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  • #9 Besser schlafen: 5 Fehler, die deinen Schlaf ruinieren

    #9 Besser schlafen: 5 Fehler, die deinen Schlaf ruinieren
    May 6 2025
    🎙️ #9 - Schlechter Schlaf macht krank – doch viele Menschen glauben immer noch an Mythen, die ihre Schlafqualität unbewusst verschlechtern. In dieser Folge von „10 Minuten für deine Mentale Gesundheit“ decke ich die häufigsten Schlafmythen auf und zeige dir, was wirklich hilft, um abends schneller zur Ruhe zu kommen. Erfahre, warum Alkohol keine Lösung ist, welche Abendroutinen deinen Schlaf verbessern können und wie du mit kleinen Veränderungen deinen natürlichen Schlafrhythmus stärkst. Perfekt für alle, die unter Einschlafproblemen leiden, nachts oft wach werden oder einfach erholter aufwachen möchten. ✨ Keywords: besser schlafen, Einschlafprobleme, Schlafmythen, Schlaf verbessern, Abendroutine, mentale Gesundheit, Schlafhygiene, erholsamer Schlaf
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    11 mins
  • #8 Impostor-Syndrom: Warum sich selbst Stars wie Hochstapler fühlen

    #8 Impostor-Syndrom: Warum sich selbst Stars wie Hochstapler fühlen
    Apr 29 2025
    🎙️ #8 - "Impostor-Syndrom: Warum sich selbst Stars wie Hochstapler fühlen" Kennst du das Gefühl, als würdest du deinen Erfolg nicht wirklich verdienen? Du bist nicht allein! In dieser Folge sprechen wir über das Impostor-Syndrom – und warum selbst Weltstars wie Emma Watson, Tom Hanks und Lady Gaga daran zweifeln, gut genug zu sein. Erfahre, welche Gedanken sie quälen, warum diese Selbstzweifel normal sind – und welche praktischen Psycho-Hacks dir helfen, dein inneres Hochstaplergefühl endlich zu überwinden. 💥 👉 Perfekt für alle, die mehr Selbstvertrauen aufbauen und ihre Erfolge wirklich genießen wollen!
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    11 mins
  • #7 Mental am Limit? Das sind Warnzeichen, die du kennen solltest

    #7 Mental am Limit? Das sind Warnzeichen, die du kennen solltest
    Apr 22 2025
    🎙️ #7 - Fühlst du dich oft erschöpft, leer oder einfach nur noch funktionierend? In dieser Folge sprechen wir über typische Anzeichen für mentale Erschöpfung – lange bevor ein Burnout entsteht. Du erfährst, warum dein Körper oft früher Alarm schlägt als dein Kopf und worauf du achten solltest. Außerdem bekommst du 3 praktische Hacks an die Hand, mit denen du frühzeitig gegensteuern und deine mentale Gesundheit stärken kannst. Perfekt für alle, die Resilienz aufbauen, Stress bewältigen und sich selbst wieder mehr in den Fokus rücken wollen.
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    11 mins
  • #6 Notfall im Kopf? So beruhigst du dich in akuten Stressmomenten

    #6 Notfall im Kopf? So beruhigst du dich in akuten Stressmomenten
    Apr 15 2025
    🎙️ #6 - Manchmal bricht alles auf einmal über uns herein: ein Schockmoment, eine schlechte Nachricht, plötzlicher Stress oder einfach das Gefühl, innerlich völlig überfordert zu sein. In dieser Folge erfährst du, warum du in solchen Situationen zuerst für dich selbst sorgen musst – bevor du versuchst, das Problem zu lösen. Du bekommst psychologisch fundierte, sofort anwendbare Strategien, um dich schnell wieder zu stabilisieren, den inneren Alarmknopf zu drücken und wieder klar denken zu können. 🧠 Themen: Selbstregulation, Stressreaktion, emotionale Krisen, psychische Erste Hilfe, mentale Gesundheit im Akutfall Diese Folge ist dein kleines SOS für den Kopf – zum Durchatmen, Zentrieren und Wieder-Handlungsfähig-Sein.
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    10 mins
  • #5 Digitaler Stress: Was dein Handy mit deinem Gehirn macht

    #5 Digitaler Stress: Was dein Handy mit deinem Gehirn macht
    Apr 8 2025
    🎙️ #5 - Handy. Laptop. Nachrichten. Social Media. Und zwischendurch ein bisschen Scrollen aus Gewohnheit. Kein Wunder, dass dein Kopf müde ist. In dieser Folge erfährst du, was digitale Reizüberflutung mit deinem Gehirn macht, welche Hirnareale betroffen sind – und wie du mit einfachen Schritten wieder mehr Ruhe, Fokus und mentale Klarheit findest. Du bekommst alltagstaugliche Tipps für deinen persönlichen Digital Detox – ganz ohne Zwang, dafür mit viel Achtsamkeit. 📵 Themen: Mental Health, Stressreduktion, digitale Balance, Nervensystem, Reizüberflutung, Selbstfürsorge Gönn deinem Kopf das, was er wirklich braucht: Ruhe.
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    10 mins
  • #4 Wie du den Tag mit positiver Energie startest

    #4 Wie du den Tag mit positiver Energie startest
    Apr 8 2025
    🎙️ #4 - Wie du in den Tag startest, beeinflusst dein Denken, Fühlen und Handeln – mehr, als du vielleicht glaubst. In dieser Folge bekommst du einfache, kraftvolle Tipps für eine Morgenroutine, die deine mentale Gesundheit stärkt, dich erdet und dir direkt zum Start mehr Energie und Klarheit schenkt. Du brauchst dafür keine zwei Stunden „Me-Time“, sondern nur ein paar achtsame Minuten – ganz ohne Druck, ganz bei dir. ☀️ Themen: Mental Health, Selbstfürsorge, Morgenrituale, Achtsamkeit, Stressprävention Starte deinen Tag so, wie du dich fühlen willst – bewusst, ruhig, selbstbestimmt.
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    10 mins
  • #3 Mach' Schluss mit Grübeln!

    #3 Mach' Schluss mit Grübeln!
    Apr 8 2025
    🎙️#3 - Kennst du das Gedankenkarussell, das sich nachts oder mitten am Tag einfach nicht stoppen lässt? Willkommen im Grübel-Club. In dieser Folge erfährst du, warum dein Gehirn so gerne in Schleifen denkt, was dabei im Kopf passiert – und vor allem: wie du wieder rauskommst. Du bekommst einfache, alltagstaugliche Strategien aus der Psychologie und Mental Health-Praxis, mit denen du deine Gedanken bewusst lenken kannst – weg vom Dauergrübeln, hin zu mehr Klarheit und innerer Ruhe. 🧠 Themen: Gedankenhygiene, Selbstreflexion, Achtsamkeit, Stressreduktion und mentale Gesundheit im Alltag. Für einen klareren Kopf, ruhigere Nächte – und ein bisschen mehr Frieden in dir.
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    10 mins
  • #2 Wie du deinen Perfektionismus loslässt

    #2 Wie du deinen Perfektionismus loslässt
    Apr 8 2025
    🎙️#2 - Du willst immer alles richtig machen? Am besten gleich perfekt? Dann ist diese Folge für dich. Denn Perfektionismus klingt zwar nach Ehrgeiz – kostet aber oft Kraft, Zeit und Nerven. In dieser Episode schauen wir uns an, warum perfektionistisches Denken dich auf Dauer überfordert, wie du es erkennst und vor allem: wie du damit aufhören kannst. Du bekommst psychologisch fundierte Impulse, praktische Mental Health Tipps und kleine Mindset-Hacks, um rauszukommen aus dem ständigen „Es muss noch besser sein“ – und rein in ein gesünderes, entspannteres Denken. 🧠 Themen: Stressmuster, Perfektionismus, innere Antreiber, Burnout-Prävention und der Mut, auch mal unperfekt zu sein. Für mehr Leichtigkeit im Kopf und ein Leben, das auch unperfekt richtig gut sein darf.
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    11 mins
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