• #15 Erste Prep im Natural Bodybuilding: Refeeds/Die Break, Food Focus, Coaching - Klient Beziehung - mit Fabian Mai Teil 2
    Nov 23 2021

    Willkommen zu der #14 Episode und Teil 2 zum Thema Erste Prep im Natural Bodybuilding mit Fabian Mai zusammen. 


    Refeeds/Dietbreaks:

    • Wie waren die Refeeds für dich, haben Sie dich im Prozess unterstützt oder eher aus deinen Routinen (Meal Timing und co. gebracht)?
    • Wie hat es sich auf deine Trainingseinheiten ausgewirkt?
    • Wie hat es sich auf deine Motivation und Energielevel ausgewirkt?


    Food Focus: 

    • Wie hat sich bei dir der Food Focus in Laufe der Prep entwickelt und wie bist du damit umgegangen?
    • Ist es dir leicht gefallen auf gewisse Lebensmittel irgendwann zu verzichten?
    • Wann ist bei dir der Food Focus eingetreten?
    • Was hast du gegen den Food Focus gemacht?


    Coaching Klient Beziehung: 

    • Wie hat sich die Coaching Klient Beziehung deiner Meinung verändert?
    • Hat dir die höhere Frequenz an Kommunikation geholfen?


    Was würdest du reflektiert gesehen anders machen?


    Viel Spaß beim reinhören!


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    20 mins
  • #14 Erste Prep im Natural Bodybuilding: Erwartungen, Erfahrungen, Mentale Belastung, Training auf Prep - mit Fabian Mai Teil 1
    Nov 16 2021

    Willkommen zu der #14 Episode mit Fabian Mai mein ehemaliger Client als Gast. 

    Inhalt dieser Podcast Episode:

    Erwartungen: 

    • Was waren deine eigenen Erwartungen an die Prep?
    • Wie hast du dir die Prep vorgestellt und wie ist es dann wirklich eingetreten?
    • Hast du es dir so vorgestellt, dass es so hart wird oder ist es einfach gekommen als gedacht?
    • Was war deine Erwartung an mich?
    • Was war deine Erwartung an dich selbst?


    Erfahrungen:

    • Was für erfahrungen konntest du durch die erste Prep mitnehmen in Bezug auf dein Verhalten, Essen, Training?
    • Wie hat dein Umkreis dich wahrgenommen?
    • Wie war deine Erfahrung in Bezug auf Reizbarkeit und toleranz grenzen?


    Mentale Belastung:

    • Wie hat sich die Prep auf deine Mentale Belastung ausgewirkt?
    • Hat sich dein Mindset durch die Prep verändert?
    • Was war die größte Mentale belastung in der Prep?


    Training: 

    • Wie hast du das Training in der Prep wahrgenommen?
    • Was waren deine schwierigkeiten im Training?
    • Was war deine schwerste Einheit und wie hast du diese immer durchgeboxt?
    • Welche veränderungen im Training haben dir geholfen dran zu bleiben?

    Viel Spaß beim reinhören!


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    31 mins
  • #13 - UPDATE MYSELF: Einstieg nach der Krankheit, Aktuelle Infos zu meinen CUT
    Nov 10 2021

    Willkommen zu der #13 Podcast Episode. 

    Inhalt dieser Podcast Episode:

    • Ziel der aktuellen Diät 
    • Einstieg nach der Krankheit
    • Weiteres vorgehen bis zur Bühne 2023
    • Progress im Gym

    Viel Spaß beim reinhören!


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    12 mins
  • #12 - KNOW HOW: Wie nehme ich am besten Körperfett ab, ohne dabei viel Muskelmasse zu verlieren?
    Nov 3 2021

    Willkommen zu der #12 Episode. Alles zum Thema Körperfett abnehmen.

    Folgende Punkte werden im Podcast behandelt:

    • Defizit, wie groß?
    • Unterschiede Minicut vs. längere Diät?
    • Makronährstoff empfehlung für Diäten
    • Ausgangslage vor einer Diät 
    • Training während einer Diät


    Viel Spaß beim reinhören!


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    17 mins
  • #11 - KNOW HOW: Wie entsteht Hypertrophie? Welche Hypertrophie Mechanismen gibt es?
    Oct 13 2021

    Willkommen zu der #11 Episode, heute mal mit einer weiteren folge aus der Serie “Know How”. Alles rund um das Thema Hypertrophie.

    Folgende Punkte werden im Podcast behandelt:

    • Was ist Hypertrophie?
    • Wie entsteht Hypertrophie?
    • Welche Hypertrophie Mechanismen gibt es?
    • Wie funktionieren diese Mechanismen?


    Viel Spaß beim reinhören!



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    20 mins
  • #10 - UPDATE MYSELF: Einblicke in mein Programming und die WHYs dahinter! Lat Stretch, Schwachstellen gezielt angehen, Übungsreihenfolge usw.
    Oct 6 2021

    Willkommen zu der #10 Episode, heute mal mit einem Update Myself. Alles rund um mein aktuelles Programming.

    Folgende Punkte werden im Podcast behandelt:

    • Mikrozyklus Planung
    • Spezifische Übungsreihenfolge
    • Lat Stretch, warum kann es sinn machen in ein Programming
    • Erfahrungen mit den aktuellen Programming


    Viel Spaß beim reinhören!


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    28 mins
  • #9 - GUEST Episode: Wettkampfvorbereitung im Natural Bodybuilding mit Tobias Büchner Teil II - Themen: NBB Wettkämpfe, PEAK Week und Posing.
    Sep 18 2021

    Willkommen zu der #9 Episode und der zweiten Guest Episode mit Tobias Büchner. Tobias ist erfahrener Prep & Physique Coach und kennt sich auf diesem Gebiet sehr gut aus, er hat Athleten schon geprept/vorbereitet wie auch schon selbst eine Wettkampfvorbereitung hinter sich.

    Folgende Punkte werden im Podcast behandelt:

    • Was ist eine PEAK Week?
    • Was muss man bei einer Peak Week beachten?
    • Was sind empfehlenswerte NBB Wettkämpfe?
    • Wie relevant ist eine Posingkür?
    • Wie wichtig ist das Posing?
    • Wie sollte man das Posing am besten gestalten?

    Viel Spaß beim reinhören!


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    49 mins
  • #8 - GUEST Episode: Wettkampfvorbereitung im Natural Bodybuilding mit Tobias Büchner Teil I - Themen: Ausgangslage, Prep Länge, Rate of Lost & Refeeds/Diet Breaks.
    Sep 9 2021

    Willkommen zu der #8 Episode und einer weiteren Guest Episode mit Tobias Büchner. Tobias ist erfahrener Prep & Physique Coach und kennt sich auf diesem Gebiet sehr gut aus, er hat Athleten schon geprept/vorbereitet wie auch schon selbst eine Wettkampfvorbereitung hinter sich.

    Folgende Punkte werden im Podcast behandelt:

    • Wie sieht eine gute Ausgangslage bevor die Prep beginn sein?
    • Wie berechnest du die Prep Länge bei einem Frist Timer?
    • Was ist ein refeed oder ein diet Break? 
    • Wie gestaltest du die Rate of Lost die Prep hindurch?
    • Was ist deiner Meinung das maximum einer Preplänge?
    • Was ist ein refeed oder ein diet Break?
    • Wie baust du Refeeds und diet breaks in einer Prep ein? Und ab wann baust du Sie in einer Prep ein?

     Viel Spaß beim reinhören!


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    57 mins