Summary

In dieser Episode von 'One and a Half Therapists' spricht Michael Kern über seine Reise nach Laos und die Unterschiede in Lebensstil, Ernährung und Gesundheit im Vergleich zu Deutschland. Er reflektiert über die entspannende Wirkung des Reisens, die Achtsamkeit beim Essen und die Robustheit der Menschen vor Ort. Die Diskussion beleuchtet auch die Herausforderungen, die mit der Anpassung an neue Umgebungen und Essgewohnheiten verbunden sind, sowie die geringere Prävalenz von Zivilisationserkrankungen in Laos. In dieser Episode diskutieren Patrick Dempt und Michael Kern über ihre Reiseerfahrungen, den Umgang mit Stress und die Bedeutung von Gelassenheit und Dankbarkeit im Alltag. Sie reflektieren über die Auswirkungen von Zeitmanagement und Schlaf auf das Wohlbefinden und teilen persönliche Erkenntnisse aus ihren Reisen, die ihnen helfen, eine positive Lebensperspektive zu entwickeln.

Keywords

Reise, Laos, Ernährung, Gesundheit, Gesellschaft, Stress, Zivilisationserkrankungen, Körper, Anpassung, Achtsamkeit, Reise, Zeitmanagement, Stress, Erholung, Gelassenheit, Dankbarkeit, Lebensqualität, Schlaf, Hormone, Zirkadianer Rhythmus

Takeaways

• Laos ist ein wunderschönes Land.
• Reisen kann helfen, den Stress abzubauen.
• Die Ernährung in Laos ist anders als in Deutschland.
• Die Menschen in Laos sind entspannter.
• Häufigkeit und Art der Nahrungsaufnahme beeinflussen das Gewicht.
• Die Robustheit des Körpers ist bemerkenswert.
• Achtsames Essen ist wichtig für die Gesundheit.
• Zivilisationserkrankungen sind in Laos weniger verbreitet.
• Die Essgewohnheiten sind stark von der Kultur geprägt.
• Die Anpassung an neue Umgebungen ist entscheidend für das Wohlbefinden. Der Körper reagiert positiv auf einen geregelten Tag-Nacht-Rhythmus.
• Stress kann im Urlaub abgebaut werden, aber auch neue Herausforderungen mit sich bringen.
• Gelassenheit ist entscheidend, um mit Stress umzugehen.
• Dankbarkeit für die eigenen Lebensumstände fördert das Wohlbefinden.
• Reisen kann helfen, die eigene Perspektive zu erweitern.
• Die Wichtigkeit von Schlaf und dessen Einfluss auf die Gesundheit.
• Kulturelle Unterschiede in der Stressbewältigung sind bemerkenswert.
• Die Fähigkeit, Probleme relativ zu betrachten, ist wichtig.
• Robustheit kann durch Herausforderungen im Alltag trainiert werden.
• Die Wertschätzung für einfache Dinge im Leben sollte gefördert werden.

Chapters

00:00 Einführung in die Reiseerfahrungen

02:48 Gesellschaftskritik und Entspannung durch Reisen

06:04 Ernährung und Essgewohnheiten in Laos

08:50 Körperliche Reaktionen und Anpassungen an neue Umgebungen

11:58 Robustheit des Körpers und Umgang mit Nahrungsmitteln

14:55 Zivilisationserkrankungen und deren Vorkommen in Laos

19:28 Reiseerfahrungen und Zeitmanagement

24:27 Stress und Erholung im Urlaub

30:43 Gelassenheit und Lebensperspektive

34:57 Dankbarkeit und Lebensqualität

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Summary

In dieser Episode von 'One and a Half Therapists' diskutieren Michael Kern und Patrick Dempt die komplexen Themen rund um Autoimmunerkrankungen. Sie beleuchten die Ursachen, Mechanismen und die Rolle von Lebensstil, Genetik und Umweltfaktoren. Die beiden Experten geben wertvolle Einblicke in die Prävention und die Möglichkeiten, wie Betroffene ihre Gesundheit aktiv unterstützen können.

Keywords

Autoimmunerkrankungen, Immunsystem, Lebensstil, Genetik, Umweltfaktoren, Prävention, Gesundheit, Ernährung, Stress, Hormone

Takeaways

• Autoimmunerkrankungen entstehen, wenn das Immunsystem körpereigene Zellen angreift.
• Lebensstilfaktoren wie Ernährung und Stress spielen eine entscheidende Rolle.
• Molekulare Mimikrie kann dazu führen, dass der Körper eigene Zellen als fremd erkennt.
• Genetik macht nur einen kleinen Teil der Anfälligkeit für Autoimmunerkrankungen aus.
• Umweltfaktoren wie Viren und Bakterien können Autoimmunerkrankungen auslösen.
• Schwermetalle und Pestizide sind schädlich für das Immunsystem.
• Hormone wie Östrogen können die Immunantwort verstärken.
• Präventive Maßnahmen sind entscheidend für die Gesundheit.
• Eine gesunde Ernährung kann Autoimmunerkrankungen positiv beeinflussen.
• Die Zusammenarbeit mit Ärzten ist wichtig für die Behandlung.

Titles

• Die Geheimnisse der Autoimmunerkrankungen
• Wie Lebensstil Autoimmunerkrankungen beeinflusst

Sound Bites

• "Wir sprechen über Autoimmunerkrankungen."
• "Das nennt sich molekulare Mimikrie."
• "Gene machen lediglich 10 % aus."
• "Das EBV ist einfach ein kleiner Feitling."
• "Das Hormon Östrogen kann die Immunantwort verstärken."

Chapters

00:00 Einführung in Autoimmunerkrankungen

02:49 Ursachen und Mechanismen von Autoimmunerkrankungen

05:55 Lebensstil und Umweltfaktoren

08:53 Genetik und Epigenetik

12:04 Viren und Bakterien als Auslöser

14:50 Schwermetalle und andere Umweltfaktoren

17:50 Hormone und deren Einfluss auf das Immunsystem

20:54 Prävention und Lebensstiländerungen

23:52 Zusammenfassung und Ausblick

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In dieser Episode diskutieren Michael Kern und Patrick Dempt das Thema Arthrose, beleuchten die Ursachen, Symptome und mögliche Behandlungsansätze. Sie erklären die Unterschiede zwischen Arthrose und Arthritis, die Rolle von Fehlstellungen und muskulären Disbalancen sowie die Auswirkungen von Übergewicht und Entzündungen auf die Gelenkgesundheit. Zudem wird die Bedeutung von freiem Radikalen und Cortisol für die Gelenkgesundheit thematisiert. In dieser Episode diskutieren Michael Kern und Patrick Dempt die Ursachen und Lösungen für Gelenkprobleme, insbesondere Arthrose und Arthritis. Sie betonen die Bedeutung von Nährstoffen wie Kollagen, Omega-3-Fettsäuren und Mineralstoffen für die Gelenkgesundheit. Bewegung wird als entscheidend für die Produktion von Gelenkschmiere hervorgehoben, während die Risiken von Hyaluronspritzen kritisch betrachtet werden. Abschließend geben sie praktische Tipps zur Behandlung von Arthrose und betonen die Notwendigkeit, die Ursachen von Gelenkproblemen zu identifizieren und zu behandeln.

Keywords

Arthrose, Gelenkgesundheit, Fehlstellungen, muskuläre Disbalance, Übergewicht, Entzündungen, freie Radikale, Regeneration, Cortisol, Knorpelabbau, Gelenkgesundheit, Arthrose, Arthritis, Nährstoffe, Bewegung, Hyaluronsäure, Kollagen, Gelenkschmiere, Ernährung, Therapie

Takeaways

• Arthrose ist eine degenerative Abnutzung der Knorpelschicht.
• Fehlstellungen in Gelenken können zu Arthrose führen.
• Muskuläre Disbalancen sind häufige Ursachen für Gelenkprobleme.
• Hohe Beanspruchung der Gelenke kann Arthrose begünstigen.
• Übergewicht führt zu einer erhöhten Produktion entzündungsförderlicher Botenstoffe.
• Freie Radikale können den Knorpelabbau fördern.
• Cortisol hat einen großen Einfluss auf die Regeneration.
• Kollagen ist super wichtig für den Körper.
• Bewegung ist wichtig für die Gelenkschmiere.
• Hyaluronspritzen können auch Risiken bergen.
• Die Ursache muss immer mitbehandelt werden.
• Krafttraining kann Gelenke stärken.
• Arthrose und Arthritis sind eng miteinander verbunden.
• Nährstoffe sind entscheidend für die Gelenkgesundheit.
• Moderate Bewegung ist der Schlüssel.
• Hydration ist wichtig für die Gelenkschmiere.

Sound Bites

• "Freie Radikale fördern den Knorpelabbau."
• "Cortisol hemmt die Regeneration."
• "Kollagen ist super wichtig für den Körper."
• "Krafttraining kann Gelenke stärken."
• "Moderate Bewegung ist der Schlüssel."

Chapters

00:00 Einführung in das Thema Arthrose

03:01 Ursachen und Mechanismen der Arthrose

05:59 Die Rolle von Fehlstellungen und muskulären Disbalancen

09:07 Beanspruchung und Überlastung der Gelenke

11:55 Einfluss von Übergewicht und Entzündungen

14:46 Freie Radikale und deren Auswirkungen auf die Gelenkgesundheit

17:00 Ursachen und Lösungen für Gelenkprobleme

20:01 Die Bedeutung von Nährstoffen für Gelenkgesundheit

22:13 Bewegung und Gelenkschmiere: Ein dynamisches Duo

25:32 Kontroversen um Hyaluronspritzen

30:32 Arthrose vs. Arthritis: Ein Überblick

32:34 Praktische Tipps zur Behandlung von Arthrose

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In dieser Episode von 'One and a Half Therapists' diskutieren Michael Kern und Patrick Dempt die verschiedenen Aspekte von Stress, dessen physiologische Funktionen und die Auswirkungen auf den Schlaf. Sie beleuchten, wie Stress sowohl positiv als auch negativ sein kann, und geben Einblicke in Stressbewältigungsstrategien, die Rolle von Hormonen wie Cortisol und Oxytocin sowie die Bedeutung von Entspannungstechniken. Zudem wird die Messung von Stress und die Anpassungsfähigkeit des Körpers thematisiert.

Keywords

Stress, Schlaf, Cortisol, Entspannung, Hormone, Stressbewältigung, Gesundheit, Immunsystem, Magnesium, Oxytocin

Takeaways

• Stress ist nicht immer negativ, sondern kann auch hilfreich sein.
• Cortisol hat sowohl positive als auch negative Effekte auf den Körper.
• Schlafqualität wird durch Stress erheblich beeinflusst.
• Magnesium spielt eine wichtige Rolle im Stressmanagement.
• Oxytocin kann als Gegenspieler zu Cortisol wirken.
• Atemtechniken sind effektiv zur Regulierung des Nervensystems.
• Bindung und Nähe sind wichtig für die Stressbewältigung.
• Stresssymptome sollten ernst genommen werden.
• Die Messung des Stresslevels kann helfen, die Gesundheit zu verbessern.
• Entschleunigung ist entscheidend für das Wohlbefinden.

Sound Bites

• "Cortisol hemmt das Immunsystem."
• "Stress kann uns nachts wachhalten."
• "Oxytocin ist ein Bindungshormon."

Chapters

00:00 Einführung in das Thema Stress

02:46 Physiologische Reaktionen auf Stress

05:53 Der Einfluss von Stress auf Schlaf und Regeneration

06:27 Ursachen für nächtliches Wachwerden

09:29 Stress und das Immunsystem

12:25 Cortisol und Burnout

15:17 Stressbewältigung und Anpassungsfähigkeit

18:07 Symptome von Stress und Magnesiummangel

21:15 Natürliche Mittel zur Stressreduktion

25:39 Die Rolle von Oxytocin im Stressmanagement

31:41 Das Nervensystem: Sympathikus und Parasympathikus

37:28 Stressmessung und Interventionen

Hier gehts zu mehr Wissen rund um die VNS-Analyse:

https://www.patrick-dempt.de/die-vns-analyse-im-detail/

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In dieser Episode des Podcasts wird das Thema Omega-3-Fettsäuren umfassend behandelt. Die Hosts Michael Kern und Patrick Dempt diskutieren die Bedeutung von Omega-3 für die Gesundheit, die verschiedenen Quellen, die empfohlene Zufuhr und die Qualität von Omega-3-Produkten. Sie erklären, warum pflanzliche Omega-3-Quellen oft nicht ausreichen und welche gesundheitlichen Probleme aus einem Mangel resultieren können. Zudem wird auf die Wichtigkeit der richtigen Dosierung und der Qualität der Produkte eingegangen. In dieser Episode diskutieren Michael Kern und Patrick Dempt die Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren für die Gesundheit, insbesondere in Bezug auf Entzündungen und die Qualität von Nahrungsergänzungsmitteln. Sie betonen die Notwendigkeit, auf die Inhaltsstoffe von Omega-3-Produkten zu achten und geben praktische Tipps zur Verbesserung der Omega-3-Versorgung durch Ernährung und Supplementierung. Zudem wird der Eicosanoidswitch erklärt, der eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Entzündungen spielt.

Keywords

Omega-3, Fettsäuren, Gesundheit, Ernährung, Mangel, Quellen, Qualität, Zufuhr, Entzündungen, Therapie, Omega-3, Fettsäuren, Gesundheit, Entzündungen, Ernährung, Bioverfügbarkeit, Qualität, Supplementierung, Eicosanoidswitch, Omega-6

Takeaways

• Omega-3-Fettsäuren sind essenziell für viele Körperprozesse.
• Leinöl ist eine pflanzliche Quelle, aber nicht optimal.
• Der Körper wandelt pflanzliche Omega-3 nur begrenzt um.
• Das Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6 ist oft unausgewogen.
• Eine tägliche Zufuhr von 150-200 mg Omega-3 ist notwendig.
• Die Qualität von Omega-3-Produkten ist entscheidend für die Wirkung.
• Der Totox-Wert zeigt die Oxidation des Öls an.
• Eine höhere Zufuhr von Omega-3 kann die Konzentration und den Schlaf verbessern. Die Qualität von Omega-3-Produkten ist entscheidend.
• Ein ausgewogenes Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6 ist wichtig.
• Entzündungen können durch ausreichende Omega-3-Zufuhr reguliert werden.
• Die Bioverfügbarkeit von Fettsäuren beeinflusst die Gesundheit.
• Ernährung sollte die Grundlage der Gesundheit sein.
• Supplementierung kann hilfreich sein, ist aber nicht die einzige Lösung.
• Regelmäßige Überprüfung der Omega-3-Versorgung ist ratsam.
• Produkte mit hohem TOTOX-Wert sollten vermieden werden.

Chapters

00:00 Einführung in Omega-3-Fettsäuren

02:58 Die Bedeutung von Omega-3 für den Körper

05:48 Quellen von Omega-3 und Omega-6

09:06 Empfohlene Zufuhr und Auswirkungen von Mangel

11:58 Qualität von Omega-3-Produkten und deren Wirkung

17:45 Die Bedeutung von Fettsäuren

20:10 Qualitätsmerkmale von Omega-3-Produkten

23:18 Die Rolle von Omega-3 und Omega-6

26:12 Entzündungen und der Eicosanoidswitch

28:58 Praktische Tipps zur Omega-3-Versorgung

30:35 Wichtige Bullet Points für Verbraucher

Unser Omega-3 Produkt in Therapie und Training:

https://eqology.com/de/__s5b5da4s__/our-products

Mit dem Therapeuten-Code 101095065 könnt ihr uns unterstützen!

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In dieser Episode von 'One and a Half Therapists' diskutieren Michael Kern und Patrick Dempt die Bedeutung von Nahrungsergänzungsmitteln, insbesondere Eiweiß, Vitamin D, Kreatin, Magnesium und Omega-3. Sie beleuchten die Rolle dieser Ergänzungen in der Ernährung, deren Nutzen für die Gesundheit und die Notwendigkeit einer ausgewogenen Ernährung. Die beiden Therapeuten teilen ihre Erfahrungen und Empfehlungen zu verschiedenen Produkten und deren Qualität.

Keywords

Nahrungsergänzungsmittel, Eiweiß, Proteinshakes, Vitamin D, Kreatin, Magnesium, Omega-3, Gesundheit, Fitness, Ernährung

Takeaways

• Eiweiß ist für alle Körperfunktionen wichtig.
• Proteinshakes sollten als Ergänzung und nicht als Ersatz dienen.
• Vitamin D ist entscheidend für starke Knochen.
• Kreatin hat viele positive Effekte, besonders im Kraftsport.
• Magnesium ist wichtig für die innere Ruhe und Muskelentspannung.
• Die Qualität von Nahrungsergänzungsmitteln ist entscheidend.
• Omega-3-Fettsäuren sind entzündungshemmend und wichtig für die Gesundheit.
• Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundlage, Nahrungsergänzungsmittel sind eine Ergänzung.
• Regelmäßige Blutuntersuchungen helfen, Mängel zu erkennen.
• Die richtige Dosierung und Form von Vitaminen und Mineralstoffen ist wichtig.

Sound Bites

• "Eiweiß ist nicht nur für die Muskulatur da."
• "Vitamin D macht starke Knochen."
• "Die Grundversorgung ist wichtig für jeden."

Chapters

00:00 Einführung in Nahrungsergänzungsmittel

02:19 Wasserlösliche und fettlösliche Vitamine

06:27 Multivitaminpräparate und deren Bedeutung

09:44 Die Rolle von Magnesium in der Ernährung

16:11 Essenzielle Fettsäuren: Omega-3 und ihre Vorteile

17:42 Die Bedeutung von Eiweiß und Proteinshakes

24:14 Kreatin: Nutzen und Erfahrungen

30:05Essentielle Nahrungsergänzungsmittel und Qualitätsmerkmale

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Summary

In dieser Episode wird die Schilddrüse als ein oft unterschätztes Organ vorgestellt, das eine zentrale Rolle im Stoffwechsel und in der Regulierung des Körpers spielt. Die Hosts diskutieren die weit verbreiteten Probleme mit der Schilddrüse, insbesondere die Unterfunktion, und beleuchten die Ursachen wie Stress und Nährstoffmangel. Es werden hilfreiche Tipps gegeben, wie man die Gesundheit der Schilddrüse unterstützen kann, und die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung hervorgehoben. Zudem wird auf die Herausforderungen bei der Diagnose und Behandlung von Schilddrüsenproblemen eingegangen. In dieser Episode wird die komplexe Rolle der Schilddrüse und ihrer Hormone im Körper diskutiert. Die Gesprächspartner betonen die Wichtigkeit einer umfassenden Analyse von Blutwerten, um die Schilddrüsenfunktion richtig zu bewerten. Zudem wird auf die Gefahren von Autoimmunerkrankungen, insbesondere Hashimoto, eingegangen und die Notwendigkeit einer kritischen Betrachtung von medizinischen Empfehlungen hervorgehoben. Die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung und der Selbstverantwortung für die eigene Gesundheit wird ebenfalls thematisiert.

Keywords

Schilddrüse, Unterfunktion, Hormone, Nährstoffe, Stress, Gesundheit, Ernährung, Therapie, Diagnostik, Hormonersatz, Schilddrüse, Hormone, Blutwerte, Autoimmunerkrankungen, Gesundheit, Ernährung, Medikamente, TSH, Hashimoto, Leberwerte

Takeaways

• Die Schilddrüse hat eine zentrale Rolle im Stoffwechsel.
• Stress kann die Schilddrüsenfunktion erheblich beeinträchtigen.
• Nährstoffmangel, insbesondere Jod und Eisen, kann zu Unterfunktionen führen.
• Die Schilddrüse reguliert die Körpertemperatur und den Energiehaushalt.
• Jede Zelle im Körper hat Rezeptoren für Schilddrüsenhormone.
• RT3 ist ein inaktives Hormon, das die Wirkung von T3 blockiert.
• Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend für die Schilddrüsengesundheit.
• Stressmanagement ist wichtig für die Schilddrüsenfunktion.
• Schlaf ist entscheidend für die Regulierung des Stresslevels.
• Die Diagnose von Schilddrüsenproblemen sollte umfassend sein. Die Schilddrüse produziert Hormone, die für viele Körperfunktionen wichtig sind.
• TSH ist ein entscheidendes Hormon für die Schilddrüsenfunktion.
• Mindestens fünf Blutwerte sollten zur Beurteilung der Schilddrüse herangezogen werden.
• Die Laborwerte können stark variieren und sind oft schwer zu interpretieren.
• Eine eigene Gesundheitsdatenbank zu führen, ist wichtig für die Selbstbeobachtung.
• Autoimmunerkrankungen wie Hashimoto können durch äußere Faktoren ausgelöst werden.
• Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für die Schilddrüsengesundheit.
• Medikamenteneinnahme sollte regelmäßig überwacht werden, um Über- oder Unterfunktionen zu vermeiden.
• Die Schilddrüse kann zwischen Über- und Unterfunktion wechseln, insbesondere in besonderen Lebensphasen.
• Selbstverantwortung und kritisches Hinterfragen von medizinischen Ratschlägen sind essenziell.

Chapters

00:00 Einführung in die Schilddrüse

06:08 Ursachen für Schilddrüsenunterfunktion

11:49 Stress und Schilddrüsenfunktion

19:12 Die Bedeutung von Blutwerten

24:40 Wechselwirkungen und Medikamenteneinnahme

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Summary

In dieser Episode diskutieren Michael Kern und Patrick Dempt das Thema Allergien, ihre Ursachen und die Rolle des Immunsystems. Michael teilt seine persönliche Erfahrung mit einer allergischen Reaktion, die er während eines Zirkusbesuchs erlebte. Die beiden sprechen über die Bedeutung der Barrieren im Körper, die das Eindringen von Allergenen verhindern, und die Rolle des Mikrobioms und der Ernährung bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems. Zudem wird betont, wie wichtig es ist, Kinder in ihrer Entwicklung nicht zu überbehüten, um Allergien vorzubeugen. In dieser Episode diskutieren Patrick Dempt und Michael Kern die komplexen Zusammenhänge zwischen Allergien, Unverträglichkeiten und dem Immunsystem. Sie erklären, wie das Immunsystem auf unbekannte Stoffe reagiert und welche Rolle Stress dabei spielt. Zudem werden langfristige Lösungen für Allergien und die Bedeutung von Barrieren im Körper thematisiert. Die Episode schließt mit einem Ausblick auf Kreuzallergien und deren Entstehung.

Keywords

Allergien, Immunsystem, Mikrobiom, Ernährung, Stress, Kinder, Barrieren, Reaktionen, Gesundheit, Therapie, Allergien, Unverträglichkeiten, Immunsystem, Stress, Kreuzallergien, Gesundheit, Ernährung, Immunisierung, Barrieren, molekulare Mimikrie

Takeaways

• Allergien sind weit verbreitet, 20% der Kinder sind betroffen.
• Persönliche Erfahrungen können helfen, das Thema Allergien besser zu verstehen.
• Die Barrieren im Körper sind entscheidend für die Verhinderung von Allergien.
• Stress kann die Barrieren im Körper öffnen und Allergien auslösen.
• Das Mikrobiom spielt eine zentrale Rolle im Immunsystem.
• Ernährung beeinflusst das Mikrobiom und damit die Gesundheit.
• Kinder sollten draußen spielen, um ihr Immunsystem zu stärken.
• Allergien können auch durch Überbehütung in der Kindheit entstehen.
• Die richtige Ernährung kann helfen, Barrieren im Körper zu schließen.
• Ein gesundes Mikrobiom ist wichtig für die allgemeine Gesundheit. Das Immunsystem reagiert stark auf unbekannte Stoffe.
• Stress kann Allergien verstärken.
• Regelmäßiger Kontakt mit Allergenen kann das Immunsystem trainieren.
• Allergien sind nicht immer ein lebenslanges Schicksal.
• Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei Allergien.
• Kreuzallergien entstehen durch ähnliche Moleküle.
• Das Immunsystem kann sich anpassen und regulieren.
• Stressoren sollten identifiziert und minimiert werden.
• Die Dichtheit der Barrieren im Körper ist wichtig.
• Es gibt individuelle Ansätze zur Behandlung von Allergien.

Chapters

00:00 Einführung ins neue Jahr und Thema Allergien

05:16 Ursachen von Allergien und Barrieren im Körper

12:34 Die Rolle des Mikrobioms und Ernährung

20:09 Der Einfluss von Stress auf Allergien

26:43 Kreuzallergien und ihre Entstehung

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