In dieser Folge leite ich eine Fantasiereise an, bei der du wie mit einem Fliegenden Teppich zu deinem Traumort fliegst. Nutze deine Vorstellungskraft um dabei vom Alltag abzuschalten und positive Energie zu tanken.

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In dieser Folge leite ich eine Atemübung an, die an "Den Atem zählen" anknüpft. Dabei werden in dieser Übung ganz bewusst die Atempausen gehalten und verlängert. So kannst du dich darin üben, den Atem bewusster wahrzunehmen, ihn zu verlängern und dich darüber zu beruhigen, Stress zu reduzieren und deine Konzentration zu verbessern.

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In dieser Folge leite ich dich vom Außen immer mehr in dein Inneres, um dort mit Hilfe der Affirmation "Stille in mir und um mich herum" Ruhe zu finden und Kraft zu tanken.

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Bei dieser Körperreise geben wir den Körper Stück für Stück an die Erde ab, um vollkommen zu entspannen. Ich empfehle dir daher diese Folge im Liegen durchzuführen. So kannst du am besten alles abgeben und loslassen.

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In dieser Folge gebe ich dir eine kurze Einführung in den Podcast: Wer ich bin, wie der Podcast aufgebaut ist und was sonst noch hilfreich sein könnte, bevor du in die nächsten Folgen hörst.

Falls du Infos oder Anregungen für mich hast, schreibe mir gerne hier einen Kommentar oder eine E-Mail an lenajofranz@gmail.com. Ich freue mich über dein Feedback!

In dieser Folge machen wir eine Fantasiereise in einen Herbstwald und entdecken ihn in einem Spaziergang. Tauche ein in die Farben und Geräusche des Herbsts und finde dort einen Moment der Entspannung.

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In dieser Folge üben wir den Atem zu beobachten, zu zählen und bewusst zu verändern. So kannst du dich darin üben die Atmung auch im Alltag bewusst wahrzunehmen und zu verändern z.B. um dich zu beruhigen.

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Es gibt immer etwas, dass wir loslassen können. Ganz egal, ob Gedankenkreise, Ängste, Sorgen, Stress oder auch Schmerz oder Verspannungen auf körperlicher Ebene. In dieser Meditation nutzen wir Atem und Affirmationen, um geistige und körperliche Anspannungen loszulassen, für einen Moment freier zu sein und vielleicht danach eine neue, frische Perspektive auf die Dinge zu bekommen.

Falls du noch Anregungen oder Ideen für mich hast, schreibe mir gerne einen Kommentar oder eine E-Mail an lenajofranz@gmail.com. Ich freue mich über dein Feedback!