Dans cet épisode je vous partage mes apprentissages du mois (réduction des distractions, focus, nouveaux objectifs..) mais aussi mes découvertes et mes favoris du mois (livres, séries, podcast, etc.)

Bonne écoute :)

Mes favoris cités dans l'épisode :

• Livres : La plus que vive de Christian Bobin (poésie) et The Almanach of Naval Ravikant: A Guide to Wealth and Happiness de Eric Jorgenson (dev perso) (édition en FR ici)
• Podcasts : The Psychology of your 20s animé par Jemma Sbeg et Femmes d'exception de France Inter
• Séries : Cat's Eyes (sur Amazon Prime) et Self Made (sur Netflix)
• Application : DailyArt

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Dans cet épisode, on parle du concept japonais intitulé «Shoshin» qui nous invite à cultiver un état d'esprit "du débutant". Quels sont les bénéfices à pratiquer Shoshin ? Comment cultiver cet état d'esprit dans notre quotidien ? Voilà les questions auxquelles cet épisode répond.

Bonne écoute :)

Les ressources citées dans l'épisode :

• Shunryu Suzuki, maître zen qui influença le bouddhisme aux États-Unis et aborde Shoshin dans son ouvrage majeur : Esprit zen, esprit neuf
• Leçons d'un siècle de vie écrit par Edgar Morin
• Article intéressant et détaillé sur le concept Shoshin : L'esprit du débutant par The Decision Lab

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Dans cet épisode on parle, entres autres, de l'avenir, des études, de la pression sociale ou encore de notre identité.

Bonne écoute ;)

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Ressources citées dans l'épisode :

• Livre : L'Almanach de Naval Ravikant (édition en anglais) de Eric Jorgenson
• Édition en français ici

P.S. Vous y avez accès GRATUITEMENT en anglais ET en français car pleins de pdf existent. Vous avez juste à taper le titre + pdf.

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Au programme dans cet épisode : comprendre le stress. Comment il se manifeste ? Comment lutter contre ? Quels outils pratiques utiliser au quotidien ?

Bonne écoute :)

Les ressources :

• Sur le stress chronique et le risques de maladies cardio-vasculaires : Psychological risk factors and cardiovascular disease, in Frontiers in Psychology, 30 September 2024
• Sur les effets du stress chronique sur notre système immunitaire : The effect of stress on the defense systems, in Journal of Medicine and Life Vol. 3, No.1, January-March 2010, pp.10-18
• L'influence de la musique sur notre humeur et sur le stress : The Neurochemistry of music, in Trends in Cognitive Sciences, Volume 17, Issue 4, April 2013, Pages 179-193
• Sur l'efficacité de l'application de méditation Calm chez les étudiants : Efficacy of the Mindfulness Meditation Mobile App “Calm” to Reduce Stress Among College Students: Randomized Controlled Trial, in JMIR Mhealth Uhealth, Jun 25, 2019.

Timestamps :

00:00:00 Intro

00:01:56 Partie 1: Comprendre le stress et ses mécanismes

00:19:36 Partie 2 : Les outils pratiques pour lutter contre le stress

00:48:42 Conclusion + Récap

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Bienvenue dans l'épisode 2 ! Au programme dans cet épisode : comprendre le lien entre la nature et notre bien-être, voir quels sont les effets bénéfiques qu'elle a sur notre santé et comment peut-on s'y reconnecter au quotidien.

Bonne écoute :)

Les ressources :

• Cerveau et nature de Michel Le Van Quyen
• « La vue à travers la fenêtre peut influencer le rétablissement suite à une opération chirurgicale » de Roger S. Ulrich publié en 1984 dans Science.
• Sur l'exposition aux micro-organismes chez les enfants : M.Braubach, A.Egorov, P.Mudu, “Effects of Urban Green Space on Environmental Health, Equity and Resilience”, dans le livre Nature-Based Solutions to Climate Change Adaptation in Urban Areas, Springer, Cham, 2017, pp187-205
• Sur le lien entre forêt et système immunitaire, les phytoncides, et l'augmentation de l'activité des cellules NK : voir le livre du Dr. Qing Li : Forest Bathing: How Trees Can Help You Find Health and Happiness
• Sur les effets des espaces verts sur la mémoire et l’attention des enfants : "Green spaces and cognitive development in primary schoolchildren" publiée dans Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) en 2015.

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Bienvenue dans l’épisode 1 de Zone Bleue !

Au programme dans cet épisode : de la motivation et des outils pour bien commencer l’année 2025 !

Bonne écoute :)

Les ressources :

• La méta-analyse réalisée par Avraham Kluger et Angelo DeNisi en 1996, intitulée “The Effects of Feedback Interventions on Performance: Historical Review, a Meta-Analysis and a Preliminary Feedback Intervention Theory”, dans Psychological Bulletin, 119(2), 254–284 : https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2F0033-2909.119.2.254
• Pour en apprendre plus sur “The Big A## Calendar” : voir le compte instagram de l’auteur @jesseitzler et le compte instagram @thebigasscalendar et le Réel épinglé sur ce compte “These 3 things will change your life”.

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Hello !! Bienvenue dans l'épisode 0 de ce podcast !

Voilà une courte présentation, un avant goût de ce que tu pourras retrouver dans les prochains épisodes de ce podcast, les thèmes que j'aborderai, qui je suis etc.

Bonne écoute <3

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