Wiederholung vom 19.09.2023: Hormone spielen für unseren Schlaf eine große Rolle. Das Hormon Melatonin bereitet den Körper zum Beispiel auf die Nacht vor. Wir werden müde. Aber auch Geschlechtshormone verändern den Schlaf. Wir sprechen darüber, wann Frauen während des Zyklus besser und wann sie schlechter schlafen.

**********

Unsere Quellen:

• Baker, F. C., et al. (2007). Circadian rhythms, sleep, and the menstrual cycle. Sleep Medicine, 8(6).
• Haufe, A., et al. (2023). Sleep Disturbances Across a Woman's Lifespan: What Is the Role of Reproductive Hormones? Journal of the Endocrine Society, 7(5).
• Iacovides, S., et al. (2009). Diclofenac Potassium Restores Objective and Subjective Measures of Sleep Quality in Women with Primary Dysmenorrhea. Sleep, 32(8).
• Lin, P.-C., et al. (2021). Insomnia, Inattention and Fatigue Symptoms of Women with Premenstrual Dysphoric Disorder. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(12)
• Morssinkhof, M. W. L., et al. (2020). Associations between sex hormones, sleep problems and depression: A systematic review. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 118.

Alle Quellen findet ihr hier.

**********

Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de.

**********

Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: Tiktok und Instagram.

Was ist guter Schlaf? Wie viel brauchen wir wirklich? Gibt es einen Zusammenhang zwischen Depressionen und Schlaf? Ilka Knigge und Dr. Christine Blume vom Podcast "Über Schlafen" beantworten Nachrichten von Hörer*innen.

**********

Unsere Quellen:

• Åkerstedt, T., et al. (1994). The meaning of good sleep: a longitudinal study of polysomnography and subjective sleep quality. Journal of Sleep Research, 3(3).
• Baglioni, C., et al. (2011). Insomnia as a predictor of depression: A meta-analytic evaluation of longitudinal epidemiological studies. Journal of Affective Disorders, 135(1).
• Cappuccio, F. P., et al. (2010). Sleep Duration and All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Studies. Sleep, 33(5).
• Kaplan, K. A., et al. (2017). When a gold standard isn’t so golden: Lack of prediction of subjective sleep quality from sleep polysomnography. Biological Psychology, 123.
• Schredl, M., et al. (2016). Bizarreness in fever dreams: A questionnaire study. International Journal of dream research, 9(1).

**********

Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

**********

Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de.

**********

Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: Tiktok und Instagram.

Wir checken noch Nachrichten, schauen eine Serie oder werden in der Nacht von einem Anruf geweckt – gefühlt kann uns das Smartphone viel Schlaf kosten. Aber was ist wirklich dran? Wir fassen zusammen, was die Schlafforschung weiß.

**********

Unsere Quellen:

• Jansen, A.,& Vogelgesang, J. (2021). Nutzung des Mobiltelefons beim Zubettgehen und Einschlafen. Media Perspektiven, 8, 411–421.
• Bauducco, S., et al. (2024). A bidirectional model of sleep and technology use: A theoretical review of How much, for whom, and which mechanisms. Sleep Medicine Reviews, 76.
• Eeftens, M., et al. (2023). The association between real-life markers of phone use and cognitive performance, health-related quality of life and sleep. Environmental Research, 231.
• Höhn, C., et al. (2024). Effects of evening smartphone use on sleep and declarative memory consolidation in male adolescents and young adults. Brain Communications, 6(3).
• Ratan, Z. A., et al. (2021). Smartphone Addiction and Associated Health Outcomes in Adult Populations: A Systematic Review. International journal of environmental research and public health, 18(22).

Alle Quellen findet ihr hier.

**********

Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Schlaf: Wie wir Albträume loswerden
• Rücken, Bauch, Seite: Gibt es die perfekte Schlafposition?
• Schlafprobleme: Wem Schlafmittel helfen können

**********

Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

**********

Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de.

**********

Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: Tiktok und Instagram.

Manche von uns träumen davon, verfolgt zu werden. Andere haben Horrorvisionen, träumen vom Fallen oder davon, dass geliebten Personen etwas zustößt. Albträume können belastend sein – doch wir können etwas gegen sie tun.

**********

Unsere Quellen:

• Gieselmann, A., et al. (2019). Aetiology and treatment of nightmare disorder: State of the art and future perspectives. Journal of Sleep Research, 28(4).
• Morgenthaler, T. I., et al. (2018). Position Paper for the Treatment of Nightmare Disorder in Adults: An American Academy of Sleep Medicine Position Paper. Journal of Clinical Sleep Medicine, 14(06).
• Pollmächer, T., et al. (2020). Handbuch Schlafmedizin. Elsevier Health Sciences. Romier, A., et al. (2024). Therapeutic Management of Nightmares: Practice Guide for Imagery Rehearsal Therapy (IRT). Current Sleep Medicine Reports, 10(2).
• Schredl, M. (2010). Nightmare frequency and nightmare topics in a representative German sample. European Archives of Psychiatry and Clinical Neuroscience, 260(8).
• Campbell, A. A., et al. (2023). Nightmares: an independent risk factor for cardiovascular disease? Sleep, 46(6).

**********

Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

**********

Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de.

**********

Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: Tiktok und Instagram.

Jeder und jede schläft anders, dreht sich im Schlaf und wechselt mehrmals die Position. Bis zu 200 unterschiedliche Schlafbewegungen soll es geben. Über die Vor- und Nachteile verschiedener Schlafpositionen sprechen wir mit Dr. Christine Blume.

**********

Unsere Quellen:

• Cary, D., et al. (2019). Identifying relationships between sleep posture and non-specific spinal symptoms in adults: A scoping review. BMJ Open, 9(6).
• De Koninck, J., et al. (1992). Sleep Positions and Position Shifts in Five Age Groups: An Ontogenetic Picture. Sleep, 15(2).
• Lee, J. H., et al. (2022). Computational modeling of drug dissolution in the human stomach: Effects of posture and gastroparesis on drug bioavailability. Physics of Fluids, 34(8).
• Skarpsno, E. S., et al. (2017). Sleep positions and nocturnal body movements based on free-living accelerometer recordings: association with demographics, lifestyle, and insomnia symptoms. Nat Sci Sleep, 9
• Wilde-Frenz, J., et al. (1983). Rate and Distribution of Body Movements during Sleep in Humans. Perceptual and Motor Skills, 56(1).

**********

Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Pyjama, Nachthemd, nackt: Wie schlafen wir am besten?

**********

Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

**********

Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de.

**********

Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: Tiktok und Instagram.

Wer nicht oder nur schlecht schlafen kann, leidet oft sehr darunter. Schlafmittel sollen dagegen helfen, Ärzt*innen können sie verschreiben. Aber welche gibt es und wann machen sie überhaupt Sinn?

**********

Unsere Quellen:

• Hertenstein, E., et al. (2018). Reference Data for Polysomnography-Measured and Subjective Sleep in Healthy Adults. J Clin Sleep Med, 14(4).
• Maire, M., et al. (2020). Prevalence and management of chronic insomnia in Swiss primary care: Cross-sectional data from the “Sentinella” practice-based research network. Journal of Sleep Research, 29(5).
• Mignot, E., et al. (2022). Safety and efficacy of daridorexant in patients with insomnia disorder: results from two multicentre, randomised, double-blind, placebo-controlled, phase 3 trials. The Lancet Neurology, 21(2).
• Morin, C. M., et al. (2009). Cognitive Behavioral Therapy, Singly and Combined With Medication, for Persistent Insomnia: A Randomized Controlled Trial. JAMA, 301(19).
• Riemann, D., et al. (2023). The European Insomnia Guideline: An update on the diagnosis and treatment of insomnia 2023. Journal of Sleep Research, 32(6).

Alle Quellen findet ihr hier.

**********

Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

**********

Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de.

**********

Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: Tiktok und Instagram.

Was wir in der Nacht am bequemsten finden, das ist individuell unterschiedlich. Wichtig ist aber, dass wir uns in unserer Schlafkleidung wohl fühlen. Denn unser Schlaf kann leiden, wenn wir das nicht tun.

**********

Unsere Quellen:

• Herberger, S., et al. (2024). Enhanced conductive body heat loss during sleep increases slow-wave sleep and calms the heart. Scientific Reports, 14(1).
• Kräuchi, K., et al. (2018). Sleep on a high heat capacity mattress increases conductive body heat loss and slow wave sleep. Physiology & Behavior, 185.
• Lan, L., et al. (2017). Thermal environment and sleep quality: A review. Energy and Buildings, 149.
• Li, X., et al. (2024). How do sleepwear and bedding fibre types affect sleep quality: A systematic review. Journal of Sleep Research, n/a(n/a).
• Yang, L., et al. (2021). Gender differences in metabolic rates and thermal comfort in sedentary young males and females at various temperatures. Energy and Buildings, 251.

**********

Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Hell wach: Stört Lichtverschmutzung den Schlaf von Mensch und Tier?
• Besser einschlafen: Profi-Tipps aus der Schlafforschung
• Gegen Schlafmangel: Brauchen wir Gleitzeit für alle?

**********

Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

**********

Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de.

**********

Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: Tiktok und Instagram.

Beleuchtete Straßen und Wege, Leuchtreklame oder bunte Lichterketten auf Balkons: Nächte sind längst nicht mehr so dunkel wie sie früher einmal waren. Das ist ein Problem für viele Tiere, aber könnte auch uns Menschen Schlaf kosten.

**********

Unsere Quellen:

• Aulsebrook, A. E., et al. (2020). Streetlights Disrupt Night-Time Sleep in Urban Black Swans. Frontiers in Ecology and Evolution, 8.
• Linares Arroyo, H., et al. (2024). Monitoring, trends and impacts of light pollution. Nature Reviews Earth & Environment, 5(6).
• Ohayon, M. M., et al. (2016). Artificial Outdoor Nighttime Lights Associate with Altered Sleep Behavior in the American General Population. Sleep, 39(6).
• Ouyang, J. Q., et al. (2017). Restless roosts: Light pollution affects behavior, sleep, and physiology in a free-living songbird. Global Change Biology, 23(11).
• Patel, P. C. (2019). Light pollution and insufficient sleep: Evidence from the United States. American Journal of Human Biology, 31(6).

Alle Quellen findet ihr hier.

**********

Empfehlungen aus dieser Folge:

• https://www.weltderphysik.de/gebiet/erde/nachrichten/2016/weltatlas-der-lichtverschmutzung/

**********

Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

**********

Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de.

**********

Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: Tiktok und Instagram.