In der neuen Podcastfolge erfährst du, warum effektives Training nicht stundenlang dauern muss – und wie die FOX-Akademie diesen Mythos mit einem innovativen 10-Minuten-Ansatz widerlegt. Dr. Ben Baak, promovierter Sportwissenschaftler und Begründer der FOX-Akademie erklärt dir, wie das Training auf wissenschaftlich fundierten Prinzipien wie der zweigipfligen Superkompensation, Dehnungsreizen und Tiefenwirkung basiert. Du wirst entdecken, wie die FOX-Hantel ein intensives Ganzkörpertraining möglich macht, das mit wenig Zeitaufwand (10 Minuten am Tag!) maximale Ergebnisse liefert. Lass dich von spannenden Erkenntnissen inspirieren und finde heraus, wie du mit minimalem Einsatz deine Fitness auf ein neues Level heben kannst!

Kapitel

00:00 Einführung

02:43 Das Konzept des 10-Minuten-Trainings

06:04 Wissenschaftliche Grundlagen des Trainings

08:53 Effizienz und Effektivität von kurzen Trainingseinheiten

11:44 Regeneration und Trainingsintensität

14:33 Alltagskompatibles Training für jedermann

17:44 Vergleich mit CrossFit und funktionalem Training

20:57 Die Bedeutung von Myokinen im Training

24:16 Effektivität von Dehnungsreizen im Training

29:03 Die Rolle der Fox-Akademie im Training

32:41 Abwechslung und Anpassung im Training

39:31 Persönliche Transformation durch die Fox-Akademie

www.fox-akademie.de

Wann mache ich das FOX Training am besten?

Gibt es diesen perfekten Zeitpunkt für dein FOX Training?
Ich glaube schon:
Morgens! Als „Powerstarter“ wie ich es auch in meinen Büchern "Du kannst dich mal... gesund erholen" und "Du kannst dich mal... gesund bewegen" beschreibe.

Der Powerstarter ist eine 10 Minuten Aktivierung zum Start in den Tag, der mit dem Einsatz der FOX Hanteln und der Programme der FOX Akademie sogar wesentlich umfangreichere Trainingseinheiten ersetzt und damit ein vollständiges und wirkungsvolles Training abbilden kann. Klingt cool oder? Denn 10 Minuten haben wir ja alle, wenn wir wollen!

Weitere Vorteile der morgendlichen Einheit sind mehr Energie für den Tag, den Sport schon erledigt zu haben und den wichtigsten Menschen in deinem Leben wertgeschätzt zu haben: Dich!

Natürlich höre ich auch immer wieder, dass sich Menschen morgens nicht so leistungsfähig fühlen und dann lieber nachmittags oder am frühen Abend ihr FOX Training absolvieren. Das ist natürlich auch absolut fein. Trotzdem empfehle ich dir morgen schon etwas Bewegung und dann eben einfach etwas lockerer zu machen. Der Mehrwert für deinen Tag ist einfach enorm!

Woher kannst du dir die 10 Minuten Zeit morgens holen? Ich empfehle dir:

1. kein Snooze

2. Wecker weg vom Bett und einfach aufstehen, wenn er klingelt

3. keine Ablenkung morgens durch dein Smartphone. Lass es am besten in der ersten Morgenstunde nach dem Aufstehen komplett weg. Es ist einfach nicht wichtig für dich!

4. Falls du Kinder hast, dann bezieh sie bitte mit ein. Lebe ihnen dieses wertvolle Ritual vor. Du gibst ihnen damit einen äußerst wertvollen Impuls für ihr Leben.

Weitere spannende Tipps erfährst du in der aktuellen Podcastfolge.

Du möchtest mehr über das FOX Trainingskonzept erfahren und Erfolgsgeschichten anschauen. Dann besuche die Webseite https://fox-hantel.de/

Es wurden insgesamt zwei Untersuchungen zur Wirkung des FOX Reaktivkrafttrainings durchgeführt.

1. Kraft
   Wirkungsgrad im Vergleich zu anderen Methoden um 43% höher.
   Hierfür wurde ein Zeitraum von 6 Wochen angesetzt und folgende Analyse-Methoden eingesetzt: Transpiration, Aktivitätstracker, EMG, Spiro
   Diese Erkennntisse waren die Umsetzung der Weiterentwicklung der FOX Hantel, so wie du sie heute nutzt!

1. Ausdauer
   Die Erlanger Universität hat eine Ausdauerstudie durchgeführt und festgestellt, dass die Kombination aus Laufen und Reaktivkrafthantel einen um 33% höheren Wirkungsgrad liefert.

   Weitere Einzelheiten erfährst du in der aktuellen Podcastfolge.

   Du möchtest mehr über das FOX Trainingskonzept erfahren und Erfolgsgeschichten anschauen. Dann besuche die Webseite https://fox-hantel.de/

Hilft das FOX Training auch bei Rückenschmerzen?
Ja.

1. Die Muskulatur wird durch die Reaktivkraft bis in die Tiefe gestärkt und sorgt damit für die wichtige Stabilität in der Körpermitte.

2. Die Intensität des Trainings ist frei wählbar, so können auch vorübergehend mobilisierende und massageähnliche Aspekte fokussiert werden.

3. Muskelgruppen auf der Vorder- und Rückseite des Körpers werden trainiert und damit muskuläre Dysbalancen ausgeglichen

4. Selbst ein vorbelasteter Rücken kann mit Übungen in der FOX Akademie gezielt und unter sicheren Bedingungen trainiert werden.

5. Kurze Trainingseinheiten gewährleisten auch bei wenig Zeit ein regelmäßiges Training, das möglichen Schwachstellen zuverlässig vorbeugen kann.

6. Der Aufbau der Muskeln unter funktionellen Gesichtspunkten sorgt für größere Sicherheit im Alltag. Fehlhalten und "falsche Bewegungen" können unter diesen Voraussetzungen seltener auftreten. Der Körper ist "geschützter".

7. Das FOX Training wirkt sich auch auf das Bindegewebe (Faszien) aus, die im Kontext von Rückenschmerzen eine entschiedene Rolle spielen.

8. Darüber hinaus hat das Training auf Einfluss auf die Beweglichkeit. Verkürzte und verspannte Muskeln können ebenfalls Ursache für Rückenschmerzen sein.

   Weitere Zusammenhänge und wichtige Tipps erfährst du in der aktuellen Podcastfolge.

   Du möchtest mehr über das FOX Trainingskonzept erfahren und Erfolgsgeschichten anschauen. Dann besuche die Webseite https://fox-hantel.de/
   

Heute geht es darum zu beurteilen, in welchen Bereichen dir das FOX Training weiterhelfen kann und was du erwarten kannst.

1. Kann man damit Muskeln aufbauen?
   Ja. Die schnellkräftigen Bewegungen sprechen vor allem Fast Twitch Faser (Typ 2 Fasern) an, die wiederum auch bei der Hypertrophie (Muskelaufbau) eine entscheidenede Rolle spielen.
   

2. Kann man damit abnehmen?
   Ja. Das FOX Training aktiviert viele Muskeln gleichzeitig. Jeder von ihnen will mit Nährstoffen versorgt werden, so dass eine Menge Kalorien verbrannt werden. Darüber hinaus wirkt sich der Muskelaufbau ebenfalls positiv auf die Kalorienbilanz aus.
   

3. Athletischer werden?
   Klar. Athletische Schwerpunkte im Training gepaart mit den schnellen Bewegungen fördern die Dynamik. Dadurch verbessert sich nicht nur der Körper in Richtung ahletischer Figur, sondern auch die Performance.
   

4. FOX Training auch im Profisport?
   Auf jeden Fall. Ich habe zahlreiche ehemalige und auch aktive Leistungssportler:innen begleitet, die das FOX Programm ergänzend zu ihrer Sportart nutzen. Dazu zählen u.a. Fußball, Leichtathletik, Golf, Tennis, Kampfsport, u.v.m.

Du möchtest mehr über das FOX Trainingskonzept erfahren und Erfolgsgeschichten anschauen. Dann besuche die Webseite https://fox-hantel.de/

Überall an jedem Ort und zu jeder Zeit effektiv trainieren?
Reichen 10 Minuten?

Das ist vermutlich eine der spannendsten Fragen rund um das FOX Training. In der klassischen Trainingslehre geht man immer nach dem Prinzip der Superkompensation vor. Faktisch trainieren die meisten Menschen mit Progression und erhöhen regelmäßig Gewichte, Trainingsdauer, -intensität nach dem Prinzip höher, schneller, länger, etc. Allerdings übersehen viele eine der stärksten Wachstumreize, der in der Abewechslung liegt!

Genau dieses Prinzip macht sich die FOX Akademie zu nutze. Häufige wechselnde Reize schaffen immer neue Trainingsanpassungen und halten so die Trainingszeit gering.

Über das FOX Training hinaus empfehle ich übrigens einen aktiven Lebensstil. Sprich jede Treppe nutzen, auch mal zu Fuß gehen und kleinere Akrtivierungen im Alltag (3x3 Formel®).

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Was macht Reaktivkraft?
Bei der Reaktivkraft löst ein plötzlicher Richtungswechsel oder ein Aufprall eine schnelle und intensive Anspannung in der Muskulatur aus. Im Falle des FOX Trainings sogar beides.

Diese Art des Trainings wird oft im Profisport angewendet, weil sie sehr wirkungsvoll ist. Dort muss sie aber mit einer guten Technik und hoher Trainingserfahrung einhergehen, um Verletzung zu vermeiden. Beim FOX Training hingegen"dosieren" wir die Raktivkraft (reactive impact) und können durch die exakte Mischung des Granulats ein sehr sicheres und hoch wirksames Training erzielen, das sowohl für Einsteiger als auch für Profis anspruchsvoll ist.

Um diese einmalige Kombination hinzubekommen, wurden umfangreiche Forschungen durchgeführt, die am Ende spezifische Merkmale für Granulat, Körnung, Menge, Durchmesser und Röhre mit sich brachten. Ein Erfolgsrezept, das heute für alle im Hintergrund perfekt funktioniert.

Warum aber reichen nicht einfach nur die Hanteln? Das verrate ich dir in der aktuellen Folge.

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Hey und willkommen zum FOXcast. Auf das vollmunidge Versprechen "FOX und fertig" dürften sich zahlreiche Fragen stellen. Ein der zentralsten ist vermutlich, wann stellen sich welche Effekte ein?

Deshalb widme ich diesem Thema heute eine eigene Folge.
Und das sind die Effekte in einer groben Übersicht:

1.     Sofort mehr Energie und das gute Gefühl, dass ein paar Minuten richtig etwas in dir bewegt haben. Und ein Plus an geistiger Frische.

2.     Nach den ersten Einheiten i.d.R. die Rückmeldung des Körpers (spürbare Muskeln, ggf. Muskelkater) den Körper zum Wachstum angetriggert zu haben

3.     Innerhalb von 1 bis 2 Wochen sicht- und messbare Haltungsverbesserungen

4.     Innerhalb weniger Wochen (teilweise auch schon in Woche 2) messbare Zuwächse an Muskulatur sowie Abbau überflüssigen Gewebes (Fett- & Bindegewebe)

5.     Spätestens mit Woche 4 sichtbare Muskelzuwächse (auch gesteigerte Dichte plus Spannkraft der Muskeln). Darüber auch Erhöhung des Grundumsatzes und Steigerung der Stoffwechselrate

6.     Nicht klar zeitlich verankert sind Kraftzuwächse, die inter- und intramuskulär ablaufen (inter: Zusammenspiel mehrerer Muskeln zur Kraftentwicklung. Intra: Verbesserte Aktivierung der Krafteinheiten innerhalb eines Muskels). Dadurch ergibt sich unter anderem auch eine höhere Leistungsfähigkeit bei anderen Sportarten und alltäglichen körperlichen Aktivitäten.

Du möchtest mehr über das FOX Trainingskonzept erfahren und Erfolgsgeschichten anschauen. Dann besuche die Webseite https://fox-hantel.de/