Episodes

  • Krafttraining mit Kindern

    Krafttraining mit Kindern
    May 4 2025
    In dieser Folge haben Stephan und Max gesundes Interesse an Krafttraining mit Kindern. Sie räumen mit dem Mythos auf, dass Krafttraining im Kindesalter schädlich sei, und erklären, warum gezieltes Training auch für junge Menschen sinnvoll sein kann und welche Voraussetzungen dafür erfüllt sein sollten.

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    Hier auch ein Auswahl an Quellen zu Inhalten dieser Folge:

    Aengevaeren VL, Mosterd A, Sharma S, Prakken NHJ, Möhlenkamp S, Thompson PD, Velthuis BK, Eijsvogels TMH. Exercise and Coronary Atherosclerosis: Observations, Explanations, Relevance, and Clinical Management. Circulation. 2020 Apr 21;141(16):1338-1350. doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.119.044467. Epub 2020 Apr 20. PMID: 32310695; PMCID: PMC7176353.

    Chaabène, H., Prieske, O., Moran, J., Negra, Y., Sammoud, S., & Granacher, U. (2020). Performance- and health-related benefits of youth resistance training. Sports Medicine, 50(3), 655–674.

    Faigenbaum AD, Kraemer WJ, Blimkie CJ, Jeffreys I, Micheli LJ, Nitka M, Rowland TW. Youth resistance training: updated position statement paper from the national strength and conditioning association. J Strength Cond Res. 2009 Aug;23(5 Suppl):S60-79. doi: 10.1519/JSC.0b013e31819df407. PMID: 19620931.

    Faigenbaum AD, Myer GD. Widerstandstraining bei jungen Sportlern: Sicherheit, Wirksamkeit und Wirkung zur Verletzungsprävention. Br J Sports Med. 2010 Jan; 44(1):56-63. DOI: 10.1136/BJSM.2009.068098. Epub 27. November 2009. PMID: 19945973; PMCID: PMC3483033.

    Granacher, U., Arampatzis, A., Kellmann, M., Wolfarth, B., Duda, G., Gabriel, H., . . . Puta, C. (2020). Krafttraining im Nachwuchsleistungssport (KINGS-Studie). BISp-Jahrbuch Forschungsförderung 2019/20, pp. 131-142.

    Herraiz-Adillo Á, Ahlqvist VH, Higueras-Fresnillo S, Hedman K, Hagström E, Fortuin-de Smidt M, Daka B, Lenander C, Berglind D, Östgren CJ, Rådholm K, Ortega FB, Henriksson P. Physical fitness in male adolescents and atherosclerosis in middle age: a population-based cohort study. Br J Sports Med. 2024 Feb 14;58(8):411–20. doi: 10.1136/bjsports-2023-107663. Epub ahead of print. PMID: 38355280; PMCID: PMC11041617.

    Kermott CA, Schroeder DR, Kopecky SL, Behrenbeck TR. Cardiorespiratory Fitness and Coronary Artery Calcification in a Primary Prevention Population. Mayo Clin Proc Innov Qual Outcomes. 2019 May 27;3(2):122-130. doi: 10.1016/j.mayocpiqo.2019.04.004. PMID: 31193905; PMCID: PMC6543459.

    Stricker PR, Faigenbaum AD, McCambridge TM; COUNCIL ON SPORTS MEDICINE AND FITNESS. Resistance Training for Children and Adolescents. Pediatrics. 2020 Jun;145(6):e20201011. doi: 10.1542/peds.2020-1011. PMID: 32457216.

    Wichtige Erklärung:
    Der Podcast stellt keine medizinische Beratung dar. Vor Verhaltensänderungen jeglicher Art sollten sie immer einen Arzt oder Mediziner konsultieren. Die Nutzung dieser Informationen erfolgt auf eigene Gefahr. Die
    Podcastproduzenten werden keine Haftung für direkte oder indirekte Schäden oder Verletzungen übernehmen,
    die aus der Nutzung der im Podcast enthaltenen Informationen resultieren könnten, einschließlich ökonomischer Verluste, Verletzungen, Krankheiten und dem Tod.
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    52 mins
  • Muskeln

    Muskeln
    Apr 6 2025
    In dieser Episode haben Stephan und Max gesundes Interesse an Muskeln. Sie sprechen über das Image von Muskeln und Krafttraining und zeigen, welche gesundheitlichen Vorteile ein starker Muskelapparat wirklich bietet. Außerdem geben Sie Tipps, wie man einen solchen erreichen kann.

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    Hier auch ein Auswahl an Quellen zu Inhalten dieser Folge:

    Benz E, Pinel A, Guillet C, Capel F, Pereira B, De Antonio M, Pouget M, Cruz-Jentoft AJ, Eglseer D, Topinkova E, Barazzoni R, Rivadeneira F, Ikram MA, Steur M, Voortman T, Schoufour JD, Weijs PJM, Boirie Y. Sarkopenie und sarkopenische Fettleibigkeit und Mortalität bei älteren Menschen. JAMA Netw Offen. 2024 März 4; 7(3):e243604. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2024.3604. PMID: 38526491; PMCID: PMC10964118.

    Hutterer, C. (2024). Abnehmen durch Sport? Darum klappt es häufig nicht. Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin, 5(2024).

    Iversen, V.M., Norum, M., Schoenfeld, B.J. et al. Keine Zeit zum Heben? Entwerfen von zeiteffizienten Trainingsprogrammen für Kraft und Hypertrophie: Eine narrative Überprüfung. Sports Med 51, 2079–2095 (2021). https://doi.org/10.1007/s40279-021-01490-1

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    1 hr and 5 mins
  • Demenz

    Demenz
    Mar 9 2025
    In dieser ersten Solo-Episode von gesundem Interesse widmet sich Max der Prävention von Demenz. Dafür geht er der Frage nach, was die Hintergründe dieser Erkrankung sind und wie man davon abgeleitet die Wahrscheinlichkeit verringern kann, eine Demenz zu bekommen.
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    Hier auch ein Auswahl an Quellen zu Inhalten dieser Folge:
    Burckhardt M, Herke M, Wustmann T, Watzke S, Langer G, Fink A. Omega-3 fatty acids for the treatment of dementia. Cochrane Database of Systematic Reviews 2016, Issue 4. Art. No.: CD009002. DOI: 10.1002/14651858.CD009002.pub3

    Dementia prevention, intervention, and care: 2020 report of the Lancet Commission, Livingston, Gill et al., The Lancet, Volume 396, Issue 10248, 413 - 446

    de Sousa Fernandes MS, Ordônio TF, Santos GCJ, Santos LER, Calazans CT, Gomes DA, Santos TM. Auswirkungen körperlicher Bewegung auf Neuroplastizität und Gehirnfunktion: Eine systematische Überprüfung in Human- und Tierstudien. Neuronale Plast. 2020 Dez 14;2020:8856621. DOI: 10.1155/2020/8856621. PMID: 33414823; PMCID: PMC7752270.

    Reimers A, Ljung H. Die aufkommende Rolle von Omega-3-Fettsäuren als therapeutische Option bei neuropsychiatrischen Erkrankungen. Ther Adv Psychopharmacol. 2019 Jun 24;9:2045125319858901. DOI: 10.1177/2045125319858901. PMID: 31258889; PMCID: PMC6591664.

    Wang Z, Zhu W, Xing Y, Jia J, Tang Y.B Vitamine und Prävention von kognitivem Verfall und Demenz: eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse. Nutr Rev. 2022 Mär 10;80(4):931-949. doi: 10.1093/nutrit/nuab057. PMID: 34432056


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    56 mins
  • Kampfkunst

    Kampfkunst
    Feb 9 2025
    In dieser Folge von gesundem Interesse begrüßen wir Raphael Finn zum Gespräch. Zusammen mit Max unterhält er sich über Kampfkunst und welche Aspekte des Lebens als Kampfkünstler förderlich für die Gesundheit sind.

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    1 hr and 1 min
  • Sind Kälte und Fasten overhyped?

    Sind Kälte und Fasten overhyped?
    Jan 12 2025
    In dieser Episode haben Stephan und Max gesundes Interesse daran, ob bestimmte Ideen der Gesundheits- und Selbstoptimierungsbranche übertrieben dargestellt werden. Am Beispiel von Kälteanwendung und dem Fasten besprechen die beiden, wie und warum es zu solch potenziell übertriebenen Darstellungen kommt, was an den Empfehlungen und Versprechungen dieser Anwendungen dran ist und wie man selbst damit umgehen kann. Natürlich lösen die beiden auch auf, was wirklich wichtig für die Gesundheit ist.

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    Hier auch ein kleine Auswahl an allgemeinen, einfachen Überblicksquellen sowie speziellen Studien zu Inhalten dieser Folge:
    Acosta-Rodríguez, Victoria, Filipa Rijo-Ferreira, Mariko Izumo, Pin Xu, Mary Wight-Carter, Carla B. Green, und
    Joseph S. Takahashi. „Circadian alignment of early onset caloric restriction promotes longevity in male C57BL/6J
    mice“. Science 376, Nr. 6598 (10. Juni 2022): 1192–1202. https://doi.org/10.1126/science.abk0297.
    Dong TA, Sandesara PB, Dhindsa DS, Mehta A, Arneson LC, Dollar AL, Taub PR, Sperling LS. Intermittent Fasting: A
    Heart Healthy Dietary Pattern? Am J Med. 2020 Aug;133(8):901-907. doi: 10.1016/j.amjmed.2020.03.030. Epub
    2020 Apr 21. PMID: 32330491; PMCID: PMC7415631.
    Gotzler, M. (2021). Der tägliche Biohacker. 2. Auflage. München: Finanzbuch.
    He, Mingqian, Jingya Wang, Qian Liang, Meng Li, Hui Guo, Yue Wang, Cuomu Deji, u. a. „Time-restricted eating with
    or without low-carbohydrate diet reduces visceral fat and improves metabolic syndrome: A randomized trial“. Cell
    Reports Medicine     3, Nr. 10 (18. Oktober 2022). https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100777.
    Kast, B. (2018). Der Ernährungskompass. München: C. Bertelsmann.
    Koch, S. (2021). Das 4-Wochen-Antientzündungsprogramm. Stuttgart: Trias.
    Longo VD, Panda S. Fasting, Circadian Rhythms, and Time-Restricted Feeding in Healthy Lifespan. Cell Metab.
    2016 Jun 14;23(6):1048-1059. doi: 10.1016/j.cmet.2016.06.001. PMID: 27304506; PMCID: PMC5388543.
    Manoogian, Emily N.C., Adena Zadourian, Hannah C. Lo, Nikko R. Gutierrez, Azarin Shoghi, Ashley Rosander,
    Aryana Pazargadi, u. a. „Feasibility of time-restricted eating and impacts on cardiometabolic health in 24-h shift
    workers: The Healthy Heroes randomized control trial“. Cell Metabolism 34, Nr. 10 (4. Oktober 2022): 1442-
    1456.e7. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2022.08.018.
    Mattson MP, Longo VD, Harvie M. Impact of intermittent fasting on health and disease processes. Ageing Res Rev.
    2017 Oct;39:46-58. doi: 10.1016/j.arr.2016.10.005. Epub 2016 Oct 31. PMID: 27810402; PMCID: PMC5411330.
    Patterson RE, Sears DD. Metabolic Effects of Intermittent Fasting. Annu Rev Nutr. 2017 Aug 21;37:371-393. doi:
    10.1146/annurev-nutr-071816-064634. Epub 2017 Jul 17. PMID: 28715993.
    Varady KA, Cienfuegos S, Ezpeleta M, Gabel K. Cardiometabolic Benefits of Intermittent Fasting. Annu Rev Nutr.
    2021 Oct 11;41:333-361. doi: 10.1146/annurev-nutr-052020-041327. PMID: 34633860.
    Vasim I, Majeed CN, DeBoer MD. Intermittent Fasting and Metabolic Health. Nutrients. 2022 Jan 31;14(3):631. doi:
    10.3390/nu14030631. PMID: 35276989; PMCID: PMC8839325.
    Voelpel, S. (2020). Die Jungbrunnenformel. Hamburg: Rowohlt.
    Wang Y, Wu R. The Effect of Fasting on Human Metabolism and Psychological Health. Dis Markers. 2022 Jan
    5;2022:5653739. doi: 10.1155/2022/5653739. PMID: 35035610; PMCID: PMC8754590.
    Worseck, J. (2020). Die Heilkraft der Kälte. München: riva.
    Zarrinpar A, Chaix A, Panda S. Daily Eating Patterns and Their Impact on Health and Disease. Trends Endocrinol
    Metab. 2016 Feb;27(2):69-83. doi: 10.1016/j.tem.2015.11.007. Epub 2015 Dec 17. PMID: 26706567; PMCID:
    PMC5081399.
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    50 mins
  • Reflexion zum Jahreswechsel

    Reflexion zum Jahreswechsel
    Dec 15 2024
    In dieser anlassbezogenen Episode haben Stephan und Max gesundes Interesse daran, wie man den Jahreswechsel zu Silvester nutzen kann, um das letzte vergangene Jahr zu reflektieren, daraus zu lernen und Vorhaben sowie Ziele für das neue Jahr zu definieren. Die beiden begründen, warum dies sinnvoll ist und geben handfeste Tipps und Vorschläge, wie man das konkret angehen kann.

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    41 mins
  • krankhaftes Übergewicht

    krankhaftes Übergewicht
    Nov 17 2024
    In dieser Episode haben Stephan und Max gesundes Interesse an krankhaftem Übergewicht. Die beiden wollen Tipps und Strategien im Bereich der Ernährung einordnen und für Ursachen und den entsprechenden Umgang der Betroffenen und der Gesellschaft mit diesem Krankheitsbild sensibilisieren.
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    37 mins
  • Essstörungen im Bereich Untergewicht

    Essstörungen im Bereich Untergewicht
    Oct 20 2024
    In dieser Episode haben Stephan und Max gesundes Interesse an Essstörungen, die zu Untergewicht führen. Die beiden wollen Tipps und Strategien im Bereich der Ernährung einordnen und für Krankheitsbilder in diesem Bereich sensibilisieren, indem sie verschiedene Krankheitsbilder vorstellen, Ursachen besprechen und Möglichkeiten der Prävention solcher Erkrankungen diskutieren.
    Zugriff auch ICD-11 unter https://www.bfarm.de/DE/Kodiersysteme/Klassifikationen/ICD/ICD-11/uebersetzung/_node.html

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    1 hr and 4 mins
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