kennouche D, Dandrieux PE, Rossi J, Millet GY (2023) Elite vs. Experienced Male and Female Trail Runners: Comparing Running Economy, Biomechanics, Strength, and Power. J Strength Cond Res

    Billat LV (2001) Interval training for performance: a scientific and empirical practice. Special recommendations for middle- and long-distance running. Part I: aerobic interval training. Sports Med

    Billat LV, Koralsztein JP (1996) Significance of the velocity at VO2max and time to exhaustion at this velocity. Sports Med

    Billat V, Renoux JC, Pinoteau J, Petit B, Koralsztein JP (1994) Times to exhaustion at 100% of velocity at VO2max and modelling of the time-limit/velocity relationship in elite long-distance runners. Eur J Appl Physiol Occup Physiol

    Davies CT, Thompson MW (1979) Aerobic performance of female marathon and male ultramarathon athletes. Eur J Appl Physiol Occup Physiol

    Ehrstrom S, Tartaruga MP, Easthope CS, Brisswalter J, Morin JB, Vercruyssen F (2018) Short Trail Running Race: Beyond the Classic Model for Endurance Running Performance. Med Sci Sports Exerc

    Gimenez P, Kerherve H, Messonnier LA, Feasson L, Millet GY (2013) Changes in the Energy Cost of Running during a 24-h Treadmill Exercise. Med Sci Sports Exerc

    Giovanelli N, Taboga P, Lazzer S (2016) Changes in Running Mechanics During a Six Hours Running Race. Int J Sports Physiol Perform

    Lemire M, Hureau TJ, Favret F, Geny B, Kouassi BYL, Boukhari M, Lonsdorfer E, Remetter R, Dufour SP (2021) Physiological factors determining downhill vs uphill running endurance performance. J Sci Med Sport

    McArdle WD, Katch FI, Katch WL (2006) Essentials of Exercise Physiology. 3rd edn., Wolters Kluver

    Mian OS, Thom JM, Ardigo LP, Narici MV, Minetti AE (2006) Metabolic cost, mechanical work, and efficiency during walking in young and older men. Acta Physiol (Oxf)

    Millet GY, Banfi JC, Kerherve H, Morin JB, Vincent L, Estrade C, Geyssant A, Feasson L (2011) Physiological and biological factors associated with a 24 h treadmill ultra-marathon performance. Scand J Med Sci Sports

    Minetti AE, Moia C, Roi GS, Susta D, Ferretti G (2002) Energy cost of walking and running at extreme uphill and downhill slopes. J Appl Physiol (1985)

    Sabater-Pastor F, Tomazin K, Millet GP, Verney J, Feasson L, Millet GY (2023) VO2max and Velocity at VO2max Play a Role in Ultradistance Trail-Running Performance. Int J Sports Physiol Perform

    -Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-
    Show more Show less
    23 mins
  • 1/1 I principi dell'allenamento

    1/1 I principi dell'allenamento
    Mar 29 2025
    Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail

    📚Bibliografia

    Barbieri A, Fuk A, Gallo G, Gotti D, Meloni A, La Torre A, Filipas L, Codella R (2023) Cardiorespiratory and metabolic consequences of detraining in endurance athletes. Front Physiol 14:1334766.

    Coyle EF, Martin WH, 3rd, Sinacore DR, Joyner MJ, Hagberg JM, Holloszy JO (1984) Time course of loss of adaptations after stopping prolonged intense endurance training. J Appl Physiol Respir Environ Exerc Physiol 57 (6):1857-1864.

    Houmard JA, Hortobagyi T, Johns RA, Bruno NJ, Nute CC, Shinebarger MH, Welborn JW (1992) Effect of short-term training cessation on performance measures in distance runners. Int J Sports Med 13 (8):572-576.

    Kasper K (2019) Sports Training Principles. Curr Sports Med Rep 18 (4):95-96.

    -Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-
    Show more Show less
    15 mins
adbl_web_global_use_to_activate_T1_webcro805_stickypopup