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  • 016 - Zyklus-Tracking richtig gemacht

    016 - Zyklus-Tracking richtig gemacht
    Apr 15 2025
    In dieser Folge erfährst du:
    ✨ Was echtes Zyklus-Tracking bedeutet – und warum Apps allein nicht reichen
    ✨ Warum Temperaturmessen nur ein Puzzleteil ist – und wie du es richtig machst
    ✨ Wie der Zervixschleim dein Fruchtbarkeits-Kompass wird
    ✨ Welche häufigen Fehler viele Frauen machen – und wie du sie vermeidest
    ✨ Warum Zykluswissen kein "Kinderwunsch-Ding", sondern echte Selbstermächtigung ist
    ✨ Tipps für deinen Start: Tools, Methoden, Mindset


    📌 Was dich erwartet:
    1. Intro – Zyklus-Tracking neu gedacht
    2. Was Tracking wirklich bedeutet – echte Körpersignale lesen lernen
    3. Basaltemperatur – verlässlich, aber nicht ausreichend
    4. Zervixschleim – dein natürliches Frühwarnsystem
    5. Die größten Tracking-Irrtümer – und wie du sie vermeidest
    6. Zyklusphasen verstehen & nutzen – für mehr Balance im Alltag
    7. Warum es um mehr geht als Verhütung oder Kinderwunsch
    8. Meine Tipps für deinen Tracking-Start

    💬 Teile die Folge mit einer Freundin, die wissen muss, dass ihr Körper mehr kann als „Tag 12 in der App“ anzeigen!

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    20 mins
  • 015 - Hormonfreundliche Morgen- & Abendroutinen

    015 - Hormonfreundliche Morgen- & Abendroutinen
    Apr 8 2025
    Du willst deine Hormone stabilisieren, deine Energie zurück und endlich wieder gut schlafen – ohne 25 Schritte-Morgenroutine à la Social Media? Dann ist diese Folge genau richtig für dich!

    🎙 In dieser Episode erfährst du:
    ✅ Warum feste Routinen dein Hormonsystem regulieren können
    ✅ Wie du mit nur wenigen Gewohnheiten am Morgen & Abend deinen Zyklus positiv beeinflusst
    ✅ Welche Routinen wirklich einen Unterschied machen – und welche komplett überbewertet sind
    ✅ Wie du deine ganz persönliche Routine findest – hormonfreundlich, alltagstauglich und ohne Stress

    💡Plus: Warum dein Körper „Rhythmus“ liebt, was Müdigkeit eigentlich mit Hormonen zu tun hat – und warum du Routinen wie eine innere Umarmung für dein Nervensystem sehen darfst.

    💛 Was du mitnehmen kannst:👉 Die 5 effektivsten Tools für deinen hormonfreundlichen Morgen
    👉 Was du abends lassen solltest, wenn du besser schlafen willst
    👉 Warum Routinen keine Selbstoptimierung sein müssen – sondern Selbstfürsorge
    👉 Und wie dein Zyklus deine Bedürfnisse dabei beeinflusst


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    17 mins
  • 014 - Intervallfasten für Frauen

    014 - Intervallfasten für Frauen
    Apr 1 2025
    Fasten ist nicht gleich Fasten – vor allem nicht für Frauen. In dieser Episode erfährst du, warum Intervallfasten so kraftvoll sein kann, wie du es hormonfreundlich gestaltest und welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest.

    🔍 Du erfährst:
    1. Was Intervallfasten eigentlich ist und warum es mehr ist als nur ein Trend
    2. Warum besonders Frauen beim Fasten achtsam sein sollten
    3. Welche Modelle es gibt (16/8, 14/10, OMAD…) und welches zu dir passt
    4. Was im Körper beim Fasten passiert: von Zellreinigung bis Entzündungsreduktion
    5. Warum du auf deine Zyklusphasen achten solltest
    6. Wie du typische Fehler vermeidest – z. B. Heißhunger, Schlafprobleme oder Zyklusstörungen
    💡 Du bekommst außerdem:
    1. Konkrete Empfehlungen für deinen Einstieg ins Fasten
    2. Tipps, was du während des Fastens zu dir nehmen darfst
    3. Infos zu Studien und warum 16/8 nicht DIE Lösung für alle ist
    4. Warnzeichen, dass dein Körper überfordert ist – und was du dann tun solltest
    🎁 Und falls du unsicher bist, ob Intervallfasten zu deinem hormonellen Zustand passt – hol dir dein kostenloses Strategiegespräch mit mir! Den Link findest du in den Shownotes.

    🎙 Hör rein und finde deinen ganz persönlichen Weg zu mehr Energie, Klarheit und hormoneller Balance.

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    18 mins
  • 013 - Nebennieren am Limit

    013 - Nebennieren am Limit
    Mar 25 2025
    Energie statt Erschöpfung – Wie du deine Nebennieren stärkst

    🚨 Fühlst du dich ständig müde, egal wie viel du schläfst? Brauchst du Unmengen an Kaffee, um durch den Tag zu kommen? Dann könnte die Ursache tiefer liegen – in deinen Nebennieren!

    🧠 In dieser Episode erfährst du:
    ✅ Warum deine Nebennieren der Schlüssel zu mehr Energie sind
    ✅ Die häufigsten Anzeichen einer Nebennierenrindenschwäche – und warum sie oft übersehen wird
    ✅ Heißhunger auf Süßes & Salziges – was steckt wirklich dahinter?
    ✅ Die 6 größten Ursachen für erschöpfte Nebennieren
    ✅ Praktische Schritte, um deine Energie zurückzugewinnen

    🔥 Besonders spannend:
    Wir sprechen darüber, warum dein Darm eine der Hauptursachen für Nebennierenprobleme sein kann und wie chronischer Stress deine Hormone in den Keller zieht.

    💡 Was du sofort tun kannst:
    👉 Stress senken – mit einfachen Hacks für den Alltag
    👉 Ernährung anpassen – was deine Nebennieren wirklich brauchen
    👉 Blutzucker stabilisieren – für konstant hohe Energie ohne Crashs
    👉 Schlaf optimieren – die besten Tricks für erholsame Nächte🎧 Jetzt reinhören & endlich wieder mehr Energie spüren!

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    24 mins
  • 012 - Östrogendominanz & Progesteronmangel

    012 - Östrogendominanz & Progesteronmangel
    Mar 18 2025
    Die Wahrheit über Östrogen & Progesteron – Was passiert, wenn sie aus dem Gleichgewicht geraten?

    Hormone sind die heimlichen Dirigenten deines Körpers – sie steuern deinen Zyklus, deine Stimmung und dein Energielevel. Doch was passiert, wenn Östrogen dominiert und Progesteron zu kurz kommt? In dieser Episode erfährst du, welche Rolle diese Hormone spielen, warum Stress & Körperfett deine Balance beeinflussen und wie du deinen Hormonhaushalt natürlich unterstützen kannst.

    🎧 Themen dieser Folge:
    ✅ Die wichtigsten Aufgaben von Östrogen & Progesteron
    ✅ Warum dein Körper Östrogen aus Testosteron bildet
    ✅ Wie Stress Progesteron "klaut" & was das für dich bedeutet
    ✅ Was Östrogen-Metaboliten sind & warum du sie im Urin messen solltest
    ✅ Natürliche Strategien für hormonelle Balance

    💡 Exklusives Angebot:
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    24 mins
  • 011 - Werde die nächste Hormon-Heldin!

    011 - Werde die nächste Hormon-Heldin!
    Mar 13 2025
    "Werde die nächste Hormon-Heldin!"

    Hast du genug davon, dich müde, gereizt und hormonell völlig aus der Balance zu fühlen? Dann ist diese Episode genau für dich! 🎧Ich stelle dir mein Hormon-Heldin-Programm vor – den 4-monatigen Weg, um dich ohne Selbstzweifel und Planlosigkeit zurück in deine Kraft zu bringen.

    ✅ In dieser Episode erfährst du:
    • Warum du zur eigenen Hormon-Heldin werden musst – niemand anders wird es für dich tun
    • Warum ich mein Programm so aufgebaut habe, dass es dir ein Leben lang hilft, nicht nur jetzt
    • Die 4 Säulen, auf denen deine hormonelle Balance aufbaut
    • Was du in den 16 Wochen konkret bekommst & wie es dich aus dem Hormonchaos herausführt
    • Warum Messen statt Raten dein Gamechanger ist – und wie du durch Strategie statt Zufall endlich Klarheit bekommst
    • Für wen das Programm perfekt ist und für wen nicht
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    15 mins
  • 010 - Zu wenig Schlaf = Hormonchaos!

    010 - Zu wenig Schlaf = Hormonchaos!
    Mar 11 2025
    Schlaf – Der unterschätzte Schlüssel für deine hormonelle Balance

    💤 Schläfst du genug oder kämpfst du mit Einschlafproblemen, nächtlichem Aufwachen oder schlechter Schlafqualität?

    In dieser Episode erfährst du:
    ✅ Warum dein Schlaf mit eine Grundlage für eine stabile Hormonbalance ist
    ✅ Wie Schlafzyklen funktionieren und was sie mit deiner Hormonproduktion zu tun haben
    ✅ Warum schlechter Schlaf PMS, Zyklusprobleme und sogar Heißhunger auslösen kann
    ✅ Wie du mit einfachen Tricks deinen Schlaf optimieren kannst

    🔎 Besonders spannend: Wusstest du, dass dein Körper im Tiefschlaf die meisten Hormone produziert? Oder dass Stresshormone wie Cortisol deinen Schlaf ruinieren können? Ich erkläre dir, was in deinem Körper passiert und wie du deinen Schlaf gezielt verbessern kannst.

    💡 Für dich zum Mitnehmen:
    👉 Nutze Blaulichtfilter am Abend, um deine Melatoninproduktion nicht zu stören
    👉 Iss am Abend eine kleine Portion komplexer Kohlenhydrate für besseren Schlaf
    👉 Etabliere eine feste Schlafroutine, um deinen zirkadianen Rhythmus zu stabilisieren
    👉 Reduziere Stress – dein Cortisolspiegel beeinflusst direkt deine Schlafqualität

    🎧 Höre jetzt rein und erfahre, warum guter Schlaf der Gamechanger für deine Hormone ist!

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    30 mins
  • 009 - Der vergessene Schlüssel

    009 - Der vergessene Schlüssel
    Mar 4 2025
    Hast du gewusst, dass dein Darm einer der wichtigsten Akteure für deine Hormongesundheit ist? Wenn er aus dem Gleichgewicht gerät, kann das massive Auswirkungen auf deinen Zyklus, deine Stimmung und dein Wohlbefinden haben. In dieser Episode erfährst du, wie dein Darm und deine Hormone zusammenhängen, warum ein „Leaky Gut“ dein Hormonchaos verstärken kann und welche Rolle dein Mikrobiom beim Abbau von Östrogen spielt.

    Was du in dieser Folge erfährst:
    ✅ Warum dein Darm wie eine Schutzmauer für deinen Körper funktioniert
    ✅ Wie eine gestörte Darmflora zu Hormonproblemen wie Östrogendominanz führen kann
    ✅ Warum chronischer Stress deinen Darm und damit deine Hormone schädigt
    ✅ Die wichtigsten Nährstoffe und Lebensmittel für einen hormonfreundlichen Darm
    ✅ Praktische Tipps, um deine Darmbarriere zu stärken
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    21 mins
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