עונת תחרויות ראשונה סוערת ומרגשת עברה על המתאמנות שלי (איתמר), והחלטתי להביא אותן לראיון סיכום עונה מעניין, חשוף וכנה בצורה בלתי רגילה!

בפרק נכיר את הבנות והסיפור של כל אחת על איך הגיעה לתחום הכושר, ומתי ולמה החליטו לקחת צעד קדימה ולהתחרות.

נדבר על החוויות, התובנות והרגשות בשלבים השונים של ההכנה התחרותית, כל הדרך אל השבועות האחרונים ויום התחרות עצמו - ואיך הצליחו לשלב את ההכנה עם חייהן האישיים?

נדבר על תהליך היציאה וההתאוששות בתום העונה, הלקחים מעונת התחרויות הראשונה, והעתיד לבוא בשביל כל אחת מהבנות.

יהיה גם שיח כנה ופתוח על הצד הפחות זוהר של הכנה תחרותית - זה שאנשים לא מראים לרוב ברשתות ונמנעים מלשתף עליו, והבנות יתנו כמה עצות לנשים שחושבות להתחרות יום אחד!

כל זאת ועוד בפרק מרתק ששווה כל דקת האזנה!

היום נדבר על שאלת השאלות - איך להישאר צעיר לנצח?

• למה פעילות גופנית בגילאים מתקדמים היא מעיין הנעורים האמיתי?
• איך פעילות אירובית ואימוני התנגדות משפיעים דרמטית על אורך ואיכות החיים שלנו?
• מה הקשר בין פעילות גופנית לבריאות קוגניטיבית ומנטלית בגיל השלישי?
• מאיפה בכלל מתחילים ולמה חשוב לא לפחד מכל העסק?
  על כל זאת ועוד נעבור היום ונראה למה פעילות גופנית היא התרופה האמיתית, ומה קורה כשלא מבצעים אותה

חלק ד' במיני-סדרה "תזונה פרקטית" והיום נדבר על תזמון הארוחות שלנו:

• האם חייב לאכול אחרי אימון כדי לבנות שריר?
• מהי חלוקת הארוחות האידיאלית לתוצאות מיטביות?
• האם לאכול מאוחר זה באמת משמין, והאם כדאי לדלג על ארוחת בוקר?
• יש יתרון לאימונים על קיבה ריקה?
• איך לתזמן ולאכול את הארוחה שלפני האימון, ובאילו מצבים נרצה לאכול באמצע האימון?

• 
  

  על כל זאת ועוד הרבה נדבר בהרחבה כדי להבין מה באמת קריטי וחשוב, מה פחות ומה באמת ישפיע על התוצאות שלנו בשטח

חלק ג' במיני-סדרה "תזונה פרקטית" והיום ניכנס לעובי הקורה ונדבר על איכות רכיבי המזון שאנחנו אוכלים:

• מה הכוונה ברכיב מזון "איכותי"? איך זה נראה?
• איך יודעים אם מקור חלבון הוא איכותי?
• מה זה "יעילות" ו "נצילות" של מקורות חלבון ומאיזה מקורות הם מגיעים?
• מהו חלבון "מלא"?
• מהי פחמימה "ריקה" ומהו מקור פחמימה שנחשב "מלא"?
• מה זה אינדקס גליקמי ואיך ישפיע על הבחירות שלנו?
• איזה סוגי שומן קיימים ומה עדיף לצריכה?
• כמה דיוק באיכות רכיבי המזון ישפיע על התוצאות הויזואליות שנקבל?
• איך משפיעה איכות רכיבי המזון על פרמטרים בריאותיים, והאם היא יכולה להשפיע גם על ביצועים ספורטיביים?

לצערנו יש המון סוגי התמכרויות היום כשרובן המכריע מקוטלגות באופן שלילי - סמים, אלכוהול, הימורים, מין, עבודה ועוד...

אבל האם התמכרות לפעילות גופנית, שנחשבת דבר חיובי וחיוני, היא התמכרות "טובה" בהכרח?

* אובססיה לחדר כושר - איך זה נראה ואיך אפשר לזהות את זה?

* איך לרוב מתפתחת אובססיה לאימונים?

* אילו מאפיינים יש לאובססיה בהקשר של אימונים בחד"כ?

* הצד הרגשי - הדבר הלא צפוי שמפריד בין כיף להתמכרות

* איפה עובר הגבול בין נחישות לאובססיה?

* איך משפיעה התרבות המודרנית והרשתות החברתיות על פיתוח אובססיה לאימונים ולמראה פיזי בכלל?

* איך אפשר לטפל בסיטואציה?

בפרק של היום נלמד על נושא חשוב לכל מי שרוצה להשיג את המטרות שלו - איך להציב יעדים הגיוניים ולעקוב אחרי התקדמות?

• איך מציבים יעדים הגיוניים וברי השגה?
• מהי מטרת העל שלנו ולפי מה נקבע אותה?
• איך נציב תתי מטרות בדרך למטרה הסופית?
• אחרי שבנינו אסטרטגיה - איך נטווה את הטקטיקה בדרך לכל תת מטרה?
• מהם עבודה ותכנון אפקטיבי?
• איך לאמוד התקדמות? מהם המדדים על פיהם אני רוצה ללמוד התקדמות, ומה פחות חשוב?
• למה כדאי לקחת החלטות בעיקר מהיגיון ופחות מרגש?

היום יש לנו פרק מיוחד - זהו הפרק הראשון שבו יש לנו אורח!

הבאנו את אשר אפשטיין - מאמן כושר שמתמחה בעבודה עם אנשים עסוקים בעלי לו"ז עמוס, כדי לדבר על עניין גדול שתופס תאוצה בתקופה המודרנית - איך משלבים תזונה ואימונים בלו"ז כל כך צפוף ודינאמי?

• הכרות קצרה עם אשר
• איך מסדרים שגרת אימונים לאנשים עם לו"ז צפוף/משתנה?
• איך שומרים על אימונים אפקטיביים במצב של מחסור רציני בזמן? במה כדאי להתמקד?
• איך מסדרים בצורה פרקטית את שגרת התזונה לאנשים בעלי לו"ז עמוס?
• איך שומרים על עקביות בשגרת התזונה לאנשים שאוכלים לרוב בחוץ/בעבודה?
• מהם הקווים המנחים והעקרונות בעבודה עם אנשים עמוסים?
• האם אשר מסתכל על שיפור מדדים בריאותיים אצל המתאמנים שלו?
• מה עושים אנשים שאין להם גישה לציוד/מתקני כושר?

שאלנו את אשר גם שאלות שיתנו לכם פרספקטיבה שונה על גישות ואמונות שונות שקיימות היום בכל תחום הפיטנס והוולנס, מומלץ להקשיב!

חלק ב' במיני-סדרה "תזונה פרקטית" והיום נדבר על מאזן קלורי:

• מהו מאזן קלורי?
• למה מאזן קלורי הוא "המלך" בכל מה שקשור לתוצאות פיזיות?
• מהן ההשפעות של המאזן הקלורי על הביצועים שלנו בחדר הכושר ובענפי ספורט אחרים?
• איך משפיע המאזן הקלורי על קצב ירידה/עלייה במשקל?
• מהי הוצאה אנרגטית, ממה היא מורכבת ואיך מחשבים אותה?
• מהם הגורמים הנוספים המשפיעים על גודל ההוצאה האנרגטית?
• איך הגוף מתאים את עצמו מבחינת גודל ההוצאה למצבים משתנים ולמה הוא עושה את זה?
• איך כדאי לנו להציב יעד צריכה קלורית בהתאם למטרה שלנו?
• איך אנחנו מוודאים שהיעדים שהצבנו באמת עובדים בשטח?
• מהם קצבי הירידה/עלייה במשקל המומלצים?
• איך אנחנו יודעים שאנחנו עומדים על מאזן קלורי נייטרלי?